Меню на 2500 ккал для набору ваги

Меню для бодібілдингу на 2500 ккал: дієта з відносно низькою кількістю калорій, для "невеликого набору ваги" або, можливо, для обслуговування.

Це меню для нарощування м’язової маси базується на досить низькій кількості калорій. Отже, його можна використовувати або для невеликого набору ваги (для людини з досить низькими калорійними потребами), або як частину меню обслуговування (щоб не набирати та не втрачати вагу).

Це буде залежати від витрат калорій і, отже, від обміну речовин. Якщо ви зазвичай їсте дуже мало, це може бути хорошим способом почати нарощувати м’язову масу.

Приклад дієти для збільшення ваги на 2500 ккал:

Короткий зміст меню на 2500 ккал:

- Білок: 174 г (27,5%)

- Вуглеводи: 253 г (40%)

- Жир: 92 г (32,5%)

Сніданок:

- Вівсянка 60 г.

- Какао Ван Хаутен: 5 г.

- Шинка або м'ясо (100 г), або сир 0% (250гр), або білковий порошок (20 г)

- Риб'ячий жир: 10 мл (капсули омега-3 за замовчуванням)

Ранкова закуска:

- Олійні (мигдаль, волоські горіхи ...): 30 г.

- Білковий порошок: 20 г.

Обід:

- Сирі овочі: маленька тарілка

- Оливкова олія: 10 г.

- М'ясо або риба: 100 г.

- Овочі: тарілка

Полудень (за 1 годину до тренування):

- Вівсяна або подрібнена вівсянка або ячмінь: 40 г.

- Білковий порошок: 20 г.

Під час навчання:

- 40 г вуглеводів з високим глікемічним індексом (воскова кукурудза, вітарго, ...) + 5 г BCAA або пептопро

Після навчання (як тільки воно закінчується):

- 30 г сироваткового білка + 5 г BCAA

Від 30 хв до 1 години після: вечері:

---