Мета схуднення на 10 кг - WirEssenGesund
Як правило, неможливо схуднути на 10 кг, але ви повинні чітко розуміти кілька основних речей і підходити до цього питання дисципліновано. Але якщо ви справді цього бажаєте, тоді ми покажемо вам, як схуднути безпечно і назавжди.
Втрата 10 кг: основні вимоги
Перш ніж поставити собі за мету «схуднути на 10 кг», я мав би знати, що це означає. Це також показує, що це не буде зроблено за кілька днів, але що для цього потрібна дисципліна протягом більш тривалого періоду часу.
Обов’язковою умовою схуднення є споживання менше калорій, ніж потрібно організму. Як і скрізь у світі, закон збереження енергії також застосовується до нашого тіла. Він каже, що не що інше, як енергія не втрачається. Калорії - це не що інше, як енергія. Це зберігається в нашому організмі у вигляді жиру і розщеплюється лише в тому випадку, якщо ми вживаємо занадто мало калорій ззовні.
Один кілограм жиру становить приблизно 7000 калорій, тому для нашої мети втрати 10 кг нам доведеться з’їсти на 70 000 калорій менше, ніж потрібно нашому організму. Щоб знати, що це насправді означає, слід далі розглянути, скільки калорій потрібно нашому тілу на день. Ви можете відносно легко розрахувати свою добову потребу в калоріях. Однак не має значення, скільки ви важите чи скільки рухаєтесь. Однак для нашого прикладу ми припускаємо в середньому 2000 калорій на день. Це приблизно відповідає жінці вагою 70 кг, яка лише помірковано рухається або займається спортом.
Якби ми зараз взагалі нічого не їли, нам теоретично потрібно було б 35 днів, щоб скинути 10 кг. Але це рахунок за доярки. З одного боку, процес травлення споживає несуттєву частину споживаних нами калорій; з іншого боку, наш організм значно зменшить свою базальну швидкість метаболізму без подальшого прийому їжі. Це еволюційна система безпеки нашого тіла, інакше наші предки, напевно, давно вже б померли з голоду. Але це також причина, чому багато людей піддаються ефекту йо-йо, якого так бояться. Як тільки організм знову отримує їжу після фази голоду, він зберігає енергію, що міститься в ній, щоб запобігти наступній кризі.
Слід уникати цих 7 дієт
Брехливий день
Схуднути на 10 кг без ефекту йо-йо
Якщо ви хочете схуднути на 10 кг, вам не хочеться піддаватися ефекту йо-йо відразу після дієти і в підсумку важити навіть більше, ніж раніше. Тому важливо дотримуватися кількох простих правил.
Найдурнішим було б голодувати і майже нічого не їсти за ніч. Це не тільки робить вас незадоволеними, оскільки ваше тіло пристосовується до виведення калорій, ви також можете дуже швидко зіпсувати весь свій метаболізм. Це може зайняти місяці або роки, щоб воно знову осіло належним чином. Більш розумно активізувати свій метаболізм за допомогою декількох хитрощів.
Щоб організм не перейшов на свою економічну програму, слід дотримуватися граничної обережності при схудненні, щоб не їсти занадто мало, але і не занадто багато. Кажуть, що, щоб уникнути ефекту йо-йо, не слід залишатись набагато більше, ніж на 10 відсотків, нижче загального обороту тіла. У нашому прикладі це буде 10 відсотків від 2000 калорій, тож у нас залишається 1800 калорій, щоб ми могли їх їсти щодня. Для того, щоб заощадити 70 000 калорій, мені знадобилося би 350 днів і, отже, майже рік, щоб скинути своїх 10 кг здоровими та без ефекту йо-йо.
Також можливо швидше схуднення
Але навряд чи хтось хоче зачекати цілий рік. Дуже складно підтримувати дисципліну протягом усього періоду. Ми також можемо досягти мети «схуднути на 10 кг» швидше. Однак для цього нам потрібно щось змінити в нашому базальному рівні обміну речовин, ми повинні максимально підштовхнути його вгору.
Існує лише один реально здійсненний спосіб підвищити рівень базального метаболізму належним чином, це спорт і фізичні вправи. Для багатьох це не особливо хороша новина, але навіть займаючись спортом, не потрібно годинами бігати до спортзалу і крутити педалі на біговій доріжці багато кілометрів. Є хороший фокус, за допомогою якого ви можете дозволити своєму організму самовправлятися.
Секрет називається високоінтенсивними тренуваннями. Це означає не що інше, як те, що я максимально використовую м’язи протягом відносно короткого періоду часу. Дуже хорошим прикладом цього є спортивна програма “MaxxF - Maximum Fitness”, розроблена в Байройтському університеті. Він складається лише з вправ, які можна робити вдома і без будь-яких допоміжних засобів та обладнання.
Якщо ви дійсно відпрацьовуєте свої м’язи, ви можете тримати їх тренуючись до 24 годин без необхідності бути самими активними. В ідеалі таким чином можна збільшити рівень базального метаболізму до 50 відсотків. Крім того, ми нарощуємо багато м’язів. Що стосується енергії, м’язи - це не що інше, як обігрівачі, які хочуть старанно харчуватися енергією та розтоплювати наш жир. Це означає, що один рік буде лише 8 - 9 місяців, і ми досягли своєї мети - схуднути на 10 кг. Найприємніше в тому, що ви можете і повинні їсти значно більше, ніж раніше, ми хочемо лише на 10 відсотків нижче нашої потреби в калоріях. Але ми не повинні втрачати більше 1,5 кілограмів на місяць, щоб назавжди уникнути ефекту йо-йо.
Калорії - запорука схуднення
Але тепер настає найважливіший розділ нашої мети щодо схуднення на 10 кг - наш раціон. Зараз вам потрібно краще почуття того, що ви їсте, і, що більш важливо, відчуття того, що вам більше не слід їсти. Існує дійсно незліченна кількість хороших додатків, які працюють як лічильники калорій. Ви вводите те, що ви їли протягом дня, і додаток розраховує калорії для вас. Вам слід встановити один із цих корисних інструментів на свій смартфон і сумлінно підтримувати його. Якщо ви завжди будете вводити все там чесно, ви будете досконало контролювати свій бюджет калорій, і ви дуже швидко отримаєте уявлення про кількість і, перш за все, про тип їжі, яку ви повинні споживати.
Як правило, немає сенсу чітко дотримуватися плану харчування. Перш за все, це зазвичай триває лише тиждень-два, і вони також не дуже різноманітні. Але чого вам потрібно досягти, так це знати самі, що слід, а що не можна їсти. Після того, як ви схудли на 10 кг, ви хочете мати змогу підтримувати свою вагу.
Схудніть здорово за допомогою правильної дієти
Завжди виникає питання: «яка правильна дієта для схуднення?». Я не можу відповісти на це запитання для вас. Кожен працює по-різному, кожен має різні уподобання, і те, чого ви точно не повинні робити у своєму проекті схуднення - це мучитись і споживати лише якийсь огидний і перш за все дорогий порошок для схуднення.
Хоча кожна людина функціонує по-різному, комусь потрібно більше жиру і білків, іншим більше вуглеводів, є кілька принципів, яких кожен може дотримуватися.
Впливає ефект звикання
Те, що спочатку звучить дуже важко, фізичні вправи, підрахунок калорій, приділення уваги правильній їжі та приготування їжі, насправді не є таким складним. Оскільки люди є істотами, що звикли, і ми цим користуємось. Все, що ви можете протримати протягом 6 тижнів, зберігається з вами як "нормальне". Вам буде вже не так складно. У якийсь момент ви навіть отримаєте задоволення від навчання, бо перші успіхи побачите дуже швидко. Вам також не потрібен ваш лічильник калорій через 4 тижні, тому що на той час ваших почуттів має бути достатньо. Тільки коли ви помітите, що справа знову виходить з-під контролю, ви можете записати ще тиждень. Що стосується кулінарії, то варто експериментувати та використовувати широкий спектр рецептів в Інтернеті. Якщо ви готуєте вдома регулярно і різноманітно, ви можете дуже швидко приготувати дуже добре. Незабаром заморожена піца вже не відповідатиме своєму смаку, оскільки домашня сковорода для овочів незабаром стане набагато кращою. Оскільки наше почуття смаку також піддається ефекту звикання, воно навчиться любити зайву порцію овочів та салату.
Втрата 10 кг дуже швидко нічого не приносить, набагато краще поступово наближатися до своєї мети і жити щасливим з нею життям!
PS: Я можу порекомендувати ще одну статтю кожному, хто дійсно хоче ефективно схуднути, тому що в ній більше істини, ніж ви могли подумати на початку: Втрата ваги - це було б так просто!