Менопауза, як уникнути ожиріння
Адаптований спосіб життя, поєднання дієти та фізичної активності може значно зменшити збільшення ваги після менопаузи.
Гормональні зміни під час і після менопаузи часто призводять до збільшення ваги та збільшення жиру в організмі.
Навчання
Дослідники цього мета-аналізу хотіли вивчити вплив фізичних вправ та дієти на втрату ваги та склад тіла у жінок із ожирінням у періоді менопаузи та постменопаузи. Для свого аналізу вони обрали 11 випробувань доброї якості.
Результати: дієтична підтримка (збалансоване харчування, обмеження калорій, наголос на необроблені продукти) пов’язана зі значно більшою втратою ваги. Одні фізичні вправи (аеробна активність у поєднанні з опором м’язів) також призводять до втрати ваги, хоча і менше (це можна пояснити збільшенням м’язової маси). Разом дієта та спорт дозволяють найкраще покращити показники ваги та м’якої маси/розподілу жиру.
Підводячи підсумок, дієта та фізичні вправи, навіть окремо, дають очевидні переваги, але вони поєднуються вдвічі.
На практиці
Початок або продовження регулярних фізичних навантажень та збалансування дієти є надзвичайно важливим, якщо ви хочете запобігти закладанню кілограмів під час менопаузи. Однак, якщо ваші кілограми вже зросли, це ще не пізно. Поєднуючи дієту та фізичну активність, ви ставите шанси на підтримку або відновлення вашої здорової ваги.
Крім того, фізична активність також допомагає запобігти падінню і, отже, переломам (ризик яких зростає після менопаузи).
Якщо ви хочете плавно повернутися до спорту, допомога тренера може бути корисною. Ви також знайдете багато порад у книзі «Відновити спорт» Патріка Сенерса.