Метод посту Як стати худим за допомогою періодичного голодування Femme MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Переваги голодування без усіх обмежень. Це ставка на піст (періодичне голодування англійською мовою), дуже гнучка програма, яка вміло поєднує повне обмеження калорій та страви для гурманів. В результаті втрата ваги та олімпійська форма.
Будьте в курсі
Що таке метод Посту? ?
Основний принцип періодичного голодування? Не їжте нічого (але продовжуйте пити особливо) протягом певного періоду часу, відповідно до обраної формули. Але це також означає скорочення періоду харчування та кількості прийомів їжі. І харчуйтеся краще, не виключаючи груп продуктів. Деякі приймають піст майже кожен день року. Інші організовують спеціальні методи лікування протягом одного або декількох тижнів (наприклад, навесні) або резервують піст на вихідні. Не проблема, адже однією з чудових якостей програми є її гнучкість.
1) Визначте тривалість голодування та частоту прийому їжі
І адаптуйте їх відповідно до способу життя та звичок. Найчастіше голодування, 8/16, передбачає 16-годинне голодування, яке, як правило, здійснюється дворазово. Але існує безліч інших формул, які можуть відповісти на проблеми кожного.
2) Почніть з періоду адаптації
Розміщення посту на місці дуже поступово допомагає організму потроху звикати. Менше цукру, менше їжі, кілька коротких періодів голодування ... Корисно знати: чергування періоду голодування з їжею далеко не невідоме. Тіло проходить через неї щовечора, і це проходить дуже добре !
3) Пийте воду дуже регулярно
Дозволити організму усунути відходи, пов’язані зі спалюванням запасів жиру. Ми також знаємо, що почуття голоду часто зумовлене явищем зневоднення. Інструкції: завжди майте під рукою пляшку води.
4) з’їсти свою начинку
Користуючись правильними поживними речовинами (складні вуглеводи, овочі, корисні жири тощо). І залишаючись вільним у виборі меню, десерти включені.
5) вправа
З мірою. На думку Дж. Б. Ривеса (автора книг Le Fasting, Thierry Souccar), рішення не завжди полягає в тому, щоб робити більше, а лише в тому, що потрібно. Щоденних рухів та занять однією годиною спорту на тиждень було б достатньо для отримання задовільних результатів та збереження метаболізму.
Чому піст працює ?
Оскільки зменшення кількості прийомів їжі, перестаючи перекушувати або їсти голодні страви, ви зможете засвоїти менше калорій. Цей ритм також більше відповідав би нашим реальним фізіологічним потребам. Як доказ - наші предки, мисливці-збирачі, які не жували злаки, коли вставали з ліжка і не насолоджувались першим обідом до полудня. Буквально обідати означає перервати піст.
Оскільки піст ставить організм у режим спалювання жиру. Через кілька годин без прийому їжі рівень цукру в крові падає (допоміжні аналізи), піки інсуліну зникають і глюкагон бере на себе контроль. Цей гормон, який також виробляється підшлунковою залозою, виконує роль підтримки мінімального рівня цукру в крові для живлення органів, за відсутності споживання їжі. Коли запаси виснажуються, глюкагон витягує жир із жирової тканини, щоб перетворити його в енергію. Словом, чим більше глюкагону виділяє підшлункову залозу, тим більше зайвих кілограмів відлітає.
Оскільки піст є адаптивною формулою і не складно дотримуватися. Години по меню, нульова депривація під час їжі (ми говоримо не про шашлик, а про здорову їжу ...), безкоштовні меню з сиром та десертами. Життя може тривати нормально, з родиною, у ресторанах чи з друзями.
Оскільки, крім втрати ваги, швидко помітні й інші позитивні ефекти, які сприяють продовженню досвіду. Дійсно, крім регулювання рівня інсуліну та зменшення маси жиру, метаболізм працює чудово. Ми почуваємось у прекрасній формі.
Як це зробити ?
1/Я вибираю свій переривчастий швидко
Щоб знайти правильну формулу, не помиляючись, ви берете до уваги все: свої професійні та сімейні обмеження, свій спосіб життя та свої уподобання. Деякі люди не витримують пропуску сніданку; інші не відчувають труднощів, не обідаючи, правила немає. І ми також не закріплені за жорстким графіком: ми можемо дуже добре, не шкодячи результатам, почати кілька днів його піст трохи пізніше, або ж додатково поїсти, бо ми з друзями. Чотири основні моделі:
- Пост 16:00 з двома інтегрованими стравами (обід-вечеря або сніданок-вечеря або сніданок-обід)
16/8 - це, згідно з JB Rives, найпоширеніший піст, найкращий для організму та найбільш сумісний із соціальним життям. Більшість переваг (здоров'я та схуднення) також можна отримати за такої тривалості. Отже, у програмі щоденний піст, який триває 16 годин (ми починаємо його близько 20:00 або більше, до наступного дня близько 12 годин або більше). Потім ми пропускаємо сніданок, що непогано: занадто часто, завантажений вуглеводами, це спричиняє стрибки інсуліну. Тоді ми нормально обідаємо та вечеряємо. Але наркомани сніданку можуть також зберегти цей перший прийом їжі, правильно його збалансувавши, і повечеряти пізно ввечері (6 ранку/22 вечора). Або прийміть формулу сніданок-сніданок і поститься з 13:00 до 7:00 наступного ранку.
- Детокс-режим, під час їжі
Ідеально підходить для експрес-фітнесу. Він полягає у дотриманні цілодобового голодування раз на тиждень. Наприклад, ми припиняємо їсти у п’ятницю ввечері після 7 вечора, потім приймаємо наступний прийом їжі наступного дня в той же час. Де ми поселяємось в обід близько 13:00.
- Пізній день, два рази
Ідеально підходить для початку. Це не найефективніше голодування, але воно вже дає певні результати і, перш за все, дозволяє плавно звикати до нього.
- Пост 18-20 годин, один прийом їжі
Складніше підтримувати, це формула, призначена для тих, хто звик дотримуватися посту.
2/Я починаю крещендо
Ми не йдемо з головою, особливо якщо ми звикли до занадто багато і погано їмо (закуски, промислові страви, солодощі ...). Дієтологи рекомендують робити пробний період протягом тижня-двох, щоб встановити рекорд прямо (або майже!) І підготувати тіло. Ми вже починаємо з зменшення цукру, особливо під час сніданку (більше немає пластівців та джемів). Потім ми пропускаємо цей перший прийом їжі кожний третій день, потім через день. Як тільки ви звикнете, ви плануєте пробний піст на 13-14 годин на вихідні, а потім на кілька днів поспіль. Тільки після цього ми поступово збільшуємо тривалість посту до 16 годин. І ми обираємо їжу.
3/Я їжу набагато краще
Хоча піст не залежить від дієти, було б шкода докладати стільки зусиль і дотримуватися шкідливих звичок! Не повністю їх усуваючи, ми продовжуємо знижувати всі цукри протягом дня (крупи, мед, фруктові соки, випічка тощо), оскільки вони мають прямий вплив на інсулін та збільшення ваги. З тих самих причин ми не їмо крохмалисті продукти з кожним прийомом їжі (картопля, макарони, рис), якщо ви насправді не дуже атлетичні і не маєте значних енергетичних витрат. Як правило, їх також вживають досить ввечері, наприкінці дня або на вечерю, "оскільки глюкоза побічно сприяє виробленню мелатоніну та покращує якість сну, пояснює Дж. Б. Рівес". Ми уникаємо промислових препаратів, часто багатих на доданий цукор та перероблені жири, і ми віддаємо перевагу невеликим домашнім стравам. Нарешті, ми споживаємо принаймні одну порцію овочів за один прийом їжі (помідори, квасоля, кабачки, спаржа, баклажани, морква тощо). І ми п’ємо більше води.
Пост - це для мене метод ?
Так, якщо я підступно набрав вагу за останні кілька років, при цьому жир в основному виявляється навколо талії та стегон. Незважаючи на свої регулярні тренування, я не можу втратити більше 500 грам. У мене складається враження, що ніщо не допомагає, і все ж я досить уважний до того, що я їжу (але не кожен день, звичайно!).
Якщо я не терплю думки сісти на дієту, зважити і все розрахувати, позбавити себе сиру чи десертів. Перш за все, я вже не вірю в це! Оскільки дієта за дієтою, я виявляю, що мене все більше округлили. Я хотів би знайти "дієту", яка не є дієтою. Новий ритм, який нав'язується моєму тілу.
Якщо я постійно голодний і мене дуже приваблює цукор. Незважаючи на всі мої хороші рішення, у мене завжди буває влюбленість в другій половині дня або коли я повертаюся додому, безпосередньо перед вечерею. Увечері, дивлячись телевізор, я не можу не погризти щось солодке.
Переваги Посту
Крім схуднення, голодування має багато інших терапевтичних переваг. Згідно з багатьма дослідженнями, включаючи дослідження доктора Вальтера Лонго, професора геронтології з Каліфорнійського університету, голодування могло зменшити маркери запалення, відповідальні за багато патологій (серцево-судинні та аутоімунні захворювання, ожиріння, запалення трубки травної системи). Це також змогло б очистити організм, знезаразити печінку, відкалібрувати апетит і підсилити енергію ... як ми вже говорили, його користь незліченна. Але будьте обережні: якщо ви страждаєте на патологію, якщо ви проходите медичне лікування, якщо ви вагітні, не починайте голодування без медичного контролю.
Читайте також:
Знайдіть ще більше порад для схуднення в новому Спеціальному виданні для поточних жінок на газетних кіосках від 20 травня.