Метод - дієта Dash, або як збалансовано харчуватися Femme Today Le MAG
З дієтою Dash я маю право ...
Щодня о:
4 - 5 порцій овочі
Одна порція еквівалентна мисці сирих овочів, половині миски варених овочів або склянці овочевого соку.
Поради для схуднення: їжте овочі на початку їжі, щоб вони обмежили засвоєння крохмалисті продукти що ви будете їсти згодом.
4 - 5 порцій фрукти
Одна порція - це один фрукт середнього розміру або половина миски подрібнених фруктів.
Поради для схуднення: якщо ви хочете збільшити втрату ваги, дотримуйтесь 2 фруктів на день. Фрукти містять різні цукри і, отже, калорійні.
6 - 8 порцій крохмалю та цільнозернових продуктів
Одна порція відповідає скибочці хліба приблизно 35 г, половині миски варених макаронних виробів або рису, мисці крупи.
Поради для схуднення: якщо ви хочете збільшити втрату ваги, дотримуйтесь 4 порцій, максимум 6.
2-3 порції молочні продукти з низьким вмістом жиру
Одна порція еквівалентна склянці знежиреного молока, 0% йогурту, 0% сиру, 50 г нежирного сухого сиру.
Поради для схуднення: якщо ви хочете збільшити втрату ваги, уникайте додавання цукру, варення або меду до своїх молочних продуктів або лише у виняткових випадках. Навчіться цінувати їх у природі !
2 порції (або менше) м'ясо нежирна, птиця або риба
Одна порція відповідає 100 г. Найнижче м’ясо - це в основному свиняча вирізка, теляча котлета та вирізка, котлети з кролика, індички та курки.
Поради для схуднення: якщо ви хочете іноді їсти червоне м’ясо, вибирайте 5% жирний стейк з яловичини. Однозначно уникайте баранини, баранини, свинини (крім вирізки) та гусака. Не забороняючи лосося та іншу жирну рибу, вибирайте нежирну рибу (тріска, хек, минтай, морська риба, палтус тощо).
2 - 3 порції жиру
Одна порція дорівнює столовій ложці олії, чайній ложці вершкового масла, чайній ложці маргарину.
Поради для схуднення: вибирайте рослинне масло, багате омега-3 (волоські горіхи, ріпак), маргарин, збагачений омега-3.
6 г солі
Це еквівалентно наваленій чайній ложці.
Поради для схуднення: не перестарайтеся з промисловими стравами, багатими "прихованою" сіллю (див. також вказівку 5 щодо обмеження солі).
Щотижня о:
Максимум 5 порцій солодких продуктів
Одна порція еквівалентна 1 столовій ложці цукрової пудри або варення або меду, склянці солодкого напою, половині склянки сорбету.
Поради для схуднення: Не соромтеся записувати в невеликий зошит кожного разу, коли ви споживаєте цукор. Щотижневий капітал у 5 порцій проходить дуже швидко, часто не усвідомлюючи цього !
4 - 5 порцій олійних культур та бобових культур
Одна порція еквівалентна десяти волоським горіхам, фундуку, мигдалю, фісташкам або половині миски нуту, колотого гороху, квасолі, вареної сочевиці.
Поради для схуднення: це не самі спонтанні продукти. Подумайте, наприклад, про те, щоб подати олійні на аперитив на вихідні або час від часу скуштувати їх для післяобіднього чаю.