Метаболічна дієта
Ця дієта займає розділене 35 місце на великому животі. порівняння дієти
"Метаболічна дієта" означає різні дієти. Сучасні дієти, такі як Метаболічний типізатор або Метаболічний баланс, належать до типу метаболічної дієти; Учасники цієї дієти ретельно обстежуються та аналізуються показники їх крові, а потім їм дається точний план того, що можна їсти, коли і які продукти є табу. Які саме продукти є індивідуальними. Однак загалом під метаболічною дієтою розуміють специфічну дієту з чітко визначеним планом харчування, який не схожий на дієту Макса Планка. Дієта обіцяє швидке зниження і постійну зміну метаболізму, так що ефект йо-йо, який так часто зустрічається у дієтах, не повинен відбуватися. Далі йдеться саме про цю двотижневу метаболічну дієту, а не про інші метаболічні дієти, такі як Метаболічний баланс.
Як діє ця дієта?
Під час метаболічної дієти ті, хто хоче схуднути, мають чіткий план харчування з певними продуктами, які зазвичай містять багато білків, мало жирів і вуглеводів. Він забезпечує триразове харчування (сніданок, обід і вечеря). Перекуси між прийомами їжі або відхилення від плану харчування не дозволяються. План харчування розробляється рівно на тиждень; Вечеря на шостий день може бути оформлена як завгодно, але тоді все починається спочатку. Дієтичне харчування запобігає погіршенню обміну речовин через низьке споживання калорій - його навіть слід вдосконалити таким чином, щоб збільшення після закінчення дієти насправді не було можливим.
Скільки триває ця дієта?
Метаболічна дієта триває рівно два тижні. Це означає, що план прийому їжі, який планується на один тиждень, просто повторюється на другому тижні без змін. Люди, які вже схудли за допомогою цієї дієти, іноді повторюють цю двотижневу дієту з більшими або коротшими інтервалами, щоб досягти подальшої втрати ваги та швидко досягти мети фігури, про яку мріють.
Скільки ти втрачаєш?
Теоретично ті, хто хоче схуднути, можуть схуднути цілих сім кілограмів протягом двох тижнів за допомогою цієї дієти - що, звичайно, дуже і дуже мало для короткого часу. Однак теорія і практика можуть бути самими різними. Звичайно, це завжди залежить від того, хто діє на дієті - наприклад, зріст, вага, вік відіграють роль,
Рівень активності та базальний обмін речовин відіграють важливу роль. Ті, хто звик споживати 2000 калорій на день, звичайно, втратять більше ваги, ніж той, хто довго їв лише 1200 калорій на день, що для середнього німця дуже мало. Хтось із ІМТ 40 природно худне швидше, ніж той, хто має ІМТ 21. Експерти сумніваються, чи справді орієнтовне значення семи кілограмів втрати ваги та позитивні зміни в обміні речовин відбуваються у кожного, хто дотримується цієї дієти.
Переваги та недоліки метаболічної дієти
Великою перевагою цієї дієти є те, що її легко виконувати. Вказується точна кількість та склад страв. Це не потрібно розраховувати або планувати. Ще однією перевагою є швидке досягнення цілей щодо схуднення, оскільки споживання калорій на цій дієті досить низьке, тому негативний енергетичний баланс, який є передумовою будь-якої втрати ваги, є цілком певним. Вечір для гурманів наприкінці першого та другого тижня пропонує можливість відпочити
Винагороджуйте послідовним дотриманням меню. Крім того, ця дієта порівняно дешева, оскільки немає необхідності купувати дорогі продукти та добавки.
Основним недоліком цієї дієти є те, що за нею важко встигати. Більшість учасників страждатимуть від харчової тяги через короткий час, оскільки меню досить однобічне, з низьким вмістом вуглеводів та жиру, і закуски не дозволяються. До кінця першого тижня важко буде дотримуватися дієти, не сповзаючи. Запланований вечір для гурманів для багатьох настане занадто пізно. Крім того, експерти застерігають від недостатнього надходження поживних речовин, оскільки дієта є однобічною, оскільки вона містить лише відносно мало вітамінів і мінералів і вуглеводів, а "хороші" жири також рідко є в меню.
Компактний план дієти
На сніданок подається чорна кава, кава з молоком або чай з лимоном (залежно від дня), а іноді - суха булочка Корншпіц.
На обід часто подають два варених яйця, два помідори та салат з великою кількістю (бальзамічного) оцту. Крім того, іноді є сухий хлібний корж Kornspitz, тунець без олії або шніцель з індички/курки або 1/2 курки, але тоді без яєць.
На вечерю в меню є шніцель з курки/індички, шинка, картопля кропу з помідорами, огірок або салат або ананас з йогуртом. На шостий день метаболічної дієти ви можете ввечері їсти вільно.
Як важко дотримуватися цієї дієти?
Для тих, хто приносить багато дисципліни і може жити з жертовністю та почуттям голоду, а також бажає швидкого схуднення, метаболічна дієта дійсно важлива. Для пересічного німця, який хоче схуднути, дієта виявляється досить складною, оскільки відчуття голоду майже неминуче через низький рівень споживання калорій. Крім того, відмова від солодощів і жирних продуктів, таких як сир або ковбаси, майже представляє відступ для багатьох людей, на що вони реагують почуттям ненажерливого голоду, що в поєднанні з голодом означає, що багато людей не дотримуються цієї дієти - навіть якщо вона насправді така. займає лише два тижні.
Які скарги можуть виникати, серед іншого?
Окрім почуття голоду та тяги, може спостерігатися недостатнє надходження таких важливих поживних речовин, як незамінні жирні кислоти та вітаміни (протягом тижня їдять лише невелику кількість фруктів, а ананас - лише один день). Порівняно низьке споживання калорій також може призвести до відчуття слабкості та поганої розумової та фізичної працездатності.
Яких витрат можна очікувати?
Вартість цієї дієти досить низька, оскільки немає необхідності купувати будь-які добавки або спеціальні, дорогі продукти. Повний план дієти можна знайти в Інтернеті; подальше читання не потрібно. На форумах для схуднення нарешті може відбутися обмін інформацією про успіхи, невдачі та загальні успіхи метаболічної дієти.