Менопауза, мої здорові рефлекси, щоб почувати себе добре
Ми знаємо, що більшість наших проблем зі здоров’ям пов’язані з нашим способом життя. Щоденний стрес у нашому міському середовищі, вимоги до продуктивності, вага розумового навантаження, відсутність фізичних вправ, незбалансоване харчування та надлишок промислової їжі, ... наше тіло страждає від цього, і, крім того, додаються всі пов'язані з цим гормональні потрясіння менопауза, заклик до порядку часто буває важким або навіть жорстоким. Збільшення ваги, втома, втрата енергії, сивий колір обличчя, дедалі дратівливіший кишечник, збій в роботі нашої імунної системи, бажання ні до чого, набридлий усім, дратівливість, ... список захворювань малих і великих може бути довгим і, швидше за все лягати в менопаузі.
Хороша новина полягає в тому, що входження в це замкнене коло неминуче і що, дотримуючись кількох простих правил, можна уникнути цього і підняти планку.
Я вважаю, що ці здорові рефлекси, якими я з вами ділюсь, є чудовими засобами проти старіння, які не надто складно застосувати на практиці. 50 років, а то, навіть непогано .
Наш союзник для здоров’я: кишечник.
А особливо наша кишкова мікробіота. Більш відомий як кишкова флора. Він представляє всі бактерії, віруси та грибки, які колонізують травний тракт. Їх кількість вражає, але ці мікроорганізми живуть гармонійно, допомагаючи травленню, сприяючи місцевому імунітету та втручаючись у метаболічні реакції. Тому мікробіота необхідна для життя. Це гарант нашого імунітету та життєвої сили нашого організму. Напишіть це золотою буквою в думках. Це наш джерело молодості.
Ми є тим, що перетравлюємо.
Все більше і більше медичних досліджень представляють кишечник як наш другий мозок. Перетравлюючи їжу, ми перетворюємо їх на мікроелементи, які можуть проходити і діяти в нашому тілі. Ми те, що перетравлюємо, а не те, що їмо. Чим більше наша кишка повинна працювати, щоб перетравлювати їжу, яку ми їмо, тим більше енергії вона спалює. Організму буде менше для активації інших своїх функцій. Встає втома, і наш метаболізм йде не так.
Отже, сьогодні ми застосовуємо ці 11 рефлексів здоров’я.
1/ЗАБОРОНЕНО
Всі рафіновані продукти, білі отрути, такі як білий рис, цукор-рафінад, макарони та хліб, виготовлені з білого борошна. Оброблена промислова продукція. Вони переповнені всім, що організм не може переробити і потрібно зберігати. В результаті він задихається, закупорюється і стає сп’янілим хімічними добавками, барвниками, пестицидами, трансжирами, надлишком цукру, солі та жиру.
2/НА МЕЖАМ МАКСИМУМУ
Всі стимулятори: кава, чай з високим вмістом теїну, шоколад, алкоголь, особливо червоне м’ясо. Вони перевантажують травну систему, особливо в поєднанні з рафінованою їжею. Потім із шлунковими соками вони утворюють своєрідний клей у шлунку, який перешкоджає роботі травної системи.
3/МИ ПРИЙМАЄМО СУПЕРПРОДУКТИ
- Вода, яку вибирають з низьким вмістом мінеральних речовин із розрахунку 1,5 л на день, а не між їжею.
- Хороші олії, незаймані, від першого холодного пресування та від органічного землеробства. І ми змішуємо їх з оливками, ріпаком, волоськими горіхами, кабачками, льоном,… уникаючи олій, насичених омега-6, як соняшникова олія. Вони надзвичайно важливі для доброго здоров’я нашого організму, який потребує ліпідів.
- Свіжі овочеві та фруктові соки, змішані та ідеально витягнуті з екстрактора, є найкращими мінеральними концентратами для нашого організму. В ідеалі ми поєднуємо коренеплід, овочевий лист і фрукт. Приклад: морква, шпинат та яблуко.
- Сік пшеничної трави: потужний детоксикант крові, енергійний, він містить усі необхідні для нашого організму мінерали. 1 - 2 чайні ложки на день, розведені у воді або в овочевому соку приблизно за 20 хвилин до їжі.
- Лакто-ферментовані овочі. Тобто, овочі, мариновані в солі та воді, закриті в безповітряному контейнері, і квашені, як квашена капуста. Чому це корисно для нашого здоров'я? Тому що сіль перетворюється на молочну кислоту, яка живить кишкові бактерії, які є головним фактором нашого травлення, які сприяють засвоєнню поживних речовин та беруть участь у нашому імунітеті.
- Пророщені насіння дуже смачні та дуже багаті на амінокислоти.
- Свіжа пилок. Супер їжа, яку я нещодавно виявив. Високоенергійний, підсилюючий імунний захист, ідеально підходить для лікування на початку зими. Свіжа пилок, багата вітаміном B, наділена антиоксидантними речовинами і містить усі необхідні амінокислоти.
4/ОБЕРЕЖНО ОБЕРЕЖУЙТЕ РЕЖИМ ПРИГОТУВАННЯ їжі
Ніщо інше як приготування їжі при низькій температурі для збереження харчових якостей їжі. Це важливо для збереження ферментів у їжі, необхідних нам під час травлення, щоб уникнути напруження власних ферментів. Таким чином, ми економимо наш ферментативний капітал. І навпаки, приготування їжі при високій температурі змушує нас витягувати нові ферменти із запасів нашого організму. Травлення складніше.
Крім того, приготування їжі при помірній температурі економить вітаміни та мінерали.
Нижче 60 ° для вітамінів груп B і C, нижче 90 ° для вітамінів A, D, E, K та нижче 180 ° для мінералів. Ці вітаміни та мінерали необхідні, оскільки організм не завжди може їх виробляти. Однак їх роль надзвичайно важлива в тому, що вони працюють разом з ферментами для здійснення антиоксидантних та гормональних дій.
5/МИ МИ ПРАКТИКУЄМО ОДИН ПЕРЕВАЖНИЙ ВІДПОЧИНОК НА ТИЖДЕНЬ
Відпочинок кишечника один раз на тиждень виводить небезпечні токсини, які ми поглинаємо без нашого відома, і тому регулярно детоксикує його. Таким чином, наш імунний захист зберігається, і ми отримуємо бадьорість та добробут. Практикувати цей переривчастий піст щотижня - чудова техніка проти старіння, яка уповільнює процес старіння.
То як ми робимо ?
Ми намагаємось усунути будь-яку тверду їжу протягом 16 годин або 24 годин. Ми п'ємо лише трав'яні чаї або воду. Я обрав рішення, яке здавалося найпростішим. По неділях я пропускаю вечерю і замінюю її розслабляючим запашним трав'яним чаєм. І залежно від моєї енергії, я снідаю близько 8 ранку, переконуючись щонайменше 16 годин посту, або продовжую до обіду, готуючи легку вегетаріанську їжу. Залежно від навантаження на ваші тижні, ви можете чергувати 16-річну молодь та 24-годинну молодь. Найголовніше - завжди починати його, виключаючи вечерю, і робити це щотижня.
І чому піст раз на рік. Я щороку їду до La Pensée Sauvage, щоб поститись 1 тиждень. Я цілий рік відчуваю вигоду від своєї енергії та ваги. Я ніколи не була такою худенькою, як зараз у 56 років.
6/МИ ЇМО МЕНШЕ І ПОВІЛЬНО
Ми не можемо похвалити необхідність обмеження калорій з 45 років. Це запорука життєвої сили та довголіття. Наша їжа часто занадто калорійна, занадто жирна і занадто солодка. Ми повинні споживати лише те, що потрібно організму, те, що воно здатне спалити. Ми маємо їсти цілодобово, зазвичай нагадуючи Анрі Чено гостям спа, які приїжджають на детоксикацію в Мерано .
Вживання занадто багато їжі при невеликій фізичній активності прискорює процес старіння, коли обмеження калорій сприяє збільшенню тривалості життя. Отже, вживання їжі не повинно бути механічним актом.
Жувати повільно з кількох причин: ми їмо менше, ми дозволяємо мозку ідентифікувати продукти, що потрапляють всередину, для того, щоб підготувати травні ферменти, які будуть відповідати за послідовні модифікації їжі, ми краще засвоюємо поживні речовини, зберігаємо баланс нашої кишкової флори і правильне функціонування нашого кишечника, настільки важливе для нашого здоров’я, імунного захисту, а отже, і довголіття.
7/ПОЧИНАЄМО З КРУ
Початок їжі з сирої їжі пробуджує травні ферменти та оптимізує травлення. І ми уникаємо фруктів в кінці їжі, тому що вони довго перетравлюються і бродять в кишечнику, чекаючи на обробку організмом.
8/РАННІ І ЛЕГКІ
Для того, щоб наше тіло могло відпочити в реальному часі, ми повинні переконатися, що між вечерею та сніданком маємо принаймні 12 годин. Ці непікові години дають тілу час на засвоєння та елімінацію.
9/МИ ПРАКТИКУЄМО ХАРЧОВУ ДЕЦРЕСЦЕНДУ
Немає таємниць, їжа споживається декрецендо протягом дня.
Сніданок є вихідною точкою нашого дня. Це впливає на нашу фізичну форму протягом дня.
В ідеалі він повинен включати свіжі фрукти + скибочку цільнозернової гречаної або спельта хліба, яйце, каву або зелений чай. Або інший варіант - тост з авокадо, обов’язково взявши хліб з непросіяного борошна, підсмаживши його і додавши на нього яйце-пашот.
Обід: пріоритет для овочів, вуглеводів та рослинних білків, надаючи перевагу цільним зернам та зернам. Надайте почесне місце овочам (60% їжі), щоб організм міг спалювати і використовувати спожиті калорії.
Вечеря: як можна легше і якомога раніше, оскільки вночі ми витрачаємо мало калорій. Якщо вечеря занадто багата або занадто багато перед сном, надлишок калорій зберігається як запас енергії протягом ночі. Навпаки, якщо вечеря легка, організм використовує запаси протягом ночі, і ми худнемо.
Тож легка вечеря з непродовольчих продуктів = нежирний білок, тварини чи рослини та овочі, приготовані на пару або на грилі або овочевий суп.
10/МИ ПЕРЕМІЩАЄМОСЯ
Ви це знаєте, але я все одно наполягаю ... фізичні вправи та спорт є найважливішими союзниками нашої молодості та нашого довголіття. Вони покращують імунну систему, фігуру, кістки, травлення, кровообіг, психіку та багато іншого. Це ЄДНЕ необхідне для підвищення життєвого тонусу. Сидячий спосіб життя - ворог міцного здоров’я.
Спорт робить вас щасливішими, зменшуючи стрес та його шкідливий вплив. Він сприяє виробленню деяких гормонів, таких як гормон росту, а також дофаміну, серотоніну, норадреналіну тощо, які діють на нервову систему і позитивно впливають на настрій, сон тощо.
Спорт робить нас більш стійкими, покращуючи функції травлення та транзиту, посилюючи імунний захист від інфекцій та алергії, активізуючи кров та лімфатичну циркуляцію, сприяючи кращій загальній оксигенації нашого організму.
Спорт є цінним союзником проти старіння, якщо він регулярно практикується та вибирає заходи, адаптовані до своїх можливостей та потреб.
Правильна суміш: кардіо + силові тренування + розтяжка (йога та пілатес)
11/МИ МЕДИТУЄМО
Ми регулярно забуваємо про смартфони та соціальні мережі та знову зв’язуємось із собою. Ми медитуємо та зосереджуємось на тому, що відбувається всередині нашого тіла.
100% індивідуальна приватна консультація ?
Якщо ви хочете персоналізовані та спеціально підібрані відповіді, щоб піклуватися про себе, свою вагу, шкіру, добробут ... Щоб краще зрозуміти, як постити, займатися спортом ще раз, як боротися з менопаузою, яку харчову стратегію використовувати в місце, щоб уникнути набору ваги, які харчові добавки підтримувати красиву шкіру, які косметичні засоби та ритуали вибрати ... Ви можете домовитись про індивідуальну консультацію зі мною. Протягом 1 години 30 я відповідаю на ваші запитання, щоб побудувати свою 100% індивідуальну оздоровчу програму. Щоб домовитись про зустріч, вона тут