Меню набору ваги 2000 ккал - Блог
Коли ви хочете набрати м’язи особливо для початківців, ми повинні з’їдати крихітну порцію жиру, тобто максимум 1-2 кг на місяць - більш ніж достатньо для чистого набору маси споживаючи, звичайно, здорову та збалансовану їжу.
Крім того, меню для набору м’язів буде базуватися на низькокалорійні інгредієнти.
Однак для досягнення страви, що відповідає швидкому набору м’язової маси в 2000 Ккал, необхідно точно дотримуватися дієти з натуральним харчуванням.
Більше того, якщо ви все ще новачок, вам потрібно дотримуватися своєї програми, споживаючи мало їжі на початку.
Типове меню для збільшення м’язової маси при 2000 ккал
Якщо тоді ви хочете набрати м’язи, дуже важливо знати достатнє споживання продуктів, які складатимуть ваше блюдо.
Тим не менш, ви повинні мати в середньому 160 г білка або 640 ккал, 170 г вуглеводів, що відповідає 680 ккал і, нарешті, 75 г ліпідів, що еквівалентно 675 ккал.
Однак ми мусимо зупинятися на якісних продуктах харчування, тобто якнайчистіших продуктах харчування, ні перероблених, ні промислово розвинутих.
інакше, овочі дуже важливі, оскільки крім потреб у клітковинах, залізі, мінералах та вітамінах, вони є джерелом білка. Тим більше, що він відіграє вирішальну роль у кислотно-лужному балансі в організмі.
Вранці:
Вівсянка: 40 г (ви, мабуть, задаєтеся питанням, чому ми завжди вживаємо овес? Відповідь проста: саме для його дози білків, ліпідів і клітковини, необхідних для вашої дієти без урахування його глікемічного індексу низьким.) Молоко: 15 мл Ван Хаутен какао: 5 г (тут какао кращий за свою чистоту на відміну від шоколаду на основі цукру. Більше того, воно додає невелику частину ліпідів, мінералів або магнію.)Яєчний білок, Шинка або нежирне м'ясо (100 г) або білковий порошок (20 г) 1 апельсин (щоб трохи його зволожити) Риб'ячий жир: 10 мл або омега 3 капсули.
Ранкова закуска: Мигдаль або волоські горіхи або 100 г курки: 20 г.Білковий порошок: 20 г 1 яблуко
Обід:
Курка/риба 100 г або тарілка з овочами/сирими овочами (обмежено 350 гр на прийом їжі)Оливкова олія
Полуденок (За 1 годину до тренування): вівсянка або порошок вівсянки: 30 г Білковий порошок: 20 г.
Під час навчання:Такий напій, як вітарго, наприклад 40 г вуглеводів з високим глікемічним індексом + BCAA
Після тренування:30 г сироваткового білка + BCAA (для підвищення ефективності)
Ввечері:
Ми відновлюємо сили за допомогою вуглеводів:Рис басмати: 100 г 3 яйця, зварені круто Тарілка овочів Оливкова олія 10 грІ 10 гр чорного шоколаду