Метаболічна дієта, план дієти, досвід; смачні рецепти
Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р
Автор: Redaktion Опубліковано: 3 липня 2017 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р
Схуднути до 11 кілограмів всього за два тижні, і в той же час так само добре, як виключити ненависний ефект йо-йо після закінчення дієти? За допомогою метаболічної дієти саме це повинно бути можливим, навіть якщо емпіричні значення з цією концепцією схуднення також сильно відрізняються. Але в чому саме секрет цієї дієти? Які правила плану харчування і чого потрібно дотримуватися, щоб кілограми швидко і постійно падали?
Метаболічна дієта - що це означає?
Перш за все, звичайно, ми повинні з’ясувати, що мається на увазі під метаболічною дієтою. Той, хто вже займався дієтами, точно знає, що вони є Функція метаболізму - також відомий як метаболізм - істотно контролює успіх дієти. Коли обмін речовин збільшується, втрата ваги також працює, і дієта з тим же ім’ям ґрунтується саме на цьому принципі.
Мета - стимулювати обмін речовин, змінивши свій раціон. Це означає, що в процесі обміну речовин відбувається розщеплення вуглеводів та власні запаси жиру в організмі. Далі йде зниження ваги, яке часто настає через короткий час.
Концепція метаболічної дієти сильно варіюється залежно від конкретного методу. Бо є різні варіанти. Ось як Дієта групи крові наприклад, також згадується як метаболічна дієта. Тут розробляється індивідуальний план харчування залежно від відповідної групи крові. Дієта спеціально розрахована на хворих людей, які хочуть схуднути без обмежень для здоров’я.
Також відомий т. Зв Дієта Макса Планка, що передбачає суворе обмеження споживання вуглеводів і, мабуть, найкраще відображає основну концепцію метаболічної дієти.
Успішна метаболічна дієта - дієта
В основному, метаболічна дієта подібна до дієти в Вуглеводи в основному економиться. Отже, їх тут теж є Паралельно звичним низьковуглеводним дієтам. Однак це не дивно, оскільки швидка втрата ваги можлива лише за умови значного зниження вуглеводів або навіть цукру.
Отже, в метаболічному харчуванні є дуже високий вміст Зосередьтеся на дієті, багатої на білки. Такі страви, як нежирне м’ясо та риба, є основною метою, і їх доповнюють овочами та фруктами. У меню також є пісні молочні продукти та яйця. З іншого боку, цукриста їжа, алкоголь, сіль або олія - це табу. Це стосується також солодких соків або безалкогольних напоїв.
П’ється лише вода, чай і чорна несолодка кава - і вдосталь.
Багато пиття також стимулює обмін речовин і тим самим сприяє процесу схуднення.
Плюси і мінуси дієти
Як і будь-яка дієта, ця харчова концепція також досить радикально втручається в щоденне меню. Багато звичок доводиться відмовлятися, щоб отримати тут успіх. Більшість метаболічних дієт не передбачають класичних гарнірів, таких як картопля, рис, макарони або навіть хліб, або лише незначно, саме тому вам доводиться встановлювати нові пріоритети.
Також Вегетаріанцям доводиться важко, там плоть так би мовити Основним продуктом харчування форми. Це швидко може стати одноманітним навіть для любителів нежирної індички або курки. Для того, щоб дотримуватися суворої дієти, потрібна довготривала мотивація, щоб протистояти харчовій тязі, яка може швидко з’явитися через небагато вуглеводів.
Критикуйте експертів з питань харчування дуже багаті білками дієти також постійно повертаються, оскільки вони є дуже незбалансоване харчування забезпечують, при якому організм в основному забезпечується жирами. Це не повинно мати позитивного, але негативного впливу на метаболізм у довгостроковій перспективі і, на думку експертів, не є збалансованим харчуванням.
Крізь радикальна відмова від цукру але є також багато переваг. Рівень цукру в крові і, отже, ризик розвитку діабету, раковини. Так само бути шкідливим Відкладення жиру в артеріях швидше зменшено, що також стосується жирових відкладень на таких органах, як серце та печінка.
Також цим не можна зневажати швидке схуднення, що, безумовно, є найбільшою перевагою і набагато вищим, ніж при дієтах, які продовжують включати вуглеводи в меню.
Щодо явища, що після дієти ефект йо-йо не реалізується, незважаючи на "нормальне" харчування, є лише мало доказів чи емпіричних значень. Тож не варто на це покладатися. Особливо, якщо ви занадто швидко впадаєте у старі, неправильні схеми харчування.
План харчування та рецепти метаболічної дієти
Метаболічна дієта також поділяється на загальну три основних прийоми їжі: Сніданок, обід і вечеря. Сніданок зазвичай дуже мізерний. Наприклад, з найвідомішою метаболічною дієтою, концепцією Макса Планка. В обідній час відбувається більш-менш «бенкет», а потім день закінчується легкою вечерею.
Таким чином, дієта викидає за межі основну концепцію багатьох інших планів харчування. Для них сніданок, як правило, є основним прийомом їжі з метою запобігання нападу голоду або швидкого зменшення почуття ситості.
План дієти - для близько 14 днів продовжується - бачить дуже пісний сніданок до, який може складатися з кави та за бажанням фруктового салату, знежиреного молочного йогурту або сухого цільнозернового рулету (тісто з спельти).
Обідати однак на основі дуже класичний на нежирному сорті м’яса, як курка або індичка. Рекомендується також риба. Також є зелений салат. Як джерело білка м’ясо також можна замінити яйцями або сиром. Щоб внести різноманітність у гру, найкраще змінювати страви щодня протягом двох тижнів.
вечеря однак повинен знову трохи легше зазнати невдачі. Тут також дозволений салат або фруктовий салат. Якщо на обід не було м’яса чи риби, його також можна подати ввечері. Наприклад з овочами як гарніром. Альтернативою є сухий рулет з спельти в поєднанні з фруктовим салатом або зеленим салатом.
порада: Так званий день завантаження рекомендується приблизно через 7 днів. Тут можна з’їсти майже все, що вимагає шлунок, але слід переконатися, що кількість калорій не перевищує 1400.
Сенс цього дня для гурманів - відновити обмін речовин, додавши калорій. Досвід показав, що ви тоді ще більше схуднете ще швидше. Це також використовується Cheat Day як маленька емоційна підтримка, підтримувати мотивацію. На наступному другому тижні ви можете знову зорієнтуватися на згаданих вище поєднаннях їжі.
Наша порада: Навіть якщо дієта обіцяє швидкий успіх, довготривалого шляху до неї не буде стійкі зміни в дієті, включаючи фізичні вправи проходити повз. Спробуйте спочатку повсякденне життя Максимально виключайте цукор. Сприймайте це як виклик, наприклад під час Великого посту. Через 2 тижні без цукру ви побачите, що ви вже почуваєтесь набагато краще, і ваша тяга до солодкої їжі та напоїв помітно зникне. Поєднуйте це з занадто 2-3 тренінги на витривалість на тиждень (наприклад, на велосипеді), і ви побачите, що кілограми повільно, але впевнено падають самі по собі!
Як і будь-яка дієта, метаболічна дієта, на жаль, забезпечує дуже радикальну зміну харчових звичок. Немає іншого способу досягти мети бажаної ваги. Тому обов’язковою умовою є наявність відповідної мотивації та прояв залізної волі. Зрештою, завдяки концепції з низьким вмістом вуглеводів, це винагороджується дуже швидкою та різкою втратою ваги. І перспектива дієти без йо-йо звучить якось багатообіцяюче.
Запаліть турбо і переведіть корпус на постійно струнку! У 8-тижневій турбоактивній програмі метаболізм дійсно стимулюється, а кілограми скидаються!