Методи схуднення бігом Як схуднути бігом
Бігове схуднення
Біг і схуднення йдуть рука об руку, але правильна техніка також важлива. Навчіться вибирати ефективніше і в той же час бути обережнішими з суглобами. Настала весна, і саме в цей час більшість із нас намагається жити здоровіше, тонізувати тіло або худнути. Ми радимо вам, як правильно дихати, як мати вказану частоту пульсу та як правильно крокувати.
• Правильне дихання
Дихання, на перший погляд нічого складного, чи не так? Ми просто дихаємо. Але це неправда. Помилка багатьох бігунів-початківців полягає в тому, що вони помилково вважають, що під час бігу досить дихати киснем носом і видихати ротом. Однак правда полягає в тому, що коли тіло знаходиться в активному русі, дихання через ніс не може забезпечити достатню кількість кисню.
Ще одна помилка - поверхневе дихання, коли весь кисень не може потрапити до легенів. Запобігайте цьому, намагаючись глибоко дихати не грудьми, а діафрагмою та животом. Так само, як глибоке дихання важливе і глибокий видих - правильний видих також є необхідною умовою правильного дихання.
Наша порада: Якщо ви хочете бігти, сформувати позицію своєї мрії, шлях буде не простим. Навіть біг має свої правила. Перш за все, вам слід регулярно бігати, будьте обережні, використовуючи правильну техніку, і не забувайте користуватися правильним обладнанням для бігу. Якісні кросівки не зовсім найдешевші, але завдяки порталу ваучерів KUPLIO.ro ви можете придбати їх дешевше. Ви можете скористатися вашим ваучером Footshop або скористатися знижками Epantofi, які гарантують, що ви можете придбати кросівки багатьох фантазерів тепер дешевше.
• Частота пульсу
Чи знаєте ви, як правильно бігати, щоб ваше тіло спалювало якомога більше жиру? Тоді вас неодмінно повинен цікавити і ваш пульс. Це значення вказує на правильність тренувань і з точки зору втрати небажаних кілограмів. Багато людей помилково вважають, що чим вище пульс, тим ефективніша сама втрата. Але це не так. Щоб дійсно скинути непотрібні кілограми, інтенсивність бігу повинна бути досить повільною. Ми порадимо вам, як розрахувати максимальну частоту імпульсів:
✓ відніміть свій вік від числа 180
✓ від отриманого числа відніміть 10, якщо ви перебуваєте на лікуванні більше 12 місяців
✓ або відніміть 5, якщо ви перебуваєте в осілій категорії або часто страждаєте від застуди
✓ додайте 5, якщо принаймні протягом останнього року ви практикували від 3 до 4 разів на тиждень більше 30 хвилин
✓ або додайте 5, якщо вам менше 25 років або більше
✓ отримана сума - це ваш максимальний пульс, який ви не повинні перевищувати, якщо хочете схуднути
• Каблуки проти кінчиків
Чи знаєте ви, який тип кроку здоровіший? Відповідь у цьому випадку не така однозначна, як може здатися на перший погляд. Обидва типи ступенів мають плюси і мінуси, це багато в чому залежить від пройденої відстані та поверхні. Поки спортсмени бігають переважно на вершинах, на довших трасах рекомендується бігати на підборах. Ось чому більшість кросівок мають пружинні підбори, які служать для пом’якшення удару.
З чого ми починаємо?
Біг зменшує вагу та рівень холестерину та зміцнює імунну систему, покращує стан судин та серця і, нарешті, покращує стан у цілому. Навіть якщо це найприродніший рух і майже всі справляються, нам не потрібно змушувати, а навпаки, потрібно бігати поступово. Ви знаєте, як ми починаємо?
1. Якщо у вас надмірна вага або ваш фізичний стан поганий, почніть з швидкої ходьби. Досить велика вага, в іншому випадку, перевантажує суглоби, і результат може бути нульовим.
2. Якщо ви відчуваєте, що ваш фізичний стан покращується, і вам вдається пройти годину швидкої ходьби, не відштовхуючись вбік, тоді бажання почалося з легких бігів.
3. Ви можете поступово подовжувати інтервал тестування та намагатися рухатись за допомогою ліктів та талії. Вам точно не слід перестаратися і ускладнити вам біг. Перед бігом не забувайте про розминку.
Одна підказка в кінці: Для бігу вибирайте місцевість з більш м’якою поверхнею і також не занижуйте взуття. Він повинен бути призначений для бігу, і в нього, безумовно, варто інвестувати. Не бійтеся, багато Інтернет-магазини пропонують мега знижки на взуття, тому сміливо ними скористайтеся.