Мета схуднути на 40 кілограмів - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Мета: скинути 40 фунтів

Привіт, я новачок на форумі і прочитав кілька постів про схуднення. У мене ІМТ 36,8 і я гуляю близько 4 тижнів. У мене між ними була травма стопи (з якою я навіть ходив до лікаря), саме тому мені довелося зробити перерву. Але ось уже кілька днів я відчуваю, що болю більше немає, тому хочу відновити ходьбу. У мене не виникає проблем з ходьбою по 2 години за раз. У мене темп 10 хв/км, я не думаю, що це дуже швидко. Я вже схудла на 7 кілограмів і при зрості 188 см важу 130 кілограмів. моя довгострокова мета - 90. що, проте, мені дуже важко. моя перша ціль - це 120 кілограмів (я хочу досягти цього швидко, щоб я міг займатися бігом), а потім 110 кілограмів.

Близько 2 років тому я досить багато займався спортом і "зменшився" зі 128 кг на 106 кг. Відтепер це не пішло далі. Тоді я багато бігав, регулярно ходив у кізер і плавав раз у раз. після цього у мене був поганий етап і я припинив спорт. негайно я повертаюся до 148 кг. Це було два роки тому.

я не хочу займатися знову в тренажерному залі, бо маю досвід, що втрачаю задоволення через кілька місяців. але вправи на витривалість, я гадаю, для мене саме те, що потрібно. Я вже почав ходити. тепер я хочу купити стаціонарний велосипед. якщо я щодня 1 годину. стриптиз і 1-2 години. прогулянка у мене споживання близько 1600 ккал. (Я вибрав значення з Інтернету). Я просто ще не знаю, як харчуватися оптимально. в принципі, достатньо споживати стільки або менше щодня, скільки моя базальна швидкість метаболізму. це має бути близько 3200 ккал. але я хотів би їсти речі, сприятливі для дієти для схуднення. у вихідні я пробував варені овочі. оскільки кип’ятіння у воді видаляє з овочів калорії. але я справді зголодніла від вживання овочів, і згодом мені довелося з'їсти щось інше. так що це не так добре вийшло.

що ти мені рекомендуєш? програми, такі як Weight Watcher o.d. Я не хочу цього робити.
я п'ю лише воду, тому немає потреби в оптимізації.

висновок мого проекту:
- відновлення ходьби
- починаючи з велотренажера
- покращення харчування (для чого мені потрібні поради)

Буду вдячний за подальші поради, які допоможуть вам схуднути.

ps: ти рекомендуєш мені зараз починати легкі пробіжки?

Ви плануєте щодня 2-3 години вправ?
Це дуже оптимістично.

Щоб отримати допомогу щодо схуднення, вам слід звернутися до свого сімейного лікаря або до вашої медичної страхової компанії.

Вони, звичайно, мають кращі поради, ніж "готувати овочі, щоб калорії виходили"
Де ти це знайшов?
(Я чув, що овочі можуть втратити вітаміни при варінні. Але калорії?)

Ласкаво просимо на форум.

Це однозначно занадто і швидко зіпсує ваше задоволення.

Я б запропонував 3-4 пішохідні дні і принаймні 1 день відпочинку для початку.

Для змін ви можете провести 1-2 дні на вулиці, наприклад, плавання або "справжній" велосипед.
Це ефективніше і не наполовину настільки нудно, як монотонний удар ногами на місці (домашній тренер).

Щоб підтримувати гарний настрій і не перевтомлюватися, не бійтеся скасувати дні прогулянок або замінити їх альтернативними тренуваннями, коли ви знесилені.

Тут також застосовується таке: не робіть занадто багато, інакше розлад і "ефект йо-йо" загрожують.
Як щодо попередніх солодощів, чіпсів, пива тощо.?

Було б все навпаки: їжте сирі овочі або салат замість варених овочів!

Під час варіння структура овоча руйнується і робиться доступною для травлення. Якщо ви їсте овочі сирими, організм повинен генерувати саме цю енергію, перш ніж він зможе використати цю енергіювидобуток йде.

Тому варені овочі містять більше цукру (виготовленого з крохмалю), що підвищує рівень інсуліну та робить вас голодними. Можна відразу з’їсти плитку шоколаду.

Коротше кажучи, сирі овочі краще схуднуть, ніж варені.

Я бажаю тобі найкращого успіху у спробах схуднення, але слід перевірити споживання калорій ще раз. 1 година на велоергометрі (або велосипеді) і ходьба протягом 1-2 годин ніколи не дають вам 1600 калорій.

І ви повинні бути реалістичними щодо цього. Якщо ваші цілі встановлені занадто високо (частота тренувань), ви отримуєте лише гірку пігулку від усвідомлення того, що ви все-таки не можете цього зробити і сьогодні відмовитесь від більшої, ніж завтра. Почніть з вправ 2-3 рази на тиждень протягом деякого часу. Якщо ви можете робити це протягом 4-6 тижнів, ви можете додавати 1 одиницю на тиждень тощо.!

Шахи - це спорт Привіт, я шукаю вагомих аргументів, чому шахи - це спорт! Я навіть не знаю точно, як це, чи визнано шахи світовим видом спорту чи в кожній країні воно різне?

Я рекомендую вам зіграти в 4-годинну гру хорошої якості, і тоді ви будете знати, чому

Шановний Ніклас,
Просто роздільна здатність бігати і худнути - це добре. Але не будьте занадто екстремальними, інакше незабаром ви втратите інтерес. Я зачекав би пробіжки через суглоби, або ти м'яко пройдешся по лісовій підстилці.

Я можу порекомендувати вам схуднути лише за допомогою програми схуднення. У мене завжди було надто багато ребер, я просто люблю їсти і випивати келих шампанського та/або вина. Але я завжди займався спортом.
У минулому році я схудла на 20 кг із спочатку ходьбою, а потім бігом та контролем дієти.
Я бігав приблизно 3-4 рази на тиждень, тривалість варіювалась залежно від часу, але дні фіксовані, навіть сьогодні. Я схудла за допомогою ebalance.de. Тут ви можете контролювати споживання калорій, а також змінювати його відповідно до своїх уподобань. Вам дозволяється лише не перевищувати встановлені для вас калорії. Ви завжди можете задати питання "експертам", є також форум.
Рецепти теж не складні, і ви також можете ввести власні рецепти з розрахунковими калоріями, в якийсь момент ви навіть не заглядаєте, тому що все відбувається автоматично.
Я тримаю свою вагу ось уже більше півроку, і я не обіходжусь без пива чи чіпсів, просто для цього потрібно щось інше залишити. Я бігаю близько 30 км на тиждень і збільшив швидкість через втрату ваги.

Бажаю вам успіхів! Якщо у вас є питання, будь-коли!

"Нічого хорошого немає, якщо ти цього не зробиш"

У вас за плечима найголовніше. Ви розпочали. Найскладніше все ще попереду.
Найчастіше бажання швидкого успіху проростає в одному. Будь ласка, забудь це.
Це довгий шлях, і це чревато застоєм, якщо не всіма невдачами.
SPORT - це просто "доповнення". Якщо ви відпускаєте це знову, ви зазвичай знову набираєте вагу.
Існують навіть дослідження, які доводять, що ви «набираєте вагу» за допомогою фізичних вправ.
Тут причина, як правило, полягає в тому, що випробувані "можуть щось собі пригостити".
Ви займалися спортом. Крім того, успіх у спорті є правильним НА ПОЧАТКУ
чиста, а "набрані" калорії досить низькі.
Чим більше у вас надмірна вага, тим важче схуднути за допомогою фізичних вправ.
Тому харчування має бути першочерговим завданням. Це найкращий «регулювальний гвинт», і він дбає про це,
що ви довго зберігаєте свою вагу.
Також майте на увазі, що те, що ви з’їли за «десятиліття», відбувається не за кілька тижнів
знову зник.
У вашій нинішній ситуації я б однозначно рекомендував також "силові тренування".
Більше м’язів споживає більше енергії, і це навіть у “стані спокою”. Якщо вам не хочеться
«Тренажерний зал» ви можете дуже добре робити вправи з власною вагою.

Вбудуйте деякі з цих вправ у своє повсякденне життя. Наприклад, у рекламних перервах на телевізорі.
Або пара віджимань вранці.

Якщо ви забавляєтесь ідеєю легких тренувань з бігу, ви точно повинні
Зверніться до «спортивного» лікаря і попросіть його перевірити. Часто "нормальні" лікарі люблять "боятися",
тому що не можна ходити "з вагою". Людське тіло в цьому "ідеальне"
біг вирівняний. Але почати слід дуже обережно, щоб ваше тіло встигло
пристосовуватися.

P.S. Подивіться тут. Тут ви знайдете однодумців, котрі поруч із вами порадами.

Більше м’язів споживає більше енергії, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою. Якщо вам не хочеться
«Тренажерний зал» ви можете дуже добре робити вправи з власною вагою.

Абсолютно блискучий типппп. як ти хочеш зробити щось із 130 кг?

Замість лежачої ваги вагою, ви можете просто лягти на спину і відсунути СТО СТО. . . .

Абсолютно блискучий типппп. як ти хочеш зробити щось із 130 кг?

Замість лежачої ваги вагою, ви можете просто лягти на спину і відштовхнути СТО СТО. . . .

Ой зайчику! Якщо ви не уявляєте, чому б нічого не написати.

Здається, ви вже чули речення раніше, тепер вам просто потрібно його використати!

Віджимання 130 кг - отримуйте задоволення!

Привіт

Я знову почав балотуватися в минулому році після перерви близько 8 років. На даний момент я можу порадити вам позбутися принаймні 10 кілограмів, пройшовши та змінивши дієту, щоб захистити суглоби. Я використовую інтервальні тренування. це означає бігати по черзі кілька хвилин, а потім знову ходити кілька хвилин. Я можу цілком добре справлятися з ними на більші відстані. Я можу лише рекомендувати. щоб дійти до цього моменту, я почав із регулярних тренувань на крос-тренажері.

На жаль, успіхи поки що не на масштабах. Однак я вже бачу покращення співвідношення жир-вода (показано на вагах). Розміри тіла також змінилися, що також відображається на моєму одязі. Тому має сенс зосередитись на цих змінах, ніж стоїчно злитися на ваги і, якщо потрібно, кидати рушник. Причиною цього є нарощування м’язів, яке відбувається спочатку.

З точки зору харчування, я абсолютно рекомендую спробувати салат з такою вагою "Watchers". абсолютно здоровий і смачний і низькокалорійний. інакше цільнозернові та вуглеводи на сніданок. Вуглеводи в помірних кількостях і велика кількість білка на обід. а ввечері лише білок у поєднанні з овочами.
Білок тримає вас ситими довше, ніж вуглеводи. мій досвід.
Ви також можете без проблем їсти горіхи (не арахісове масло), оскільки вони не перетравлюються повністю, а тому вміщений жир не повністю адаптований організмом.
Відразу після фізичних вправ я п’ю молоко, щоб прискорити регенерацію м’язів. Порівняння ізотонічних напоїв з молоком показало, що молоко прискорює регенерацію. Крім того, молоко містить багато важливих вітамінів, які ви не можете засвоїти в цій концентрації з альтернативних продуктів протягом дня.

Бажаю вам подальших успіхів.
А.

Здається, у вас проблеми з набагато меншою вагою

Але для цього існують додаткові так звані "жінки, що брешуть опорами"

ви зробили важливий і правильний крок: усвідомлення того, що хочете щось зробити.

Я набрав приблизно 40 кг у період 1997-2003 рр., А з 2004 р. Втратив приблизно 45 кг. Тож я досить добре знаю, про що ви говорите і які ваші труднощі.

Фаза схуднення зайняла близько 6 (!) років, і її можна розділити на різні фази:
1.) їсти більш свідомо
2.) нерегулярний рух (їзда на велосипеді, ходьба, сходи замість ліфта,.)
3.) правильно харчуватися
4.) Почав займатися спортом (біг у 2008 році та їзда на велосипеді з 2011)

Я тримаю свою вагу (+ - 3 кг) з 2011 року. На шляху до моєї нинішньої ваги я багато пережив, пережив важкі часи, але також мав багато розваг і виробив нове ставлення до життя.

Я радий дати вам кілька порад і трохи супроводжувати вас. Заздалегідь усвідомте, з якими фазами вам доведеться зіткнутися, і як ви будете з ними боротися (тяга, нагороди, новий одяг, коментарі друзів).

Перш за все про мою вихідну позицію, щоб ви могли оцінити мої поради: у мене (м, 38, 182 см) у вересні 2012 року все ще було 104 кг. Тим часом я знижуюсь до 92 кг і планую отримати приблизно 82 кг за рік (якщо це 1,5 роки, це не має значення). До вересня 2012 року я роками не займався жодним видом спорту і набрав 104 кг (від

80 кг) за кілька років роботи, коли все інше було важливіше мого здоров'я.

Що мені особисто допомагало дотепер.

- Ергометр. Я насправді купив таку річ і буду робити це знову і знову - всупереч багатьом негативним голосам, також тут, на форумі. Звичайно важливо, щоб ви ним користувались. Я використовую його дуже регулярно (лише перші два-три місяці), тому що іноді я не можу знайти жодного іншого способу займатися спортом з професійних причин (ранні зустрічі, приїзд додому після 22:00). Звичайно, ви також можете побігати туди, але взимку з ожеледицею після снігу знову виходить після 22:00, а у великому місті поруч із дорожнім рухом - я теж не так далеко:-)

- Запишіть усі спортивні заходи з самого початку, щоб я міг бачити прогрес і лінь (наприклад, всього 3 одиниці минулого тижня:-)).

- Гонка стартувала наприкінці грудня. Я завжди тренувався за планом з самого початку. Для мене особисто дуже важливо мати на увазі досяжну мету, і якщо це лише мета - мати можливість "позначити" план початківців. Моїм останнім етапом був напівмарафон, зараз я намагаюся пройти 10 км за 50 хвилин.

- Лічильники калорій. Це дало мені ще один суттєвий поштовх до стагнації, оскільки моєю щоденною цільовою калорією було 1840 - що не особливо низько. Але довготривалий успіх для мене набагато важливіший, ніж короткочасна втрата ваги, і я також не люблю голодувати та грати в дієтичний апостол на світських заходах. Час від часу я віддаю собі пиво, майже повністю уникаючи чогось на зразок чіпсів та шоколаду.

- Різноманітність. Останні 4 тижні я ходив до критого басейну, щоб раз на тиждень «рахувати плитку». Не в останню чергу тому, що в даний час моя кістково-м’язова система не перевищує від 3 до максимум 4 бігових одиниць на тиждень. Тож тепер я поєдную біг, велоергометр та плавання.

Не можу сказати, чи все це буде працювати для вас. У будь-якому випадку вам потрібна витривалість. Не падайте духом і не зосереджуйтесь на цифрі, яку показує шкала (навіть при постійній втраті жиру вона ненадовго піднімається і опускається). Вже через кілька тижнів регулярних вправ ви почуватиметесь набагато краще, краще сконцентруватись на цьому.