Менопауза і неминучий набір ваги

Менопауза неминуча, і, хоча це звичайний етап у житті всіх жінок, він приносить деякі побічні ефекти, з якими більшість із нас були б в порядку ... Припливи, безсоння, перепади настрою, сухість піхви, втома і, звичайно, це відомий набір ваги, який лякає багатьох. Але які справжні причини змушують нас набирати вагу в менопаузі і головне, чи можна цього уникнути?

Шалені гормони

Після кількох років доброго і відданого служіння наші яєчники говорять нам, що вони втомилися і хотіли б піти на пенсію (трохи раніше нас). Очевидно, що цей процес відбувається не за одну ніч. За оцінками, пременопауза триває від 3 до 5 років, а у жінки клінічно менопауза, коли у неї немає періоду спостереження 12 місяців.

Протягом цього часу рівень жіночого гормону (естрогену) коливається, що призводить до певних неминучих внутрішніх змін, які викликають, зокрема, зміну фігури:

М'язова маса зменшується на користь жирової маси: нерідкі випадки, коли жінка, у якої завжди були вигини внизу тіла, бачить, як вони "піднімаються" до живота, поки її стегна і сідниці тануть. ...
Втрата м’язової маси призводить до зменшення базального обміну: ваше тіло витрачає менше енергії, навіть якщо ваша діяльність не змінюється.
Часто погана циркуляція крові викликає затримку води.
Організм має більше проблем з евакуацією токсинів та відходів.

Інші причини

На додаток до гормональних змін, які неможливо контролювати, менопауза часто приносить інші зміни, психічні, які відіграють роль у збільшенні ваги. Насправді зміни настрою та втома, які є одними із симптомів менопаузи, змушують деяких жінок змінювати спосіб життя:

Вони зменшують свої регулярні фізичні навантаження.
Вони шукають "затишку", споживаючи не завжди корисну їжу (цукор, жири тощо)

Разом із неминучими гормональними змінами ці два моменти також значно сприяють набору ваги у багатьох жінок.

Крім того, не слід залишати без уваги важливість успадкування ... Якщо жінки у вашій родині мають тенденцію до серйозного округлення, швидше за все, ви успадкували ці гени. Однак це не означає, що ви нічого не можете зробити, щоб не виглядати на них.!

Деякі цифри

Незважаючи на те, що всім нам відомі жінки, які буквально збільшились в два рази за менопаузу, не вірте, що це норма ... Статистика показує, що збільшення ваги, яке можна очікувати, становить від 3 до 8 кг для 80% жінок. Інші 20% - щасливчики, які не товстіють, grrr!

Загалом, фахівці вважають, що потреби жінок у енергії різняться залежно від віку:

Від 20 до 30 років: 2500 калорій
Від 31 до 50 років: 2350 калорій
Понад 50: 2150 калорій

Як бачите, відмінності не величезні. Наприклад, солодка латте містить приблизно 200 калорій. Якщо ви приймаєте 2 на день, просто замініть один чаєм без цукру, і все готово!

Небезпека набору ваги

Ви можете подумати, що набрати кілька кілограмів насправді не погано, крім зовнішнього вигляду ... Подумайте ще раз! У віці старше 50 років будь-яке збільшення ваги збільшує ризик одного дня страждати одним із наступних захворювань (якщо ви цього ще не зробили):

Гіпертонія
Деякі види раку (молочної залози, товстої кишки)
Хвороба серця
Діабет

Як уникнути пошкодження?

Очевидно, що, щоб уникнути набору ваги, немає чарівного рецепту: вам потрібно збалансувати споживання енергії та фізичні витрати. Тож навіть якщо ви харчуєтесь здорово і роками не набираєте вагу, необхідно адаптувати свої звички до своєї нової ситуації. Це означає:

Рухайтеся більше, ніж раніше.
І/або їжте трохи менше.

Для цього не потрібно вносити кардинальних змін, а навпаки, усвідомлювати, що тобі вже не 20, і що потреби не однакові у всіх віках. Ось кілька простих речей:

Вам подобається десерт під час кожного прийому їжі? Контролюйте себе і тримайтеся лише одного на день.
Уникайте смаженої їжі будь-якого виду (звичайно, час від часу дозволяється виняток).
Якщо ви любите газовану воду і не можете жити без неї, перейдіть на дієтичні газовані напої. Або краще застосувати трав'яні чаї (несолодкі) та ароматизовану воду.
Їжте повільно і не заправляйте вдруге.
Постарайтеся бути якомога активнішими: танцюйте, плавайте, виводьте собаку, збирайте листя, сад тощо.