Менопауза Як добре пройти менопаузу
Менше гормонів, більше кілограмів
Гінеколог дає поради: як пройти менопаузу струнким
20.04.2017, 11:47 | Енн-Катрін Ландмарк
Ви також повинні залишатися активними під час менопаузи (Джерело: stockyimages/Thinkstock від Getty-Images)
Гормональний баланс змінюється з менопаузою. Багато жінок повідомляють, що змінюється не тільки їх настрій, але і форма тіла. Багато набирають вагу. t-online.de запитав гінеколога, як все-таки можна залишатися врівноваженим і струнким.
Менопауза описує фазу життя жінки від початку гормональних змін, до останньої менструації (менопауза) до повного припинення вироблення гормонів. Середній проміжок часу - чотири-десять років.
Зміни в менопаузі
Через зміни гормонального балансу, тобто зменшення статевих гормонів естрогену та прогестерону, багатьом жінкам у віці 50 років доводиться боротися з припливами, перепадами настрою, розладами сну та депресивними настроями. І не тільки це. Для багатьох покажчик шкали також безперервно піднімається вгору.
"Гормональні зміни спочатку гарантують, що багато жінок накопичують затримку води в своїх тканинах", - пояснює д-р. Катрін Шаудіг, гінеколог і фахівець з гормонів з Гамбурга, член Німецького товариства гінекології та акушерства (DGGG). "Крім того, метаболізм сповільнюється, знижується базальний обмін, зменшується м’язова маса і відбувається перерозподіл жиру в середині тіла. Жінки все більше набирають вагу на животі".
Схуднути під час менопаузи особливо важко
Хоча одні відчувають себе комфортно з новою ситуацією на тілі, інші борються із зайвими кілограмами. "Після того, як зайві кілограми потрапляють на стегна, позбутися їх стає проблемою. Нова гормональна ситуація ускладнює жінок", - каже гінеколог. "Крім того, яєчники також мають дуже активні фази на початку менопаузи - і це стимулює тягу".
Найкраще запобігати набору ваги на ранній стадії
На думку експерта, жінки повинні знати про повільні гормональні зміни на ранній стадії. Це простіше, якщо своєчасно пристосуватися до нової гормональної ситуації. Той, хто помітить, наприклад, що вказівник на вагах піднімається вгору, хоча він їсть, як зазвичай, може негайно скорегувати споживання калорій. "Підтримувати свою вагу постійною під час менопаузи набагато простіше, ніж схуднути", - говорить Шаудіг зі свого професійного досвіду. "Якщо своєчасно вжити контрзаходів, це простіше".
Рух має важливе значення
Для того, щоб метаболізм підтримувався якомога краще, експерт радить бути регулярними. Перш за все, важливі силові тренування, оскільки сильні м’язи не тільки зменшують ризик падіння, але й збільшують рівень базального обміну речовин і збільшують споживання калорій під час відпочинку. Тренування на витривалість, навпаки, має сенс підтримувати серцево-судинну систему здоровою і спалювати калорії під час тренувань.
"Спробуйте рухатися якомога більше у повсякденному житті. Ви досягнете більше, ніж думаєте", - підкреслює Шаудіг і розповідає про пацієнта, який негайно набрав два кілограми після переїзду. Причина: їй раптом довелося зробити менше сходів.
Ті, хто рухається, рідше "розчаровують"
Крім того, вправи можуть успішно протидіяти перепадам настрою та депресивним настроям. "Навіть краще, ніж деякі ліки", - каже гінеколог. І якщо ви врівноважені і почуваєтесь добре, ви також менше ризикуєте стати "роз'їдачем" і тим самим заощадите багато калорій.
Будьте активні 30 хвилин на день
Дослідження також показали, що достатня кількість фізичних вправ може зменшити ризик розвитку різних видів раку, таких як рак молочної залози. А фізичні вправи зміцнюють кістки, що має велике значення для жінок, які переживають менопаузу: нестача естрогену збільшує ризик остеопорозу. "Ідеально, якщо ви активні 30 хвилин на день і трохи задихаєтесь", - радить Шаудіг.
- Менопауза:Початок і тривалість менопаузи
- Час змін:Менопауза - найважливіші факти
- Секс в менопаузі:Менопауза впливає на любовне життя жінок
Що робити, якщо зайві кілограми наполегливо залишаються на місці, незважаючи на всі спроби схуднути? "Залишайтеся спокійними. Не чиніть на себе зайвого тиску, просто насолоджуйтесь серединою життя", - радить Шаудіг. Трохи надмірна вага з індексом маси тіла (ІМТ) від 26 до 28 навіть корисніший для здоров’я, ніж недостатня вага у цій тривалості життя. Але ІМТ не повинен перевищувати 30.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.