Менопаузальні вправи - Реміфемін
Дослідники виявили, що 20-тижнева програма помірних фізичних вправ допомогла жінкам у менопаузі покращити свою фізичну форму, схуднути та покращити фізичний та психічний стан. Заняття спортом також зменшили припливи і нічну пітливість - два найбільш дратівливі симптоми менопаузи.
Ось найефективніші вправи для полегшення симптомів клімаксу. Вони допоможуть вам у майбутньому, оскільки можуть зменшити ризики, пов’язані з постменопаузою.
Найбільш вікові вправи
Вправи, незалежно від віку, повинні дотримуватися певних правил, щоб бути ефективними. Не забудьте бути послідовними і запитати поради свого лікаря перед початком нової спортивної процедури.
Будь розумово врівноваженою
Ходьба - це найпростіший спосіб підійти до цих психічних змін. Ходьба може допомогти вам боротися з депресією та занепокоєнням, що є симптомами менопаузи.
аеробні
Аеробіка - чудовий спосіб запустити м’язи. Тонізує м’язи та сприяє рухливості суглобів. Жінки в менопаузі часто страждають такими захворюваннями кісток, як остеоартроз та остеопороз.
Танцювальні вправи
Танцювальні вправи змушують вас рухати стегнами, руками та ногами, що допомагає формувати гарне тіло. Танці - це вправа з невеликим впливом на організм, саме тому вона рекомендується навіть дуже старим жінкам.
Вправи Кегеля
Вправи Кегеля передбачають скорочення та розслаблення тазових м’язів. Цей вид вправ може зміцнити м’язи, що може призвести до полегшення нетримання сечі. Нетримання сечі, хоча іноді і незначне, є дуже поширеним симптомом серед жінок у менопаузі.