Меню на 2000 ккал у фазі схуднення


Ця дієта з бодібілдингу на 2000 калорій знайомить вас із типом меню, яке можна використовувати як перехідну фазу після набору маси або як суху дієту для людей з високим обміном речовин.

схуднення

Цей приклад сухого меню на 2000 калорій має дієта для бодібілдингу що може бути першим кроком у сухій дієті.

Тому ми можемо розглядати цю дієту як фаза нападу для сухого, або перехідна фаза після тривалої фази обслуговування або збільшення ваги. У дуже мускулистих практикуючих або тих, хто звик споживати дуже велику кількість калорій, можна зберігати це меню протягом декількох тижнів або декількох місяців, щоб почати повільну втрату жиру, не отримуючи безпосередньо занадто низької дози калорій.

У великої кількості спортсменів 2000 калорій буде достатньо для досягнення правильного рівня сухості. Однак, якщо ви хочете покращити рівень сухості, вам доведеться зменшити калорії трохи більше і перейти на меню з 200 або 300 менше.

Приклад сухої дієти 2000 ккал:

Короткий зміст цього меню:
- Білок: 160 г (31%)
- Вуглеводи: 182 г (36%)
- Жир: 75 г (33%)

Сніданок:

- Вівсянка: 40 г.
- Молоко: 15 кл
- Какао Ван Хаутен: 5 г.
- Шинка або м'ясо (100 г), або сир 0% (250гр), або білковий порошок (20 г)
- 1 апельсин
- Риб'ячий жир: 10 мл (капсули омега-3 за замовчуванням)

Ранкова закуска:

- Олійні культури (мигдаль, волоські горіхи ...): 20 г.
- Білковий порошок: 20 г.

Обід:

- Сирі овочі: маленька тарілка
- Оливкова олія: 10 г.
- Риба: 100 г.
- Овочі: тарілка
- 1 яблуко

Полудень (за 1 годину до тренування):

- Вівсянка або порошок вівсянки: 30 г.
- Білковий порошок: 20 г.

Під час навчання:

- 40 г вуглеводів з високим глікемічним індексом + BCAA

Після навчання (як тільки воно закінчується):

- 30 г сироваткового білка + BCAA

Від 30 хв до 1 години після тренування з обтяженням: вечеря:

- Crudités: Маленька тарілка
- Рис басмати: 40 г.
- 3 яйця
- Овочі: тарілка
- Оливкова олія: 10 г.

Перед сном:

- Сир: 150 г.

Відео-меню Sіche


У цьому відео ми детально пояснюємо це меню Sіche. Таким чином, ви отримаєте всі наші поради, а також інформацію, щоб персоналізувати це меню на свій смак, щоб ви могли ним скористатися і таким чином досягти успіху у своїй сушці.