Метод одиночного розслаблення l; самомасаж
Не знаєте, як трохи відпочити? Шукаєте простий і недорогий спосіб зробити це? Самомасаж для вас !
Останнім часом Лоре зазнає значного стресу. Між переїздом та роботою, сімейним життям вона не знає, куди звернутися. Пощастило їй і вам, вона може розслабитися, коли захоче, кількома простими маленькими рухами.
Самомасаж: як діяти далі ?
Ви можете почати з масажу скронь невеликими, легкими і концентричними рухами, потім перейти до чола, спуститися до щік і, нарешті, під щелепу. Масажуйте обома руками одночасно кілька частин обличчя. Не забудьте зробити масаж потилиці, області, яка часто є предметом напруги, перш ніж підніматися до верхівки голови. Потім потрібно визначити частини обличчя, які залишаються напруженими, щоб поступово розслабити їх невеликими концентричними рухами.
Скористайтеся ванною або хорошим душем для масажу тіла. Почніть з нанесення мокрої рукавички на обличчя, а потім по всьому тілу, щоб визначити найбільш напружені ділянки. Потім виберіть найбільш болючу область. Це можуть бути плечі, поперек, ноги або ступні. Масажуйте область, не змушуючи її максимально розслабити. Коли розслаблення відчується, нехай воно захопить все ваше тіло. Тоді вам просто потрібно помасажувати зону, де ви знову розслабилися, щоб знайти такий стан розслаблення.
Контрастний метод
Ви також можете практикувати самомасаж, чергуючи протилежні відчуття. Наприклад, під душем або у ванні можна використовувати рукавичку з кінського волосу, щоб стимулювати кровообіг і скорочення м’язів, а потім перейти на м’яку рукавичку, щоб заохотити провисання. Чергування протилежних відчуттів (гарячий/холодний, жорсткий/м’який масаж) завжди ефективно сприяє розслабленню. Не вірте нам на слово, тому спробуйте !
Пальмінг, йога очей
Між роботою, серфінгом в Інтернеті на планшеті та телевізором наші очі постійно напружені! Щоб полегшити їх, спробуйте пальминг. Цей масаж, який також називають очною йогою, заспокоює втомлені очі. Цю дуже просту методику розробив американський офтальмолог, доктор Х. В. Бейтс, на початку 20 століття. Для початку влаштуйтеся зручно у кріслі, лежачи ліктями на столі. Розігрійте руки, потираючи їх. Далі закрийте очі долонями рук, заокругливши їх, щоб вони не тиснули на очні яблука. Ваші пальці лежать на лобі. Необхідно утримувати це положення від 5 до 10 хвилин, щоб відчути відпочинок очей.
Частий самомасаж дозволить розслабитися і підвищити емоційний баланс. Метод LineCoaching також пропонує вправи на уважність для кращого управління споживанням їжі через емоції, які переживаються як нестерпні, що є основною причиною збільшення ваги. Уважне харчування може чітко визначити почуття голоду та ситості, а практика уважності покращує толерантність до страждаючих емоцій, що призводять до компульсивного прийому їжі. Виберіть ефективний тренінг для схуднення без дієт із LineCoaching.
Щоб дізнатись більше:
Доктор Чарлі КУНГІ, Серж ЛІМУСІН, Знання, як розслабитися, вибравши свій метод, видання Retz, 2003.