Метод електростимуляції для схуднення та нарощування м’язів

Схуднути і ефективно наростити м’язи всього за 20 хвилин на тиждень? Це саме те, що обіцяє електростимуляція або навчання ESM. У цій статті ми розповімо вам, чи дійсно цей метод є ефективним.

Зміст

Що таке електростимуляція ?

Під електростимуляцією мається на увазі навчання електростимуляція м’язів (ESM). Цей метод передбачає стимуляцію більшості м’язів за допомогою електричних імпульсів, тоді як ви виконуєте різні вправи на вагу тіла. Тому його часто вважають надзвичайно ефективним тренуванням. працюючи всім тілом. Електростимуляція, крім усього іншого, дозволить усунути жир, наростити м’язову масу, зміцнити шкіру та мінімізувати біль у спині.

Щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі, ви не можете просто зробити ставку на тренування. Дійсно, дієта також відіграє важливу роль. Щоб мати можливість перевершити себе під час сеансів, ми рекомендуємо вам розпочати нашу Перевірка тіла безкоштовно. Він негайно дає вам поради з питань харчування та рекомендації щодо продуктів від наших експертів, усі з урахуванням ваших цілей.

Як працює електростимуляція ?

Під час фізичних навантажень електронні імпульси стимулюють ваш мозок вказувати м’язам скорочуватися. електричні імпульси пристрою ESM підсилюють скорочення м’язів ззовні без того, що ваш мозок не потребує надсилання сигналу. скорочення м’язів, таким чином, інтенсивніше. У довгостроковій перспективі ця практика не лише сприяє зміцненню м’язів, а й залученню та зміцненню глибоких м’язів.

Електричні імпульси випромінюються з певного функціонального одягу. Електроди, що забезпечують електричну передачу, часто кріпляться до жилета, який ви раніше одягали. Для поліпшення провідності спочатку вас обприскають водою. Сеанс електростимуляції чергує фази з імпульсами та без імпульсів.

Спочатку електростимуляція м’язів була розроблена для фізіотерапії: електричні струми дозволяють м’язам пацієнтів працювати цілеспрямовано, коли вони не можуть активно тренуватися самостійно. Часте скорочення і розслаблення м’язових волокон дозволяє їм зміцнюватися, незалежно від використовуваного методу (фізичне зусилля або електростимуляція). Цю практику більше не доведеться доводити в контексті короткочасної реабілітації.

Як відбувається сеанс електростимуляції ?

Точний хід сеансу електростимуляції відрізняється між центрами. Але загалом усі сеанси дуже схожі. Ви починаєте з домовленості про тестування на місці або по телефону. Під час першого заняття кваліфікований тренер повідомляє про ваш поточний фізичний стан. Ви визначаєте свої цілі разом і починаєте перше тренування.

На відміну від традиційних спортзалів, вас завжди супроводжує персональний тренер, який перевіряє та виправляє вашу поставу. Це дозволяє систематично отримувати зворотний зв'язок і прогресувати швидше.

Досвід електростимуляції

Як і у всіх формах тренувань, кожен досвід відрізняється і залежить також від вашого початкового фізичного стану. Щоб дати вам найкраще уявлення, ми завжди рекомендуємо пройти довгостроковий тест. Дослідження виявили різні переваги та недоліки електростимуляції.

Переваги електростимуляції

Перш за все, електростимуляція зміцнити м’язи максимально ефективно. За даними центрів, що пропонують електростимуляцію, останні клопотання глибокі м’язи ще ефективніше ніж традиційний бодібілдинг.

Кожну групу м’язів можна стимулювати цілеспрямовано завдяки різним електродам. Ви навіть можете працювати як над агоністами, так і над антагоністами. Це робить тренування неймовірно ефективним, незалежно від області, над якою ви хочете працювати (грудна клітка, прес, спина, руки, ноги або сідниці). Ви вимагаєте всіх цих м’язів завдяки надзвичайно цілеспрямованим статичним та динамічним вправам.

Ефект післяопіку

Перш за все, електростимуляція сприяє розвитку м’язів. А хто каже, що більше м’язів, говорить і більше спалених калорій, що допомагає у втраті ваги. Крім того, м’язи залишаються активними протягом декількох годин після тренування. Подобається інтервальне тренування високої інтенсивності, електростимуляція також сприяєефект післяопіку.

Електрична стимуляція надзвичайно обкладається податком і вимагає максимальної потужності та концентрації. Зосередження всієї вашої уваги на різних вправах дозволяє отримати максимальну віддачу від тренувань. Наші Енергетичні амінокислоти допоможе вам заправитись до сеансу. Вони забезпечать вас природним кофеїном, витягнутим з гуарани, для підвищення вашої концентрації та безпосереднім джерелом BCAA для підживлення м’язів. Тож у вас більше не буде виправдання за те, що ви не досягли неймовірних виступів.

Недоліки електростимуляції

Електростимуляція не шкодить суглоби. Цей аргумент дуже часто використовується для реклами. Але проблема в тому, що така практика НЕ запитуйте суглоби, які, таким чином, залишаються вразливими. Це пов’язано з тим, що без регулярних фізичних навантажень сухожилля, зв’язки та хрящі, усі три важливі для суглобів, не зміцнюються.

Ще один недолік: електростимуляція м’язів працюй лише на свої сили. Отже, ви не можете поліпшити ні свою витривалість, ні свою координацію. Але щоб бути ефективним, потрібно також мати хорошу базову витривалість. Крім того, краща координація допоможе вам підвищити ефективність ваших рухів. Ось чому було б краще займатися електростимуляцією на додаток до звичайних силових тренувань, звичайних ХІІТ, з Табата, в ланцюзі або працює.

Чи шкідлива електростимуляція ?

Електростимуляція не рекомендується людям із таких груп ризику:

Люди з кардіостимулятором
Люди з серцево-судинними захворюваннями
Люди з високим ризиком тромбозу
Люди з епілепсією
Люди з раком
Люди з розсіяним склерозом
Люди зі спастичністю
Люди з імплантатами
Люди з проблемами шкіри
Люди з розладами чутливості
Люди із застудою та гарячкою
Вагітна жінка

Ніщо не заважає практиці електростимуляції для здорових людей. Однак ми все-таки рекомендуємо обговорити це зі своїм лікарем перед першим сеансом. Це тому, що електростимуляція може викликати побічні ефекти навіть у здорових людей, включаючи наступне:

Головний біль
Нудота
Проблеми з кровообігом
Підвищений ризик заторів
Сильний біль у м’язах
Суглоби більше загрожують травмами

Основні принципи електростимуляції

Принципи електростимуляції такі ж, як і для будь-якого звичайного тренування. Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим, тому що сеанс викликає піт і втрату води. Електростимуляція - це надзвичайно інтенсивні зусилля для вашого тіла. Щоб ваші м’язи якнайкраще відновлювались, важливо поважати фази відпочинку.

Як і силові тренування та тренування на витривалість, будьте обережні, щоб не тренуватися занадто важко. Бажання зробити занадто багато відкриває двері для травм. Було б соромно, якби вам довелося на якийсь час зняти тренування.