Меню вуглеводної дієти на тиждень

Ця дієта (з низьким вмістом вуглеводів, як її називають американці) - це план, який накладає обмеження на «погані» вуглеводи, такі як ті, що містяться в солодкій їжі, макаронах та хлібі. Це дієта, багата білками, корисними жирами та овочами.

Існує кілька типів дієт з низьким вмістом вуглеводів, і дослідження показують, що вони можуть призвести до втрати ваги та покращення здоров’я.

Ось приклад меню, розробленого на цілий тиждень, якщо ви хочете спробувати дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Сніданок: омлет з різними овочами, смаженими на вершковому маслі або кокосовій олії.
Обід: Йогурт хорошої якості з чорницею і жменею мигдалю.
Вечеря: Домашній чізбургер (без булочки), подається з овочами та гострим соусом, за смаком.

Вівторок

Сніданок: бекон та яйця
Обід: решта вечері вчора ввечері: гамбургери без булочок та вчорашні овочі.
Вечеря: солоне вершкове масло, плюс овочі (смажені на грилі або запечені).

Середа

Сніданок: яйця та овочі, смажені на маслі або кокосовій олії.
Обід: салат з креветок з невеликою кількістю оливкової олії.
Вечеря: курка на грилі з овочами.

Сніданок: омлет з різними овочами, смаженими на вершковому маслі або кокосовій олії.
Обід: смузі з кокосовим молоком, ягодами на ваш вибір, мигдалем та білковим порошком.
Вечеря: стейк та овочі.

П’ятниця

Сніданок: смажені яйця та бекон
Обід: курячий салат з невеликою кількістю оливкової олії
Вечеря: свинячі відбивні та овочевий гарнір

Субота

Сніданок: омлет із якомога більшою кількістю овочів
Обід: йогурт з ягодами, кокосова стружка та жменька горіхів.
Вечеря: тефтелі з овочами.

Неділя

Сніданок: бекон та яйця
Обід: смузі з кокосовим молоком, трохи солодкого вершків, білкового порошку зі смаком шоколаду та деяких ягід.
Вечеря: курячі крильця на грилі з гарніром із сирого шпинату

Корисні закуски з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, тоді ви можете їсти певні закуски, дозволені в цій дієті:

• плід,
• цілий йогурт (з високим вмістом жиру)
• зварене круто яйце або два яйця
• дитяча морква
• те, що вам залишилось від минулої вечері
• жменю горіхів за бажанням
• трохи сиру і трохи м’яса.

Простий список покупок для тих, хто хоче дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів

Спробуйте, коли ви йдете в супермаркет, найменш оброблені варіанти, які відповідають вашому бюджету:

або м’ясо (яловичина, мед, свинина, курка, бекон)
риба (найкраще жирна риба, така як лосось)
яйце (по можливості вибирайте яйця у курей, що вирощуються на відкритих просторах)
вершкове масло
кокосової олії
або сало
оливкова олія
сир
сметана
або квашена сметана
несолодкий цільний йогурт
горіх
або оливки
свіжі овочі: зелень, болгарський перець, цибуля тощо.
заморожені овочі: брокколі, морква, різні комбінації.
або соус соус
спеції: морська сіль, перець, часник, гірчиця тощо.

Перш ніж спробувати дієту, зверніться за порадою до дієтолога, адже він детально пояснить правила, яких ви повинні дотримуватися, якщо хочете схуднути здоровим способом.

Джерело фото: shutterstock.com

Привіт! Я дотримуюсь цієї дієти вже 5 місяців. Я схуд, і все ще хочу. Моя проблема полягає в тому, що я повністю виключив фрукти та молочні продукти. Бо я не знаю, які з них дозволені чи дозволені.

.Я не їжу цукор, борошно. це хороша дієта або ... я боюся пошкодити відсутність фруктів або молочних продуктів. Я приймаю кальцій плюс магній і цинк. Не знаю, чи добре у мене все. чи можете ви мені допомогти? велике спасибі

Взагалі, дуже обмежувальні дієти рекомендуються на короткі періоди або у випадку людей з певними захворюваннями, які не дозволяють їм споживати певну групу продуктів. Ми раді, що ви помітили результати дієти, але радимо скористатися списком, включеним до статті, щоб побачити, які продукти дозволяються. Ви можете легко вживати молочні продукти, фрукти та овочі, і ми рекомендуємо не позбавляти свій організм жодної групи продуктів, оскільки в довгостроковій перспективі можуть бути дефіцити, оскільки організм не отримує з раціону лише кальцій, магній і цинк, а також багато інших вітамінів, мінералів, здорові жири.