Метод 10-3-2-1-0 d; канадця, щоб добре спати
Джонатан Герчкович
Канадський тренер з фітнесу пропонує простий спосіб запам'ятати, щоб добре спати, але застосовувати його не завжди легко !
Опубліковано 11.03.2016 17:23
Виникають проблеми зі сном? Перш за все, не кажіть про це своїм друзям, кожен з них придумає більш-менш фіктивний і абсолютно особистий фокус, який, мабуть, творить чудеса. Ви також можете спробувати методи, які базуються на результатах, перевірених фахівцями.
Одну з них приносить вам Крейг Баллантайн, канадський тренер з фітнесу. Його маленька назва: 10-3-2-1-0. Спочатку трохи загадково, але дуже легко запам’ятати, коли у вас з’являться деталі. Кожне число відповідає виду діяльності, якого слід уникати перед сном.
Кава, алкоголь та телебачення
10: немає кави протягом десяти годин перед сном. Дослідження Американського центру досліджень сну в 2013 р. Рекомендувало, що прийом кофеїну за 6 годин до сну може зменшити сон на годину. Бути широким і давати тілу час на "усунення кофеїну та його стимулюючих кров ефектів", здається розумним десять годин. Остання кава дня відразу після обіду !
3: за три години до сну не приймати їжу і не вживати алкоголь. Ця затримка обмежує ризик шлункового рефлюксу або дискомфорту після повноцінного харчування. Алкоголь допомагає заснути, тому здається дивним обмежувати споживання так рано. Але насправді це погане снодійне. Дослідження Лондонського центру сну показало, що хоча полегшує засинання, воно порушує глибокий сон.
2: дві години роботи немає. Щоб лягати спати в хороших умовах, ув'язнені повинні від'єднатися. Здається, боляче не застарівати кістки.
1: Вплив екранів на сон - гаряча тема. Синє світло, яке випромінюють телевізори, комп’ютери, планшети чи смартфони, порушує циркадний цикл, наш біологічний годинник. Вчені рекомендують зробити перерву принаймні за годину до сну, щоб обмежити негативні наслідки.
Розсіяний склероз: спосіб лікування для зменшення розладів зору
Серія план раку
"МРТ простати - це революція"
Хвороба Альцгеймера: "вузли" в мозку, що викликають захворювання ?
Як «бактерія вампіра» допомагає боротися з інфекціями сечовивідних шляхів
Суп і в ліжку ?
Якщо ви хочете лягти спати до опівночі, вам доведеться закінчити їжу о 21:00, відвернути погляд від поштової скриньки о 22:00 та вимкнути телевізор та смартфон о 23:00, щоб взяти книгу (а не на електронному читач!).
Тож забудьте про їжу з друзями, нічне життя чи телевізор у ліжку, містер Баллантайн має рішення зробити життя кращим. !
Ах так, 0! Оскільки ви все добре запам'ятали і застосували, це вас не стосується. Це скільки разів натискати кнопку "відкласти" на будильнику. Ну давай, раз, але це останній ...