Меню для схуднення на кожен день

Якщо ви твердо вирішили схуднути, найпростіший спосіб - скласти меню заздалегідь і чітко його дотримуватися. В інших випадках терпіння можливе, оскільки "правильних" продуктів просто немає під рукою. Ми розглянемо меню для схуднення на кожен день, яке базується на принципах правильного харчування. Ви можете дотримуватися такої дієти нескінченно довго, поки не досягнете своєї мети.

Принципи меню на добу для схуднення

Тож розгляньте принципи, які дієтичне меню на кожен день для схуднення створено, щоб ви могли самостійно вносити корективи або дієту, якщо запропонований варіант вам набридає.

1. У день необхідно випивати не менше 1,5 літра води. Візьміть правило прийому склянки води перед їжею і 1-2 склянки між прийомами їжі. Це важливе правило, яке дозволить вам ефективно розпорошити ваш метаболізм і схуднути інтенсивніше, без слабкості та поганого самопочуття.
2. На сніданок рекомендується вживати білки (сир, яйця, м’ясо) або складні вуглеводи (каші, але не швидке приготування). В крайньому випадку підійдуть також бутерброди із цільнозерновим хлібом та сиром.
3. Кожна закуска - це фрукти, молочні продукти або просто склянка води/чаю з лимоном без цукру.
4. На обід найкраще вживати суп, але з низьким вмістом жиру. Якщо ви голодні, можете дозволити собі другу страву - гранолу або овочевий гарнір і нежирне м’ясо.
5. Вечеря повинна бути дуже легкою або з високим вмістом білка, залежно від того, наскільки ви голодні. Відмінний вибір - нежирна риба або птах, приготований з гарніром зі свіжого або без масла або жирних овочів.
6. Перед тим, як лягти спати, можна випити склянку кисломолочного напою з низьким вмістом жиру.

Використовуючи подібні принципи, але виключаючи білковий компонент, ви можете скласти швидке меню на кожен день для схуднення. Якщо ви відмовляєтесь від м’яса, щодня включайте в свій раціон сою, боби, горох, горіхи та інші рослинні джерела білка.

Меню для схуднення на кожен день

Для того, щоб у вас був орієнтир, давайте розглянемо просте дієтичне меню на кожен день у декількох варіаціях. Це дасть змогу чітко побачити, як принципи правильного харчування впроваджуються в дієту. Ми не збираємося включати рядок "приймати воду", оскільки вам потрібно визначити, як вам зручніше випивати 6 склянок води на день - о котрій годині та в яких порціях.

1. Сніданок: вівсяна каша з половиною яблука, чай без цукру.
2. Обід: порція салату з огірків, капустяний суп.
3. Перекус: склянка кефіру.
4. Вечеря: минтай, запечений з цибулею та помідорами, із зеленою квасолею.
5. За годину до сну: склянка варенець.

1. Сніданок: гречка, тушкована з цибулею та морквою, чай без цукру.
2. Обід: вінегрет, легкий суп з цибулею-пореєм.
3. Полуденок: півпачки нежирного кварку з невеликою кількістю йогурту.
4. Вечеря: куряча грудка, приготована на пару з кабачками або кабачками.
5. За годину до сну: чай з молоком без цукру.

1. Сніданок: сир з курагою та додаванням кефіру, чай без цукру.
2. Обід: гречка, тушкована з грибами та овочами.
3. Полуденок: яблуко, склянка води з лимоном.
4. Вечеря: тушкована яловичина з брокколі, чай без цукру.
5. За годину до сну: склянка ряженки.

1. Сніданок: пара варених яєць, чай без цукру.
2. Обід: салат з пекінської капусти, борщ.
3. Полуденок: апельсин.
4. Вечеря: восьминіг з тушкованою капустою.

За годину до сну: склянка натурального йогурту.

1. Сніданок: бутерброд з гранолою та нежирним сиром з зеленню, чай.
2. Обід: плов з коричневим рисом та куркою, чай.
3. Перекус: йогурт.
4. Вечеря: Шматок курки на грилі з гарніром зі свіжих овочів.
5. За годину до сну: склянка кислого молока.

За допомогою приблизного меню на день схуднення ви можете розробити власні прості, правильні варіанти дієти. Контролюйте розмір порцій - вони обов’язково повинні бути невеликими.

---