Метод Трейсі Андерсон Мрія до фігури, як Гвінет Пелтроу до літа
Тренер знаменитостей розкриває свої секрети
Дженніфер Лопес, Гвінет Пелтроу, Шакіра, Кортні Кокс - у Трейсі Андерсон було все. Тренер зірок допоміг знаменитим жінкам виглядати чудово. У своїй новій книзі вона представляє свою 30-денну програму. Метод складається з трьох будівельних блоків: конструкція м’язів, кардіотренування та план харчування.
Королева фітнесу сама мала зайву вагу, і роками проводила програму, яка допоможе кожному типу фігури схуднути і перетворити її на більш красиве тіло. Андерсон називає її тренувальним Bootcamp, і назва говорить про все! Ці 30 днів - це не прогулянка в парку: від 60 до 90 хвилин фізичних вправ і низькокалорійної дієти щодня. Але якщо ви наполегливі, то нібито будете винагороджені більш струнким. Уникайте інших видів спорту протягом цього часу, щоб досягти найкращого можливого результату. Порада: Якщо ви до цього часу не займалися будь-яким звичайним видом спорту, будь ласка, зверніться до лікаря перед початком тренувань і пройдіть самостійну перевірку.
Дизайн м’язів
Три десятиденних одиниці по 16 вправ кожна націлена на менші, вторинні групи м’язів. У перший день слід робити максимум 20 повторень за вправу. Мета - робити до 60 повторень на день. Це рівномірно зміцнює фігуру і не підкачує її, як інші тренування, в першу чергу націлені на великі групи м’язів. Чергуючи тренування, всі м’язи залишаються активними, шкіра підтягується і жир спалюється. Перед кожним тренуванням фахівець рекомендує вправи на розтяжку, щоб підготувати тіло до майбутніх занять. Вправи включають віджимання, а також присідання. Для дизайну м’язів потрібні килимок для йоги, стілець і, можливо, манжети з вагою. Деякі приклади вправ ви можете побачити у фотогалереї.
Кардіо вправи
Замість бігу, ходьби або їзди на велосипеді Андерсон рекомендує танцювальні тренування. Різноманітність і постійна активність дуже важливі. Андерсон критикує різкі переривання та переходи під час звичайних танцювальних тренувань у студіях. Ваша програма зміцнює все тіло, покращує стан, спалює жир і доповнює тренування з нарощування м’язів. Тренування танцю додається до книги на DVD. АЛЕ: Тим, хто ще не знайомий з танцювальною аеробікою, буде дуже важко стежити за хореографією на початку. Окремі комбінації кроків не вводяться, а танцюються прямо.
План харчування
На жаль, ви не позбудетеся цих зайвих кілограмів лише за допомогою фізичних вправ. Динамічний план харчування забезпечує швидкий метаболізм та покращує спалювання жиру. Частина перша - план способу життя на дні з першого по 25, частина друга - план детоксикації на дні з 26 по 30. Прочитайте план харчування на один день нижче. Наведені рецепти не слід міняти, якщо це можливо. Критика: На жаль, до програми харчування немає жодної харчової інформації. Автор каже, що харчування вас насичує достатньо, але при щоденних фізичних вправах щонайменше однієї години плюс звичайний робочий день може виникнути та чи інша ситуація з голодом.