Метаболізм - один з найбільших союзників у процесі схуднення - Влад Доробян
15 лютого Метаболізм - один з найбільших союзників у процесі схуднення/визначення
Як я детальніше сказав у статті це, у кожного з нас є базальний обмін речовин, його значення представляє кількість калорій, необхідних організму для підтримки основних функцій.
Чому нас це цікавить?
Тому що, якщо ми знаємо, як прискорити наш метаболізм, ми зможемо спалити більше калорій, не докладаючи додаткових зусиль. Але перш ніж перейти до прискореної стадії, нам доведеться взяти до уваги кілька аспектів.
Один з найпоширеніших випадків уповільнення та порушення регуляції обміну речовин:
Часто люди, які хочуть схуднути, використовують метод "їжте менше, зовсім не".
Мотивовані результатами, які ви бачите за короткий термін, продовжуйте менше їсти і більше займатися спортом. Фрустрація виникає, коли щодня споживаної їжі дуже мало, а кількість зусиль дуже велика, а організм все ще не виправдовує сподівань.
Потім, людина, про яку йде мова, будучи демотивованою та розчарованою застоєм чи регресом, здається і повертається до звичного їжі, дуже швидко досягаючи старої ваги і, здебільшого, долаючи її.
Я впевнений, ви вже багато разів чули про цю ситуацію.
Чому це відбувається?
Грубше пояснено: чим менше ресурсів ми даємо тілу, тим більше воно адаптується, намагаючись утримати те, що отримує і те, що вже має. Це природний рефлекс самозбереження організму.
Чим менше їжі ми даємо тілу, тим більше воно намагатиметься її зберігати (найчастіше у вигляді жиру) і зберігати, щоб захиститися
для накопичення резервів. Однією з основних змін, що відбуваються для досягнення цієї точки, є уповільнення метаболізму або зменшення кількості енергії (калорій), необхідної організму для утримання в спокої. Повертаючись до старих звичок, ми не тільки будемо споживати велику кількість їжі та калорій, але цього разу ми будемо робити це з ще повільнішим метаболізмом, що призведе до ще більшого збільшення ваги, ніж коли ми починали ослаблення.
Гаразд, ми вирішили, що робити: пришвидшити обмін речовин! Як?
- Для людей, які звикли їсти дуже мало, їм слід встановити мінімум 3 здорове харчування на день. Як мають виглядати ці таблиці?
Столи повинні бути з високим вмістом білка, оскільки білкам потрібно більше енергії для розщеплення, що допомагає в процесі схуднення. Крім того, білки є макроелементами, відповідальними за створення тканин, і тут нас цікавить м’язова тканина, оскільки м’язова маса спалює калорії лише для підтримки.
Джерела білка: курка, яловичина, риба, нежирна свинина, сир, яйця тощо.
Столи повинні бути багатий корисними жирами, регулюючи рівень лептину в організмі, це допомагає в процесі спалювання жиру.
Джерела корисних жирів: оливкова олія, авокадо, олійні насіння, жирна риба, така як тунець/лосось, насіння тощо.
Харчування повинно містити переважно джерела вуглеводів овочі, цільні зерна та фрукти з низьким глікемічним індексом.
- Вода ним також дуже нехтують, коли мова йде про схуднення. Я зводив своїх клієнтів з розуму зволоженням. Про воду можна сказати стільки, що я продовжу цю тему для ексклюзивної статті.
Повірте: вода зробить різницю між тижневими значеннями на шкалі і не незначним чином.
Гідратація водою є одним із ключових факторів, коли мова йде про прискорення обміну речовин.
- Спорт! Тренування HIIT, іншими словами, інтервальні тренування, можуть бути дуже хорошим рішенням, але я б рекомендував тренування з великою вагою., за допомогою правильного виконання вправ, оскільки, крім високого споживання калорій, поряд з високобілковою дієтою буде створена м’язова тканина, яка, як я вже сказав, призведе до значного прискорення метаболізму завдяки енергії, необхідній їм лише для підтримки.
- спати! Загальновідомо, що потрібно 7-8 годин сну на ніч. Але чому?
Відпочинок (але не тільки) регулює певні гормони, такі як грелін і лептин (гормони, що відповідають за насичення), або кортизол (також званий гормоном стресу), які суттєво впливають на апетит і апетит протягом дня. Дедукцією ми усвідомлюємо ще один важливий фактор, який впливає на масу тіла, а саме стрес. Ось деякі з головних речей, про які слід пам’ятати, щоб пришвидшити обмін речовин, щоб схуднути.
Тепер, коли ми знаємо, що робити, нам залишається лише діяти!