Метаболічна дієта - худніть швидко і легко!

Дізнайтеся все про метаболічну дієту тут. Як це працює, для кого це підходить і які продукти дозволяється вживати?!

Які впливають на ваше тіло та ваш метаболізм та як ви можете впливати на них?
Питання про питання, на які однозначно є відповідь! Крім того, метаболічну дієту легко включити у повсякденне життя.

Що таке термін "метаболізм"

Люди повинні споживати їжу, щоб підтримувати роботу органів, бути ефективними та стійкими. Після їжі організм повинен переробити поживні речовини та розділити їх на корисні та непотрібні речовини. Корисні речі транспортуються в клітини організму і переробляються, а непотрібні речі виводяться з організму.

Метаболізм в цілому є дуже складним процесом, і кожна людина “метаболізується” по-різному. Важливим критерієм є "базальна швидкість метаболізму", яка вказується в одиниці виміру кілокалорій на добу та описує кількість енергії на добу, яка потрібна організму в стані спокою, натщесерце та температурі 28 градусів Цельсія для підтримки всіх функцій організму отримувати. Базальний рівень метаболізму залежить від таких факторів, як вік, стать, маса тіла, розмір тіла та м’язова маса. Це причина, чому чоловіки метаболізуються інакше, ніж жінки, і різний рівень базального обміну вимірюється залежно від віку та складу тіла (жиру, м’язів, води). Інші схильності, включаючи генетичні, відіграють певну роль, і це ускладнює ситуацію. Тим не менше, ти щось можеш зробити!

Зменшіть і спалюйте калорії та збільште рівень базального метаболізму

Вправи посилюють обмін речовин, і тому вправи є надзвичайно важливими. Крім того, м’язова маса нарощується за допомогою фізичних вправ. Більший відсоток м’язів спалює більше калорій, збільшує базальний обмін речовин і допомагає при втраті ваги. Однак харчування відіграє центральну роль в обмінних процесах. Харчові компоненти - це жири, вуглеводи та білки. Всі три необхідні, і жоден з них в принципі не є зайвим чи шкідливим: це залежить від складу.

Жири мають найвищу щільність енергії (9 кілокалорій на грам) і, таким чином, забезпечують важливу складову людської енергії. Натомість вуглеводи та білки мають щільність енергії 4 кілокалорії на грам. Тож виникає запитання: як складається ваша їжа і як впливає змінений склад?

Метаболічна дієта - докладне пояснення

Термін "метаболічна дієта" означає вживання їжі у спеціальному складі, який стимулює метаболізм. Слід збільшити енерговитрати, використати запаси жиру та вуглеводів, а фунти впасти.
В рамках метаболічної дієти жири і, перш за все, вуглеводи замінюються білками. Вуглеводи забезпечують швидко доступний цукор для клітин, і з цієї причини картопля, макарони та велика кількість круп (дозволена одна булка на день) є табу під час дієти.

Потрібно дотримуватися дуже особливого меню, і кількість прийомів їжі обмежується трьома на день. Дієта повинна зберігатися протягом 14 днів.

Прийом їжі має форму сніданку, обіду та вечері. “Перерви між прийомами їжі” суворо заборонені, оскільки вони запобігають бажаному ефекту метаболічної дієти.

Дисциплінований і визначений у часі прийом їжі забезпечує постійно високий рівень цукру в крові, що корисно для ефективного енергообміну. Це стимулює повільний обмін речовин і починає працювати.

Це потрібно пам’ятати, дотримуючись дієти

Мало вуглеводів, багато білків Це означає: постійний рівень цукру в крові і менше тяги

Рецепт полягає не в голодуванні та спразі, а в тому, щоб їсти та пити з розумом

Вода як напій на вибір є дуже важливою. Вода має нульову калорійність, а також служить для стабілізації циркуляції. Безалкогольні напої, фруктові соки та алкоголь заборонені. Завдяки високому вмісту енергії вони загрожують успіху метаболічної дієти. Але вода також не повинна мати смак води: тире лимона творить чудеса, а також корисно для здоров'я завдяки високій частці вітаміну С.

Їжа, що містить воду, є обов’язковою частиною меню: згадуються салати, огірки, дині, полуниця. Вони не тільки забезпечують важливі вторинні рослинні речовини та вітаміни, але також ідеально доповнюють зволоження.

А як щодо м’яса?

Жирне м’ясо ніколи не повинно бути частиною раціону. Вживання риби та птиці має сприятливий ефект. В обох випадках вони є важливими джерелами білка. Овочі - одна з найважливіших складових метаболічної дієти. Кожен овоч цінний, особливо шпинат, що постачає залізо. Дозволені кава та трав'яні чаї. Яйця дозволені. Молочні продукти обов’язкові. Йогурт, пісний кварк та нежирне молоко є частиною щоденного меню.

Так може виглядати план дієти

Вранці: Чай або кава, несолодкий і без молока, натуральний йогурт з полуницею, 1 яйце
Полудень: Салат з йогуртовою заправкою
Ввечері: Риба з салатом

Вранці: Чай або кава, несолодкий і без молока, хліб з непросіяного борошна з нежирним кварком та зеленню
Полудень: Листя шпинату та риба
Ввечері: Філе курячої грудки з шавлією та чебрецем

Їжу не обов’язково заправляти сіллю і перцем. Природа пропонує широкий асортимент рослин, які набагато засвоюються для людського організму. Це включає трави з середземноморського району, а також місцеві рослини. Розмарин, орегано, чебрець і шавлія, а також кріп або петрушка.

Слід уникати солі, наскільки це можливо, як частина метаболічної дієти. Однак існує альтернатива, і трави можуть перевершити сіль за смаковим досвідом. Спробуй це!

Огляд: які продукти дозволяються, а які ні?

Дозволено Не дозволяється

риба	Солодощі
плоть	Макарони (винятки залежно від дієтичного режиму!)
Яйця	Картопля
овочі	алкоголь
фрукти	цукор
Молочні продукти	Хліб (винятки залежно від дієтичного режиму!)
Вода, чай і кава - несолодкі	вершкового масла

Для кого підходить метаболічна дієта?

З медичної точки зору, метаболічна дієта - як і всі нереальні дієти - не обов'язково рекомендується. Він абсолютно непридатний для діабетиків, людей з проблемами нирок та метаболізму, а також людей, які мають проблеми із серцево-судинною системою. Якщо ви хочете зняти кілька подушок, щоб ваші штани не так сильно щипалися, кілька днів метаболічної дієти - це нормально.

Можливий план дієти для метаболічної дієти

Класичний дієтичний план дуже суворий і складається з трьох прийомів на день - яєць, стейка, шинки, салату, овочів. Можна пити несолодкий чай або каву та мінеральну воду. Однак є також плани, які включають "дні гурманів" і до шестиразового харчування.

Як правило, метаболічну дієту дотримуються протягом двох тижнів, після чого можна знову нормально харчуватися. Через екстремальну дієту метаболізм повинен змінюватися таким чином, щоб не боятися збільшення ваги принаймні протягом одного року.

Важливі правила:

Цукор, олія, алкоголь та газовані напої заборонені. Їжу не можна змішувати! Ні протягом доби, ні протягом доби, тому обід їдять опівдні, а день 1 не можна обмінювати на день 3.

Сніданок: Кава (чорна, без цукру) Обід: Корншпіц, два яйця, два помідори Вечеря: Шніцель з птиці, салат, оцет

Сніданок: кава (ковток молока, без цукру), обід Корншпіц: шніцель з птиці, салат, оцет Вечеря: натуральний йогурт (1% жиру), 1 ананас

Сніданок: кава (ковток молока, без цукру), обід корншпіца: консервна банка тунця (у воді, а не в олії), салат, два яйця, вечеря в Корншпіці: яловича шинка (пісна), два помідори

Сніданок: кава (чорна, без цукру), обід по корншпіцу: шніцель з птиці, салат, оцет Вечеря: салат з огірків, варена картопля

Сніданок: кава (ковток молока, без цукру), корншпітський обід: банка тунця (у воді, а не в олії), салат, два яйця, вечеря в Корншпіці: шинка (нежирна), фрукти (без банана)

Сніданок: Чай з лимонним соком Обід: Один корншпіц, два яйця, два помідори Вечеря: бажана їжа (без обмежень)

Сніданок: Кава (ковток молока, без цукру) Обід: Половина курки (на грилі), салат Вечеря: Корншпіц, спаржа, помідори, фрукти (без банана)

Висновок про метаболічну дієту

Не обов’язково голодувати як частина метаболічної дієти! Є достатньо продуктів, які дозволяють наповнювати шлунок, а також забезпечують організм повноцінними поживними речовинами.

Велика порція салату разом із смачним філе курячої грудки з зеленню насправді наповнює вас! Слід повністю уникати солі, цукру та алкоголю. Вгамуйте спрагу водою або несолодким трав’яним чаєм.

На столі також може бути фруктовий салат: місцеві ягоди, такі як полуниця, смородина та малина, містять мало фруктози та багаті цінними інгредієнтами. Вони також є справжніми вітамінними бомбами.

Через 14 днів іншу їжу дозволяють знову. Однак це стосується лише адекватних кількостей. Не забувайте про спорт: фізичні вправи дуже важливі. Сім хвилин гімнастики вранці - це призведе до млявого обміну речовин. Потім регулярно годуйте свій організм і не перекушуйте між прийомами їжі. Одягніть спортивне взуття та бігайте або гуляйте. А може, ви просто піднялися на ліфті, щоб дістатися до офісу.

Ваша метаболічна дієта призведе до бажаного успіху, і ви почуватиметесь у формі. Приємний побічний ефект: погляд на рівновагу втратить свою жорстокість.