Методи очищення хатха-йоги - роблять блиск внутрішніх кімнат - Будо
Вступ до Шаткарми
Коли в будинку чисто, людина щаслива. Коли людина очищається, душа радіє. Очищення внутрішніх просторів людського тіла - це зустріч з життєвою енергією та легким серцем. Це звільняє вас від бруду, баласту та токсинів. Це очищення є корінням йогічного здоров’я. У цьому секрет Шаткарми.
Шаткарма вважається основою хатха-йоги. Шат означає "шість", а карма "вчинок, дія", буквально перекладається "шість дій" і означає шість суб'єктів очищення йоги. Ці методи були випробувані і перевірені протягом тисячоліть і неперевершені своєю простотою.
Шаткарма складається з наступних предметів:
· Неті - Очищення носових ходів
· Наулі - Віталізуйте органи черевної порожнини
· Басті - Очищення прямої кишки
· Дхауті - Очищення всього кишечника
· Капалбхаті - Віталізуйте передній мозок
· Тратака - очищення очей
Фізіологічно кажучи, ці методики очищають порожнини тіла: носові проходи, навколоносові та лобові пазухи, горло, бронхи та травний тракт від рота до заднього проходу. Вони корисні при головних болях, мігрені, астмі, полінозі, алергічних захворюваннях, запорах, депресіях та багатьох інших захворюваннях. Очищення детоксикує, активізує сили самовідновлення та ініціює нове регулювання внутрішнього середовища.
Більш глибокий сенс полягає у звільненні енергетичних блокувань, щоб Прана, тонка енергія, могла безперешкодно текти по всьому тілу. Оскільки вільний потік енергії є основою міцного здоров’я. Мета полягає в тому, щоб мати можливість присвятити себе вдосконаленим технікам йоги та підтримати йогичний спосіб життя.
Позитивні ефекти доступні кожному. Кожен може отримати від цього вигоду. Обмеження існують у випадках високого кров'яного тиску, виразки шлунка або дванадцятипалої кишки, кровотечі різних типів шлунково-кишкового тракту та відшарування сітківки. Тому ці методи слід вводити лише під наглядом досвідченого вчителя йоги. Зверніться до лікаря або альтернативного лікаря, якщо ви не впевнені.
На семінарі «Техніка очищення хатха-йоги» представлені техніки Лагху Шанхпракшалана, Кунджал Крія, Неті та Капалбхаті. Він складається з наступних фаз:
1. Лагу Шанхпракшалана
Ці методи описані нижче.
1. Лагу Шанхпракшалана: чистий кишечник
Кишечник людини схожий на внутрішню частину мідії. Шанкха означає "оболонка", а Пракшалана означає "вмиватися водою" - Шанхпракшалана означає "мити шкаралупу водою". Laghu Shankhprakshalana, яку також називають "маленьким кишковим промиванням", є формою, яка корисна для багатьох людей.
Метою цієї методики є сприяння здоровій роботі кишечника. Стимулюється перистальтика і промиваються нирки. Методика рекомендується при розладах травлення. Ліки можна продовжувати приймати.
Ключем до видатного ефекту цієї техніки є п’ять асан, які виконуються динамічно та з високим повторенням. Вони систематично розтягують, масажують, віджимають і стискають стравохід, шлунок, дванадцятипалу кишку, тонку кишку, товсту кишку і пряму кишку. Це інтенсивне лікування призводить до ефективної мобілізації кишечника.
Заздалегідь випивається кілька склянок солоної води, що відповідає фізіологічному вмісту солі 0,9%. Це утримує воду в кишечнику і починає повністю спорожнятися. У той же час кишкові ворсинки, епітеліальна тканина, мікроворсинки, а також дверцята і сльози цього органу довжиною від п’яти до шести метрів промивають і промивають.
У той же час, використовуючи фізіологічну солону воду, здоровий мікробіом зберігається, а електроліту не відбувається. Ваша кишкова флора стимулюється за її функцією.
Під час цієї фази може знадобитися кілька разів сходити в туалет для бажаного спорожнення кишечника. Може проявитися втома.
Опис цієї техніки може зайняти деяке звикання, але в йозі та Аюрведе, традиційному індійському цілющому мистецтві, ця техніка приписується різним силам зміцнення здоров’я, так що вона знаходить все більше і більше послідовників на Заході.
2. Кунджал Крія: щасливий слон
Слони мають здатність випускати величезну кількість води через хоботи. Кунджал означає "як слон", а Крія означає "дія, діяльність". У міфології йоги слон є щасливим оберегом і супутницею богині краси Лакшмі. Кунджал Крія описує відрижку води і також називається "йогічною блювотою".
На Заході блювота має негативний відтінок, оскільки пов’язана із хворобами чи отруєннями, особливо алкогольним сп’янінням. Рвотний рефлекс є природним і життєво важливим. Позитивні ефекти Кунджал Крії, також відомі як техніка блювоти, настільки глибокі, що досвідчені вчителі хатха-йоги це рекомендують.
Кунджал Крія призводить до спонтанного регулювання вегетативної нервової системи. Всі органи черевної порожнини стимулюються сильним скороченням м’язів стінок шлунка. Нейронна мережа “скидається”. Знижується надмірне напруження, що може переживатись як швидко настає добробут та розслаблення.
В йозі відомі три рефлекси, при яких енергія в організмі швидко досягає максимуму і раптово розподіляється по всьому тілу: чхання, оргазм і блювота. Це робить Кунджал Крію особливо цінним при головному та м’язовому болю, мігрені, астмі, стресі, тривозі та депресії.
З Кунджал Крією велика кількість фізіологічної солоної води випивається швидко і знову виводиться назовні, як хлип через рефлекс, що називається блювотною реакцією. Це робиться, лоскочучи відповідні рецептори в горлі. За порадою вчителя йоги також можна використовувати звичайну воду. Однак перевага солоної води полягає в тому, що легше видаляти слиз і зменшує вироблення кислоти.
Крім того, воду можна також акуратно відкачати знову, скорочуючи м’язи живота. Ця техніка називається Gaja Karma Kriya. Це щадний метод для тих, хто має проблеми з випуском води за допомогою кляп-рефлексу. Він вважається вдосконаленою методикою, оскільки вимагає контролю над м’язами живота разом із розслабленням стравоходу.
Ця вправа не підходить для пахових гриж, високого кров'яного тиску, підвищеного черепного тиску, серцевих захворювань, схильності до інсульту, гострої виразки шлунка та діабету із ураженням очей, а також вагітності.
3. Джала Неті: свобода для носа та горла
Neti, «промивання носа», - це м’яке очищення носа солоною водою в Neti Lota, банку для полоскання носа. Фізіологічний вміст солі запобігає відчуттю печіння в носі.
Ніс і верхня частина горла очищаються від слизу, частинок бруду, бактерій, вірусів, грибків, пилку, інкрустацій та інших патогенних подразників. Інструменти, що відповідають за очищення дихальних шляхів, стимулюються. Сполучні шляхи між носом і пазухами залишаються вільними. Пазухи та лобові пазухи активізуються. Слизова оболонка набрякає, а носове дихання стає більш відкритим.
Дослідження медичного університету в Ганновері з 2003 року показує, що припливи крові зменшують ризик застуди на третину, а симптоми алергічного нежитю - на п'яту частину. У разі постійних запальних скарг на ніс та пазухи німецьке товариство загальної медицини рекомендує використовувати DEGAM. Цей прийом полегшує сінну лихоманку, головний біль та мігрень.
Цю техніку можна безпечно проводити щодня, або кілька разів на день, якщо це необхідно. Немає ризику пересихання носових ходів через вміст солі.
4-й. Капалбхаті Пранаяма: оживіть лобову область
Капалбхаті перекладається як «очищення переднього мозку». Це схоже на очищення бронхів, горла, лобової частини та пазух тиском повітря, а також носових ходів. Це дихальна техніка, яка допомагає неті видалити залишки солоної води та підвищений слиз. Він стимулює самоочищення слизоутворюючих клітин, особливо війок, функція яких суттєво визначає здоров’я дихальних шляхів і впливає на якість дихання. Він надає підбадьорливу дію на легені, нервову та травну системи. Відчувається легкість у передній області голови та чола. Саме це і дає назву вправі.
5. Йога Нідра: свідомий сон
Після зусиль попередніх методів очищення слід медитація та глибоке розслаблення в лежачому положенні Йога Нідра. Nidra означає "сон", а Yoga Nidra можна перекласти як "психічний", "динамічний" або "свідомий" сон. Ця вправа - це пам’ятна перерва для розуму та тіла. Глибоке розслаблення, пов’язане з Йога Нідра, підтримує розпочаті процеси ревіталізації.
Як результат, сприйняття систематично спрямоване всередину, що запускає стан пратьяхари, від'єднання від зовнішніх подразників. Тіло стає повністю розслабленим і нерухомим. Водночас обізнаність залишається активною. Поки сприйняття йде медитативним шляхом, розум може відпочити. Може статися досвід глибшого виміру Я.
Йога підтримує усвідомлення впливу методів очищення хатха-йоги на фізичний, енергетичний та ментально-емоційний рівень. Це одна з найважливіших форм тренінгу сприйняття в системі Біхар Йога і містить суть йогічного досвіду.
6-й. Кічарі: прелюдія до нової їжі
Після очищення кишечник чутливий і потребує повноцінного харчування. Подібно до того, як новонароджена дитина отримує найкраще з їжі, грудне молоко, кишечник отримує легкозасвоювану, поживну та добре переносиму страву після очисних технік: кічарі.
Він виготовляється з рису, сочевиці, овочів та топленого масла. Він багатий клітковиною, вуглеводами, білками та незамінними жирними кислотами, а також вітамінами, мінералами та мікроелементами. Таким чином, він відповідає принципам загальновизнаної здорової дієти і розглядається в Аюрведе як основна страва для здорового харчування. Його подають без спецій і з невеликою кількістю солі, щоб заохотити спокій та розслаблення. Хічарі має балансуючий та детоксикаційний ефект.
Склад хічарі важливий для того, щоб стимулювати повністю спорожнену травну систему відновити свою функцію. Високий вміст клітковини служить для стимулювання перистальтики знову. Крім того, волокнисті волокна посилюють очищення кишечника зсередини завдяки їх механічному тертю. Вуглеводи додають організму швидку енергію, яка згоріла під час численних асан. А білки та жирні кислоти допомагають будувати клітини та гормони.
Енергетичні ефекти: приведіть сонце та місяць у гармонію
У «Хатха Йога Прадіпіка» сказано: «Тільки тоді, коли всі наді будуть звільнені від нечистот, ви зможете успішно практикувати пранаяму». В йогічній фізіології людське тіло пронизане мережею енергетичних шляхів - наді. Прашнопанішада згадує 72 000 з цих енергетичних каналів. Інше класичне джерело говорить про 350 000 цих енергетичних шляхів. Кожна клітина людини підключена до цієї мережі.
Ця тривимірна мережа складається з Прани, тонкої енергії, яка підтримує тіло в живих. Це синонім Ци з традиційної китайської медицини (ТКМ). Прана всмоктується через дихання і використовується в організмі для всіх фізіологічних процесів.
У йозі є три основні енергетичні шляхи: Іда, Пінгала та Сушумна. Іда - це назва "місячної енергії", пінгала - "сонячної енергії". Вони відповідають вегетативній нервовій системі: симпатичній та парасимпатичній. Вони відповідають за напругу і розслаблення. Сушумна означає "витончений, доброзичливий" і вказує на важливість цього енергетичного шляху. Ця наді пов’язує чакри, енергетичні центри людського тіла, між собою. Якщо очистити всі чакри, енергія може вільно протікати по тілу - ознака міцного здоров’я.
Laghu Shankprakshalana особливо активізує черевну чакру, також відому як Manipura Chakra, енергетичний центр, який відповідає за травлення та здорове функціонування шлунку, дванадцятипалої кишки, товстого кишечника, підшлункової залози, селезінки, жовчного міхура та печінки. Коли активується чакра Маніпура, рівень енергії тіла збільшується. Інші чакри також активуються через п’ять асан, що призводить до вільного потоку енергії по всьому тілу.
Психічні ефекти: схід сонця над мирним ландшафтом
Методи очищення знімають надмірне напруження та блокують енергію. Вони врівноважують фізіо-психологічну систему. Це як переформатування жорсткого диска, що позитивно впливає на всі функції тіла та розуму. Чуттєва відволікання і сонливість зменшуються, розум забезпечується енергією для розумової праці. Він надає відбілюючий ефект проти депресії, розладів руху та тривожних розладів.
Laghu Shankhprakshalana надає полегшувальну дію при запорах та знімає емоційну бездіяльність. Кунджал Крія має розслаблюючий, антиагресивний та антитривожний ефект. Обсесивно-компульсивний розлад, фобія та страхи можуть відчути полегшення. Джала Неті у взаємодії з Капалбхаті допомагає зняти напругу в обличчі та горлі і може зняти психічне напруження, обдумувати примус, думки, зупинки думок, надмірні думки або обмежувальні думки.
У особливих випадках можуть бути обмеження у випадку важких психічних захворювань, оскільки також можуть бути викликані більш глибокі психічно-емоційні рухи. Якщо ви не впевнені, вам слід звернутися до досвідченого вчителя йоги або психіатра.
Методи очищення хатха-йоги є перевіреними методами та ритуалом для підтримки здоров’я. Присвятити себе дню внутрішнього очищення є цінним рішенням щодо догляду за собою. Це може бути прелюдією до зміни дієти або початку дієти. Це може полегшити початок голодування, оскільки почуття голоду зменшується через порожнечу кишечника.
Найкраща пора року для комплексного очищення - це початок весни або настання осені, оскільки організм підтримується під час сезонних змін. Ці техніки є скарбом для претендентів на йогу, оскільки фізичне очищення супроводжується психічним полегшенням, що відкриває шлях до йогічного досвіду.