Менопауза, як уникнути набору ваги
Під час пременопаузи більшість жінок бачать, як їх організм змінюється, і половина з них помічає, що вони набирають вагу. Багато людей хочуть почати дієту, коли простої зміни в раціоні харчування буде достатньо, щоб стерти зайві кілограми.
Загалом, бажано подбати про свою вагу ще раніше менопауза. Тому що "тоді падіння гормонів, а також вік, глибоко змінюють обмін речовин. Це сповільнюється, важче усунути. Тоді важче схуднути ", каже дієтолог Кетрін Серфаті-Лакросьєр.
Але ніколи не пізно зробити це правильно. Найкраща стратегія? Перейдіть до дієтолог і вести журнал реєстрації. Не секрет, що людина, яка набирає вагу - це людина, яка приймає більше калорій, ніж витрачає. "Ви повинні підвести підсумки, що дозволяє краще зрозуміти свій профіль та краще зрозуміти причини збільшення ваги.
Що змінити у своєму раціоні ?
Збільшуйте клітковину, якщо ви не звикли споживати її багато.
Волокна мають потрійну перевагу сприяти транзиту, зниження рівня цукру і холестерин в крові і нижче, ніж грелін, гормон, що стимулює апетит. Вони зустрічаються в бобові, овочі, фрукти та Цільного зерна.
Не нехтуйте білком.
Білок посилює відчуття ситості, а також допомагає підтримувати хорошу м’язову масу. Вони зустрічаються в м'ясо, Риби, яйця, морепродукти, молочні продукти, а також у рослинних джерелах, бобових, лобода де соєвий.
Слідкуйте за кальцієм.
Для зміцнення кісток споживайте молочні продукти (але остерігайтеся жиру) та пийте мінеральні води (Contrex, Courmayeur, Hepar, Salvetat). Не забувайте про овочі. І нехай ваш курс вимірюється вітамін D. "У значної частини населення цього не вистачає, тим більше, що рекомендації полягають у захисті від сонця, щоб зберегти шкіру.
Прийняти омега-3.
Ці поліненасичені жири, корисні для здоров’я, доведено їх антидепресивна роль, їх ефективність щодо підтримки нейронів. ріпакові олії а горіхи багаті, але також риба з холодних морів: лосось, сардини, оселедець, скумбрія тощо.
Дослідження, проведене групою дослідників з Квебеку, показало, що прийом 500 мгОмега 3 три рази на день зменшила кількість припливів, порівняно з групою плацебо. Крім того, та ж команда виявила, що прийом омега-3 є ефективним засобом лікування легкі депресивні симптоми менопаузи і психологічний дистрес.