Меню «Пуск» зі стрілками для новин
МЕНЮ зі стартовими точками в стрілці
Перший тиждень меню "Вахтовиків", розроблених для підвищення нашого організму
Їжа, за якою слідує *: їжа має 0 граничних балів з 3 варіантами на день (1 CC = 1 вибір)
Сніданок у 4 бали
Ви можете вільно споживати каву, чай або трав’яні чаї.
ЕНЕРГІЯ (швидка та економічна)
1 чаша знежиреного молока (1 бал)
6 ст. Ложок кукурудзяних пластівців (2 бали)
1 банан (1 бал)
(На сніданок рекомендуються цитрусові та інші фрукти, багаті вітаміном С)
ВІТАМІН (швидко)
2 ківі (0 балів)
3 сухарі (2 бали)
2 маленьких Saint Moret Ligne et Plaisir (1 бал)
1 йогурт 0% (1 бал)
ТРАДИЦІЙНИЙ (сім'я)
1 апельсин (0 балів)
1/5 багета (2 бали)
2 ч. Ложки 40% жиру (1 пт)
1 чаша знежиреного молока (1 пт)
2 ч. Ложки какао *
АНГЛІЙСЬКА (креативна та сімейна кухня)
грейпфрут (0 пт)
1 яйце всмятку (2 бали)
1/10 багет (1 пт)
1 скибочка підсмаженого бутербродного хліба (1 пт)
1 ч. Ложка апельсинового мармеладу * (0 пт)
чай
ОБІДИ ТА ВЕЧЕРІ в 6 балах
На всі обіди або вечері.
ще на 1 бал: 1/10 багета або 1 йогурт на 0 & або 1 фрукт на 1 бал.
ще за 2 бали: подвоїти порцію м’яса або риби або 1/5 багета або 4 ложки крохмалю або 30 г Leerdammer Ligne або 1/8 легкого камамбера або 1 склянку вина або звичайну картоплю !
MARIN (економний та сімейний)
1 частина місця в суді-бульйоні (2 бали)
зелена квасоля, приготована з помідорами, часником і петрушкою (0 пт)
картопля на пару (2 бали)
2 ч. Ложки 40% жиру (1 пт)
2 маленьких швейцарця на 0% (1 пт)
1 груша (0 пт)
PAYSAN (креативна та сімейна кухня)
2 скибочки смаженої індички (2 бали)
3 ст. Ложки картопляного пюре (3 очки)
кабачки (0 пт)
1 ч. Ложка олії (1 пт)
1 яблуко (0 пт)
ЧЕРВОНИЙ (швидкий та економічний)
салатні помідори (0 пт)
1 ч. Ложка оливкової олії (1 пт)
1 подрібнений стейк (5% жиру) гриль (2 бали)
4 столові ложки червоної квасолі (1 пт)
томатний кулі (0 пт)
1 0% малинового йогурту
ПАРІЗЬКИЙ (сімейний та економічний)
1 котлета з індички (2 бали)
1 ч. Ложка маргарину (1 пт)
печериці (0 пт)
2 ч. Ложки легкого крему * (0 пт)
6 столових ложок макаронних виробів (3 бали)
1 нектарин (0 пт)
СЕНДВІЧ (швидкий та економічний)
3 скибочки бутербродного хліба (3 бали)
2 скибочки курячої шинки (1 пт)
3 ч. Ложки легкого майонезу (1 пт)
кільця салату та помідорів (0 пт)
1 яблуко (0 пт)
PAPILLOTE (креативна кухня)
1 філе путасу у фользі (2 бали)
4 столові ложки рису (2 бали)
рататуй (0 пт)
1 ч. Ложка оливкової олії (1 пт)
1 0% ванільного йогурту (1 пт)
МАКЕДОНСЬКИЙ ВЕРІННИЙ КОРНЕТ (креативна та економічна кухня)
шинка шинка (3 бали)
(для однієї людини: намажте на скибочку знежиреної шинки, 5 ст. ложок змішаних овочів з 1 ст. ложки легкого майонезу. Скрутіть шинку в шишку)
звичайні помідори (0 пт)
1/10 багет (1 пт)
6 ст. Ложок 0% сиру (1 пт.)
ШВИДКО (сімейне та економічне)
1 котлета з індички з 1 ч. Ложкою маргарину (3 бали)
1 банка гороху/моркви (265 г) (2 бали)
2 ч. Ложки легкого крему * (0 пт)
1/10 багет (1 пт)
1 груша (0 пт)
СКЛАДАНИЙ САЛАТ (економічний та швидкий)
ендівія, огірок (0 пт)
2 маленькі варені картоплини (1 пт)
6 паличок сурімі (1 пт)
1 столова ложка легкої заправки (1 пт)
1/10 багет (1 пт)
1 0% фруктового йогурту (1 пт)
ОСНОВНІ (економічні та сімейні)
Овочевий суп Weight Watchers (0 пт)
(Овочевий суп без крохмалю. Замініть картоплю кабачком на суп. Сіль і перець за смаком).
1 скибочка знежиреної шинки (1 пт)
8 ст. Ложок молюсків (4 бали)
1 ч. Ложка маргарину (1 пт)
2 ч. Ложки пармезану * (0 пт)
ананас (0 пт)
ТЕПЛИЙ САЛАТ (економічний)
цвітна капуста та/або інші овочі (0 пт)
2 картоплі на пару (1 пт)
1 теляче яйце (2 очки)
2 ч. Ложки легкої заправки (1 пт)
1/10 багет (1 пт)
1 простий йогурт (підсолоджувач за бажанням) (1 пт)
CABILLAUD POELE (креативна та сімейна кухня)
1 обсмажений стейк тріски (2 бали)
1 ч. Ложка олії (1 пт)
закваска із кропу (0 пт)
2 ч. Ложки тертого грюєру * (0 пт)
4 столові ложки рису (2 бали)
1 0% фруктового йогурту (1 пт)
PROVENCAL (креативна та сімейна кухня)
(щоб заощадити 1 бал, замініть чверть цесарки 2 скибочками смаженої індички = 2 бали).
смажена цесарка (3 бали)
Томати прованські (0 пт)
1 ч. Ложка олії, чебрецю, часнику та петрушки (1 пт)
звичайна картопля (2 бали)
диня (0 пт)
ВЕГЕТАРІАНСЬКА (швидка та економічна)
овочевий суп з 80 г тофу, нарізаного кубиками (2 бали)
салат: 4 столові ложки білої квасолі (2 бали)
1 ч. Ложка оливкової олії (1 пт)
подрібненої цибулі та петрушки (0 пт)
1/10 багет (1 пт)
2 клементини (0 пт)
СНАКС/СНАКС у 2 бали
Якщо у вас є 2 додаткові бали, ви можете об’єднати всі ці пропозиції за бажанням. Це дозволяє помножити вибір.
Швидко: 2 wasas (1 pt) з 2 St Moret Ligne and Plaisir (1 pt)
Сімейство: 1 чаша знежиреного молока (1 пт) з 3 ст. Ложками спеціальних каш K (1 пт)
Економне: 2 пекла або 4 ст. Л. 0% сиру (1 п.) Та 3 чорносливу (1/2 п.); інша можливість: 4 печива ложкою (1 пт) і 1 квадрат шоколаду 10 г (1 пт)
Економне та сімейне: 1 скибочка тосту (1 пт) зі шматочком знежиреної шинки (1 пт)
Творче та сімейне приготування: полуничне молоко (2 бали): для 4 осіб заздалегідь приготуйте кубики льоду з 8 куб. М. Полуничного сиропу * та 8-10 мл води. Готову до подачі, змішайте 250 г полуниці з 80 мл дуже холодного напівжирного молока. Поділіть кубики льоду та полуничне молоко на 4 великі склянки і негайно насолоджуйтесь.
Інша можливість: Пудинг з манної крупи та родзинки (2 бали): 20 цл знежиреного молока (1 пт), 1 ст. Л. (20 г) дрібної манної крупи (1 пт.) 2 ч. Ложки родзинок * (0 пт.), Підсолоджувач, якщо прагнуть.
Швидкий та економічний: 2 маленьких швейцарця на 0% (1 пт) та 1 банан (1 пт)