Менопауза; Збільшення ваги Що робить NetDoktor
Мартіна Файхтер вивчала біологію в предметній аптеці в Інсбруку, а також занурилася у світ лікарських рослин. Звідти було далеко до інших медичних тем, які захоплюють її і сьогодні. Вона здобула освіту журналіста в Академії ім. Акселя Спрінгера в Гамбурзі і працює в NetDoktor з 2007 р. - спочатку редактором, а з 2012 р. - вільним письменником.
Багато жінок отримують більший живіт під час менопаузи. Оскільки жирові подушечки зараз воліють утворюватися там, а не на стегнах. Крім того, чи піднімається загальна вага під час менопаузи? Тільки чому? І як можна уникнути або зменшити ожиріння? Детальніше про це читайте тут!
Збільшення ваги від гормонів?
Набір ваги в менопаузі не рідкість: багато жінок набирають вагу, як тільки яєчники починають припиняти роботу. Жінки не їдять більше, ніж раніше. Вони звинувачують це в гормональних змінах під час менопаузи.
Однак збільшення ваги в менопаузі має, по суті, ще одну причину: вона заснована на віковому зниженні швидкості базального метаболізму. Це означає щоденне споживання енергії, необхідне для підтримки життєво важливих функцій організму. М'язи споживають найбільше калорій, але їх маса зменшується з віком, внаслідок чого знижується базальний рівень обміну речовин. Під час менопаузи організм спалює менше калорій, ніж раніше, і надлишок зберігає в жировій тканині.
Крім того, багато жінок у міру дорослішання стають менш фізично активними. Це збільшує втрату м’язів та збільшення ваги під час менопаузи.
Набір ваги: скільки занадто багато?
Індекс маси тіла (ІМТ) допомагає оцінити власну вагу: він розраховується на основі ваги в кілограмах, поділеної на квадрат розміру ("розмір в розмірі") у квадратних метрах. Результат оцінюється наступним чином:
- ІМТ до 19 = недостатня вага
- ІМТ від 19 до 24,9 = нормальна вага
- ІМТ від 25 до 29,9 = надмірна вага
- ІМТ від 30 = ожиріння (ожиріння)
Великий живіт через менопаузу?
Збільшення ваги під час менопаузи, як правило, помітне насамперед на шлунку. Причина полягає в тому, що схема розподілу жиру змінюється. Зазвичай жирові відкладення утворюються на стегнах і сідницях у жінок ("грушевий тип") і на животі у чоловіків ("яблучний тип").
Під час менопаузи зменшення жіночих статевих гормонів (естрогенів) призводить до відносного надлишку чоловічих статевих гормонів (тестостерону). Результат: У жінок жирові прокладки зараз також переважно ростуть на животі.
Менопауза - це те, як це дає відчуття
Луїза Хайне є редактором Netdoktor.de з 2012 року. Біолог навчався в Регенсбурзі та Брісбені (Австралія) та набув досвіду журналіста на телебаченні, у Ратгебер-Верлагу та в друкованому журналі. Окрім своєї роботи на NetDoktor.de, вона також пише для дітей, наприклад, для Штутгартерської вищої школи, і має власний щоденний сніданок "Kuchen zum Frühstück".
Скрушні скарги
Порушення менструального циклу
Перепади настрою
Припливи
Біль під час сексу
Сильне сечовипускання та нетримання сечі
Почервоніння очей та кон’юнктивіт
Розпушена шкіра і сухе волосся
Зменшується кісткова речовина
Любов ручки на животі
Вищий ризик серцево-судинних захворювань
Ризик для серця та кровообігу
Запаси жиру формуються не тільки під шкірою, але і в черевній порожнині навколо органів. Цей жир на животі значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Менопауза: запобігання набору ваги
З 40 років більшість людей набирають вагу швидше, ніж раніше. Цього можна попередити, споживаючи менше калорій і виконуючи більше фізичних вправ: Регулярно займайтеся фізичними вправами та включайте багато фізичних навантажень у своє повсякденне життя (сходи замість ліфта, велосипед замість машини тощо). Це зміцнює ваші кістки, покращує м’язову силу та гнучкість та сприяє зменшенню жиру на животі.
Дієтні поради
Збалансоване харчування допоможе запобігти набору ваги під час менопаузи. Він заснований на овочах та цільнозернових продуктах, доповнюється фруктами, нежирним м’ясом, рибою та молочними продуктами.
Віддавайте перевагу рослинним оліям і уникайте нездорових жирів, тобто трансжирів та насичених жирів: Трансжири можна знайти в маргарині, чіпсах, бісквітах, тістечках, шоколаді та смажених продуктах, таких як картопля фрі. Насичені жирні кислоти в основному містяться в тваринних жирах - вершковому маслі, вершках, жирних м'ясних та ковбасних виробах, жирних сирах, праліне, жирній випічці та готових продуктах.
Менопауза: схуднення - але як?
Поради щодо запобігання ожиріння також застосовуються, якщо ви хочете розщепити наявні жирові відкладення. Ви також можете отримати допомогу:
Наприклад, дієтолог може скласти індивідуальний план харчування. Це допомагає тримати споживання калорій під контролем і при цьому забезпечувати організм усіма важливими поживними речовинами.
Ви також можете звернутися за порадою до свого лікаря, якщо клімакс приносить вам збільшення ваги. Він порадить вам з вибору підходящих видів спорту, оскільки певні дисципліни можуть вам не підійти. Наприклад, якщо у вас високий кров'яний тиск, теніс і інтенсивні тренування з обтяженнями несприятливі. Ви також можете скласти індивідуальний план тренувань, який складе спортивний лікар або фітнес-тренер.
Якщо ви хочете запобігти набору ваги або схудненню за допомогою спорту під час менопаузи, часто потрібні певні зусилля - особливо, якщо ви навряд чи раніше займалися яким-небудь видом спорту. Зазвичай легше, коли ти можеш тренуватися з друзями або в спортивній групі.