Мета-дослідження бігу босоніж є корисним доповненням до тренувань
Незважаючи на або завдяки технологіям сучасних кросівок, багато бігунів щороку регулярно травмують себе або перевантажують свою опорно-рухову систему. Однією з визначених причин частоти травм у бігунів може бути взуття з високим розщепленням каблука. Амортизуючі елементи, які повинні захищати від травм, можуть зробити прямо навпаки.
Босоніж чи вірніше з взуттям
З цієї причини біговий або природний біг користується все більшою популярністю на біговій сцені. Тим часом взуттєва промисловість також відреагувала на цю тенденцію і пропонує все більше взуття на низькому каблуці або навіть босоніжних кросівок.
Зараз є деякі дослідження, які хочуть довести потенційні переваги ходьби босоніж як профілактики травм. Однак біг без взуття також несе ризик. Хоча наша кістково-м’язова система розроблена для роботи босоніж, сучасні люди вже не звикли ладити без взуття та опорних елементів. Кардинальна зміна може швидко призвести до перевантаження.
Замість того, щоб повністю обійтися без кросівок за ніч або лише бігати з мінімалістськими босоніжними тренерами, рекомендується більш помірний підхід до теми. В якості переходу корисні легкі тренажери з помірним падінням та достатньою амортизацією.
Перехід не має сенсу за одну ніч
Зменшений каблук зазвичай супроводжується зміною стилю бігу від спини до передньої частини стопи або плеснової кістки. Також слід підходити до цього повільно, якщо ви не хочете перевантажувати свою кістково-м’язову систему. Навпаки, справжній біг босоніж рекомендується лише як доповнення до тренувань з бігу взуттям.
Мета-аналіз приходить до висновку, що в даний час немає чітких доказів того, що ходьба босоніж може покращити працездатність або мінімізувати ризик отримання травм. Однак жодних недоліків не вдалося довести. Всього було враховано 96 досліджень на цю тему. На закінчення дослідники рекомендують біг босоніж як розумний метод тренувань для бігунів, оскільки це може зменшити ризик отримання травм.
Наприклад, непоганою ідеєю є пробігти декілька кіл без взуття на галявині після інтенсивного бігового тренування. Біг по піску також ідеальний, оскільки він зміцнює часто занедбані м’язи стопи. А помірне використання босоніжної ходьби також може зменшити ризик отримання травм.
Ми думаємо: як завжди, правильна суміш має вирішальне значення. Якщо не перестаратися, можна створити нові подразники, ходячи босоніж, і зробити щось корисне для ніг.