Меню здорового схуднення
Втрата ваги та підтримка фізичної форми - це не швидкий чи простий процес, але один меню здорового схуднення, добре налаштований, ви можете отримати додаткову перевагу. Ось кілька варіантів кожного прийому їжі протягом дня!
Варіанти сніданку
Хочете добре розпочати день? Корисний сніданок - це перший важливий крок дня. Ось два смачні, ситні та корисні варіанти!
Ячмінь з бананами
Тобі потрібно: кілька ложок перлової крупи (можна також використовувати ячмінні пластівці), банан, столова ложка ядер соняшнику, чайна ложка меду.
Підготовка: перловку потрібно відварити і добре процідити. Додайте нарізаний скибочками банан, посипте ядрами соняшнику і трохи меду.
Сандвіч з яєчним салатом
Навіть якщо ви поспішаєте, це не означає, що вам доведеться пропустити сніданок, а вибрати рецепти, які готуються швидко.
Тобі потрібно: два добре зварених яйця, дві чайні ложки нежирного йогурту, трохи каррі, щіпка солі, дві скибочки житнього хліба (злегка обсмаженого), шпинат або салат.
Підготовка: варіть яйця ввечері, тому вранці ви будете їх лише нарізати невеликими кубиками. Додайте йогурт, сіль і каррі за смаком. Добре перемішайте склад. Покладіть шпинат або салат на скибочки хліба, намажте салат з яєць і накрийте іншим скибочкою хліба.
Приклади закусок для схуднення або смачних десертів
Той факт, що ви хочете схуднути, не означає, що вам доведеться відмовлятися від дрібних життєвих задоволень, а вибрати якісь здорові.
Фруктовий делікатес
Тобі потрібно: грейпфрут, банан, чайна ложка листя свіжої м’яти, чайна ложка меду.
Підготовка: підготувати фрукти, дрібно нарізати м’яту і додати мед. Добре перемішайте і насолоджуйтесь.
Ідеальні фрукти
Тобі потрібно: нежирний йогурт, фруктова суміш (за бажанням), кілька ложок рисової крупи, дві чайні ложки подрібненого мигдалю, чайна ложка насіння льону, чайна ложка меду.
Підготовка: покладіть в миску половину йогурту, фруктів, круп, насіння та меду. Повторіть процес з іншою половиною інгредієнтів.
Меню здорового схуднення: обід
У здоровому меню для схуднення не повинно бути салатів, риби та страв, приготованих на пару. Отже, приготуйте безліч рецептів цього типу.
Салат з тунцем
Тобі потрібно: банку тунця у власному соку, дві чайні ложки бальзамічного оцту, невеликий селера, два-три листя салату, мандарин.
Потрібно лише змішати всі інгредієнти.
Дієтичний грецький салат
Тобі потрібно: кілька листя салату, 6 чорних оливок (без кісточок), 3 столові ложки сиру фета (нарізані кубиками), огірок, 120 г квасолі, сік половини лимона, чайна ложка оливкової олії.
Змішайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь здоровим обідом.
Ідеї вечері: здорове меню для схуднення
Меню здорового схуднення завжди включає легкий, ароматний та смачний обід.
Лосось з ананасовим соусом
Тобі потрібно: 4 шматочки філе лосося, чашка подрібненого ананаса, червона цибуля, дві чайні ложки коріандру, столова ложка оцту, сіль і перець за смаком.
Підготовка: Посипте сіллю лосось і приготуйте його на грилі. Змішайте інші інгредієнти, щоб отримати соус сальса. Після того, як лосось буде готовий, подайте його до смачної комбінації, приготовленої раніше.
Капустяна салатна капуста
Тобі потрібно: грейпфрут, невелика червона цибулина, трохи лимонного соку, кілька ложок знежиреного йогурту, дві чайні ложки оливкової олії, листя капусти, дві чайні ложки подрібненого фундука, сіль і перець за смаком.
Добре змішайте всі інгредієнти і подайте легку та поживну вечерю, ідеальну після виснажливого дня.
Незалежно від варіантів, які ви розглядаєте, майте на увазі здорове меню для схуднення він повинен включати три основних прийоми їжі протягом дня і одну-дві корисні закуски. Смачного!