Менопауза правильно підбирає дієту, щоб підтримувати форму! Журнал «Здоров’я»
Під час менопаузи зараз не час здаватися! Багато дієтичних порад допомагають підтримувати форму і боротися з передчасним старінням.
Найбільше занепокоєння під час менопаузи - це збільшення ваги. Дійсно, страх схуднути - це перше занепокоєння жінок у цей період. Тому необхідно віддавати перевагу дієті проти старіння та забезпечувати баланс.
Залишайтеся пильними за кілограмами
Старіючи, лТіло втрачає м’язи на користь жиру. «Ми починаємо втрачати м’язову масу у віці 30 років із швидкістю 0,4 кілограма на рік. Це явище дещо прискорюється в менопаузі ", зазначає проф. Мартін Дюкло, завідувач відділення спортивної медицини в університетській лікарні Клермон-Феррана.
Однак ця м’язова маса споживає більшу частину нашої енергії. Без додаткових витрат енергії фунти осідають. Звідси і цінність фізичних навантажень та контролю за харчуванням.
Слідкуйте за своєю фігурою
Після припинення діяльності яєчників жир розподіляється по-різному. Він більше зберігається в шлунку. Однак цей жир на животі є фактором серцево-судинного ризику. Читайте також: Дієта, що спалює жир, швидко знижується.
Збережіть свою енергію
У клімактеричному періоді багатьом жінкам не вистачає тонусу. Їжа з низьким глікемічним індексом (рис та хліб із непросіяного борошна, лобода.) Дозволяють продовжувати рух, не насолоджуючись та не бажаючи, цілий день.
Також до уподобань належать антиоксидантні фрукти та овочі (багаті вітамінами А, С і Е, селеном та цинком), які уповільнюють старіння клітин: горіхи, мигдаль, чорнослив, брокколі, авокадо.
Їжте рибу двічі на тиждень
За своїми харчовими якостями риба повинна бути в меню двічі на тиждень. Багаті омега-3, лосось, сардини, скумбрія, оселедець або копчена форель необхідні для профілактики серцево-судинної системи. Читайте також:Де знайти омега-3 ?
Обмежте дуже приготоване м’ясо
При високих температурах білки хімічно реагують з цукром, виділяючи речовини, що прискорюють старіння. Тому бажано обмежити споживання жирного м’яса та віддавати перевагу «щадним» методам приготування, таким як пара або страви на повільному вогні. Барбекю: не надто часто !
Зменшіть сіль
Щоб зменшити ризик високого кров’яного тиску, не слід вживати більше п’яти грамів солі на день, що еквівалентно чайній ложці.
Тріснути, це дозволено !
Чорний шоколад містить поліфеноли, природні антиоксиданти, які допомагають боротися зі старінням клітин. Ми можемо дозволити собі два квадрати на день із 70% какао. Читайте також:Заповніть антиоксиданти.
Вино, особливо червоне, також містить потужні поліфеноли. Для жінки доза, яку не слід перевищувати, становить дві склянки на день. Читайте також:Чи корисне вино для вашого здоров’я ?