Менопауза, що є ідеальною дієтою Здоров’я в мережі

Після прибуття менопауза, крім гормональних порушень, багато жінок бояться приймати вага. Щоб уникнути такого явища, вони мають спокусу вдатися до певних харчових добавок або прийняти певну дієту. Але що такеїжа ідеально підходить жінкам у постменопаузі? Нещодавнє дослідження розглядало питання.

Менопауза та збільшення ваги

Початок менопаузи часто асоціюється із збільшенням ваги у жінок. Це явище може пояснити кілька факторів, зокрема:

• Гормональні зміни;
• Старіння;
• Спосіб життя, з частим зниженням фізичних навантажень;
• Генетичні фактори.

Експерти підрахували, що в середньому жінки набирають від 1 до 2 кг під час початку захворювання менопауза. Гормональні зміни (особливо зміни рівня естрогену) порушують апетит і відчуття ситості, але також сприяють накопиченню жиру, особливо в області живота.

Однак беручи вага сильно варіюється від жінки до жінки. Це було б особливо важливо для жінок, які вже мали надмірну вагу або страждали ожирінням менопауза. Це також може залежати від віку, в якому настає менопауза.

До цього часу було мало наукових даних про вплив різних дієт їжа щодо надмірної ваги та ожиріння у жінок у постменопаузі.

Середземноморська дієта після менопаузи

Щоб краще зрозуміти зв'язок міжїжа жінки в постменопаузі та їх збільшення ваги, грецькі дослідники провели дослідження на жінок у постменопаузі, яке прослідковувалось у лікарні. Їх спосіб життя та історія хвороби були взяті. Їх споживання їжі було проаналізовано завдяки спеціальній анкеті на 65 питань.

Врешті-решт, у дослідження було включено 481 жінку в постменопаузі середнього віку 57,7 року. З цих жінок 39,5% мали надлишкову вагу та 29,1% страждали ожирінням. Встановлено, що жінки з ожирінням старші за жінок із нормальною вагою (58,5 років проти 55,9 років). Вони також були менш активними. З іншого боку, споживання їжі було однаковим для всіх категорій індексу маси тіла (ІМТ).

З точки зоруїжа, ІМТ, окружність живота та жирність живота були обернено пов'язані з трьома аспектами:

• Високе споживання цільнозернових культур та овочів;
• Низьке споживання рафінованих зерен;
• Прийняття середземноморської дієти.

І навпаки, ці характеристики були пов’язані з:

• Високе споживання червоного м’яса та картоплі;
• Низьке споживання горіхів, кави або чаю.

Ці асоціації не залежали від віку, віку менопауза, споживання енергії та фізична активність.

Здоровий спосіб життя, щоб підтримувати форму

Результати цього дослідження дозволяють припустити, що середземноморська дієта або їжа з подібними характеристиками (високий прийом овочів і цільних зерен, низький прийом червоного м’яса, картоплі та рафінованих зерен) пов’язаний з меншим ризиком надмірної ваги та ожиріння живота після менопауза. Ця асоціація залишається значною незалежно від віку, споживання енергії або фізичної активності.

Таким чином, здорове та збалансоване харчування було б ефективнішим, ніж зменшення споживання калорій, щоб обмежити споживання вага після менопаузи.

Це дослідження не може бути узагальненим для всіх жінок у постменопаузі, оскільки воно конкретно стосується вибірки жінок, які медично перебувають у лікарні. Проте вона підкреслює центральне значенняїжа жінкам уникати прийому вага занадто важливо з менопауза.

Прийняття середземноморської дієти, регулярні фізичні навантаження та розслаблення здаються незаперечними перевагами для запобігання менопаузи від рими із зайвою вагою !

---