Менопауза; Вага • Як залишатися стрункою

Жінки часто набирають вагу, особливо під час менопаузи: близько третини жінок у цьому віці мають надмірну вагу. Менопауза - не єдиний винуватець. Є й інші причини, які ви можете добре запобігти.

Зі збільшенням віку швидкість основного метаболізму в організмі зменшується, тобто кількість енергії, необхідної організму для функціонування: обмінні процеси протікають повільніше, споживані з їжею калорії спалюються повільніше. Однією з причин цього є розпад м’язів з віком. Експерти підрахували, що жінки, які пізніше 30-х років втрачають близько одного відсотка м’язової маси на рік. До 69 років, каже Детлеф Папе, інтерніст та дієтолог з Ессена, базальний обмін м’язів падає майже на третину.

Набір ваги в менопаузі: особливо на животі

Крім того, з віком люди менше рухаються. Все це означає, що організм використовує менше калорій. Той, хто продовжує їсти, як і раніше, і не компенсує зайву енергію фізичними вправами, неминуче набере вагу. Іншим контрпродуктивним фактором є той факт, що організм чіпляється до існуючої ваги більш завзято із збільшенням віку. Втрата ваги стає важчою, чим старше ви стаєте.

У жінок, з настанням менопаузи, є ще одна причина стійкого набору ваги: гормональні зміни. Падіння рівня естрогену призводить до надлишку тестостерону у жінок. Чоловічий статевий гормон відповідає не тільки за дратівливий ріст волосся на обличчі. Це також сприяє більш чоловічому розподілу жиру. Надлишок калорій більше не осідає на сідницях, стегнах і стегнах як жирові прокладки, а переважно на живіт і талію. Жирова тканина в цій частині тіла особливо небезпечна, оскільки може сприяти розвитку серцево-судинних захворювань.

Жир на животі особливо шкідливий

Жир на животі, зокрема, вважається фактором ризику багатьох захворювань. З цієї причини, окрім індексу маси тіла (ІМТ), зараз обхват талії використовується для оцінки ожиріння та індивідуального ризику деяких захворювань. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), ризик метаболічних, серцево-судинних та інших захворювань зростає, якщо окружність перевищує 80 сантиметрів у жінок та 94 сантиметри у чоловіків. Люди, які вимірюють вищу величину, частіше:

Цукровий діабет (діабет)
артеріосклероз
Ішемічна хвороба серця
гіпертонія
Захворювання апное сну
подагра
артроз
Рак (наприклад, рак товстої кишки та молочної залози)
Імпотенція
Розлади хребта
депресія

Крім того, жінки, які страждають від надмірної ваги, частіше стикаються з такими симптомами менопаузи, як припливи та піт.

Визначте ІМТ, окружність талії та співвідношення талії та стегон

ІМТ є мірою для оцінки маси тіла. Він обчислюється наступним чином:

ІМТ = (вага тіла (кг) ÷ зріст тіла (м)) 2

Відповідно до специфікацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) ІМТ від 25 до 29,9 вважається надмірною вагою. ІМТ більше 30 називається ожирінням.

Співвідношення талії та стегон (Відношення талії до стегна, WHR) відображає розподіл жиру в організмі. Визначається в незакритому стані стоячи, з обхватом талії, виміряним на рівні пупка, та обхватом стегон у найширшій точці:

WHR = окружність талії (см) ÷ окружність стегон (см)

Для жінок співвідношення талії та стегон не повинно бути більше 0,8, оскільки ризик вторинних захворювань зростає від цієї величини. Тому жінки в постменопаузі, у яких маса тіла та розмір талії значно зростають, особливо схильні до ризику метаболічних та серцево-судинних захворювань.

Також Обхват талії саме по собі є значущим значенням, яке вимірюється наступним чином: Помістіть вимірювальну стрічку посередині між гребінем клубової кістки і реберною дугою - це приблизно на рівні пупка - і натягніть її прямо навколо живота. Щоб визначити правильне значення, слід надягати мірну стрічку вранці перед сніданком і злегка видихати, але не тягнути живіт!

Для жінок застосовується наступне: обхват талії понад 80 сантиметрів вважається збільшеним; якщо понад 88 сантиметрів, лікарі говорять про значно підвищений ризик захворювання. Для чоловіків ризик зростає від окружності талії 94 сантиметри або вважається дуже тривожним із значення 102 сантиметри.

Між прийомами їжі: Пастка інсуліну замикається

Гормон інсулін відіграє ключову роль у зменшенні калорій у раціоні, а отже, і у розвитку ожиріння. Він виділяється з підшлункової залози під час кожного прийому їжі, щоб забезпечити розподіл поживних речовин до клітин організму. Вони мають на своїй поверхні спеціальні ділянки зв’язування (рецептори), до яких прикріплюється інсулін. Як і у випадку з принципом "ключ і замок", контакт, що замикається, розмикається і таким чином запускає сигнальний ланцюг. В результаті глюкоза, амінокислоти та жири потрапляють у клітини і можуть спалюватися там для отримання енергії.

Якщо в крові більше цукру, ніж можуть використовувати клітини організму, чутливість клітин до інсуліну знижується. Організм реагує на це, збільшуючи вивільнення гормону, так що частина цукру все ще може бути витіснена в клітини. Решта зберігається в жировій тканині.

Будьте обережні під час менопаузи: не набирайте занадто багато ваги

У той же час інсулін блокує спалювання жиру. Певним чином, це забезпечує погані часи: поповнюються великі запаси нашого тіла, жиру на животі, печінки та м’язів. Ці запаси можна зменшити, лише якщо рівень цукру в крові впав протягом більш тривалого періоду часу. Однак більшість з нас рідко досягають цього стану голоду завдяки безлічі невеликих закусок у вигляді шоколадних плиток, закусок, клейких ведмедів або печива. Насамперед солодкі або солодкі та жирні закуски між прийомами їжі з легкодоступним цукром забезпечують багаторазове виділення інсуліну.

Жінки все ще можуть побачити ще кілька подушок під час менопаузи: Зрештою, у віці 50 років і старше вам не доведеться голодувати до розміру 36. Однак, якщо ваги демонструють ще на один-два кілограми більше з року в рік до і під час менопаузи, жінкам не слід просто миритися з цим.

Підтримання ваги в менопаузі: фізичні вправи та повноцінне харчування

Регулярні фізичні вправи та здорове харчування - найкращі способи запобігти набору ваги або ожирінню. Рекомендується один Поєднання видів витривалості та зміцнення м’язів, Вам слід робити вправи протягом 45 хвилин принаймні три рази на тиждень, щоб збалансувати енергетичний баланс. Регулярні фізичні вправи також підвищують витривалість і підтримують форму серця та кровообігу, запобігають остеопорозу, зміцнюють організм та допомагають краще справлятися з симптомами клімаксу, такими як депресивний настрій.

Замість того, щоб дотримуватися дієт для боротьби із надлишками на вагах, жінкам у менопаузі слід

. Такі експерти, як Detlef Pape, рекомендують три рази на день і уникати перекусів між ними. На сніданок повинні переважати вуглеводи, наприклад, у вигляді декількох скибочок хліба з варенням або медом.

Вуглеводи та жир - оптимальне харчування

На обід Папе рекомендує здорову суміш продуктів. Увечері він радить вживати білок і здебільшого уникати їжі, багатої вуглеводами. Причина в тому, що спалювання жиру зазвичай відбувається переважно вночі. На вечерю рекомендується, наприклад, курка, м’ясо, смажене на грилі, або яєчна сковорода з салатом або овочами.

З іншого боку, жир і цукор краще вживати економно. Солодощі, закуски та алкогольні напої, зокрема, приносять багато калорій. На жаль, зараз вони помітні набагато швидше, ніж додаткові кілограми на вагах. Але це не означає, що жінкам у менопаузі доводиться практикувати аскетизм: насолода все ще дозволена. Однак, якщо ви свідомо пристосуєте свою харчову поведінку під час менопаузи до знижених енергетичних потреб у літньому віці та до гормональних змін, ви можете зіткнутися з проблемою збільшення ваги спокійно і розслаблено.

Кажуть, що гормони полегшують симптоми клімаксу

Гормональне лікування може допомогти жінкам із зайвою вагою, припливами, пригніченим настроєм, розладами сну та іншими симптомами, які можуть виникнути в менопаузі. Однак багато постраждалих жінок побоюються, що вони приймуть додаткову вагу, приймаючи гормони. Однак ці побоювання безпідставні. Це правда, що жінки часто набирають вагу від одного до двох на початку лікування гормонами. Однак це в першу чергу через затримку води.

Під час менопаузи шкіра часто стає сухою і тонкою. Інтенсивна терапія може більше уповільнити це.

Під час менопаузи структура волосся змінюється, і шкіра втрачає свою стійкість. Що зараз допомагає! більше.

У консультації фахівців щодо гормональної терапії менопаузи ви можете задати нашим спеціалістам усі ваші особисті питання.

Ви хотіли б обмінятися думками з іншими про менопаузу? Цей шлях на форум.

Шановний професоре Боне, ваша допомога тут, на форумі, чудова. Я більше.

Шановний професоре Боне, мені 55 років, і я не мала менструації протягом 3 років. більше.

Привіт, шановна команда, мені 37 років і 1,5 року тому я перестав приймати таблетки, які зробив. більше.