Методи перетренованості та відновлення

Відновлення - це частина життя спортсмена. Лікар повинен бути стурбований. Діалог з тренером також важливий.

відновлення

Хороше відновлення зумовлює якість підготовки до зусиль і дозволяє, покращуючи фізичний стан, зберегти здоров’я.

Визначення

Одужання

Це всі впроваджені процеси, що дозволяють спортсмену відновити цілісність своїх фізичних можливостей.

Відновлення - це час, необхідний після виступу для того, щоб організм відновив стан, сумісний із відтворенням рівних показників.

Синдром перетренованості або "перетренованості"

Це більш тривалий період відновлення, щоб відновити початковий робочий потенціал. Цей період супроводжується станами хронічної втоми, зі зниженою працездатністю. Цей стан може прослідкувати короткий період дуже інтенсивного навчання.

Перетренованість

Потрібно поставити діагноз для лікування. Мова йде про:

  • падіння рівня фізичної та психологічної працездатності.
  • зміна звичної поведінки: астенія, безсоння, анорексія, тривога, розлади періоду, розлади характеру.

Яке обстеження в контексті перетренованості ?

Специфічних біологічних ознак небагато. Біологічне обстеження враховуватиме всі звичайні дані, які порівнюватимуть із нормальними біологічними значеннями та історією спортсмена. Однак ми можемо рекомендувати дослідження до та після тренування, щоб порівняти ці різні дані. Також необхідно провести гормональне дослідження у чоловіків.

Порушення внаслідок перетренованості:

  • Серцево-судинні зі зміною та збільшенням частоти серцевих скорочень у спокої.
  • Зміни артеріального тиску.
  • Можливо, знизиться C.T. 170. Однак це обстеження, більш відоме в медицині праці, мало застосовується у спортсменів.
  • Респіраторні зміни можна виявити під час тесту на аналіз газу, зі зміною VO2max і особливо переходом порогу аеробного/анаеробного переходу.
  • Можуть відбуватися термічні зміни з ненормальним підвищенням температури, контрольованим у стані спокою до і після тренування.
  • Порушення обміну речовин можуть з’являтися зі зміною рівня цукру в крові, кривою ваги, яка варіюється в залежності від «йо-йо», і зміною жиру в організмі.
  • Психологічна зміна порогу адаптації, яка перенасичена або навіть перевантажена.

Різні методи відновлення

Пасивний відпочинок

Або оздоровчий відпочинок повинен бути адаптований до особистості спортсмена.

Активний відпочинок

Під час тренування невеликі навантаження від 40 до 60% від максимальної потужності. Решта повинна дозволити "погасити борг зусиль".

Сон

Повноцінний сон необхідний. Індуктор сну можна використовувати виключно протягом короткого часу залежно від випадку. Спортсмен може важко спати, але йому важко заснути після напруги. Хороша якість сну є умовою хорошого одужання. Однак конкуренція призводить до десинхронізації різних фаз сну. Важливо не «переробляти» зусилля або гру всю ніч, оскільки відновлення буде неякісним. Потрібно зробити все, щоб сприяти засинанню; їжа, умови підготовки до сну і температура кімнати, а також якість постільних речей сприятимуть засинанню та хорошому одужанню.

Фізіотерапія

Це всі можливості, що надаються в цій галузі: масаж, розтяжка, гідротерапія, пресотерапія, електростимуляція, сауна, кріотерапія та інші методи.

Психологічне відновлення

Софрологія, аутогенний тренінг, методи остеопатії, гіпноз, біологічна зворотний зв’язок, розумова підготовка, адаптована до змагань тощо.

Харчування та регідратація

Пийте достатню кількість води + бікарбонатна та підсолоджена вода Відновлення запасів глікогену, білків, кальцію, мінеральних солей, мікроелементів тощо.

Як одужати краще ?

Якість спортивного харчування відіграє важливу роль.

Продукти зусиль

Вони численні, часто неефективні, мають більш психологічну, ніж наукову реальність. Вони цікаві, завдяки приємному смаку, який вони надають.

Лікар відіграє важливу роль у порадах та рецептах як альтернатива допінгу, однак остерігайтеся «чудодійних» продуктів, які є частиною першого звикання до звикання.

Більше того, багато товарів заборонено розповсюджувати у Франції, і їх незаконно знаходять для продажу на Інтернет-сайтах. Не існує такого поняття, як продукти, що підсилюють стрес. Хорошого, адаптованого харчування завжди достатньо.

Висновок

Відновлення завжди мультидисциплінарне, з відповідною підтримкою залежно від спортсмена та його типу змагань. Таким чином, під час командного змагання ми також враховуватимемо психологію групи, яка може, організувавши свої 3-ті половинки, дозволити початок відновлення, але цим не слід зловживати.

Ця фаза є частиною життя спортсмена. Лікар повинен бути стурбований. Діалог з тренером також важливий.

У молодих людей батьки повинні бути інтегровані в систему відновлення.

Крім того, лікар повинен відігравати роль у адаптації спортивних правил, щоб уникнути перевантажених спортивних календарів та надмірного та частого повторення змагань чи спортивних курсів.

Залишається важливою проблемою змагань за кордоном із реактивним відставанням.