Методи тренувань безперервний метод, інтервальний метод, метод повторення
A методичне навчання може Розвиток продуктивності позитивно впливати.
При розробці тренувального заняття ви можете зосередитися на різних сферах Обсяг вправи, тривалість вправи, інтенсивність вправ і Щільність навантаження лежати. Всі характеристики стресу є частиною плану тренувань.
Об'єм навантаження
Ступінь стресу описує загальну кількість стресових стимулів. Залежно від типу руху, кількості повторень, загального навантаження в кілограмах, відстані в кілометрах або проміжку часу в хвилинах або годинах.
Тривалість навантаження
Описує тривалість стресового стимулу в одній вправі, наприклад, всі повторення в тренувальному наборі. Тривалість впливу визначає час дії вправи або послідовності вправ під впливом стресу в секундах, хвилинах або годинах.
Інтенсивність вправ
Описується ступінь напруги або сила подразника. Таким чином, це визначає рівень стресу з точки зору швидкості, частоти серцевих скорочень або кілограмів.
Щільність навантаження
Вказує хронологічну послідовність стресів та описує взаємозв'язок між стресом та відновленням. Таким чином, він характеризує інтервал часу між двома навантаженнями.
Частота тренувань = частота вправ
Описує кількість навчальних підрозділів на тиждень.
Частота тренувань має великий вплив на розвиток продуктивності. Занадто довгі чи занадто короткі навчальні перерви негативно позначаються на розвитку працездатності. A ефективне навчання складається Від 3 до 4 навчальних одиниць на тиждень. Тривалість навчальних перерв також залежить від типу тренувань.
Після силових тренувань м’язам потрібно від 24 до 48 годин (і більше) для відновлення. Тому вам завжди потрібен день відпочинку, під час якого м’язи ростуть. Якщо ви встановите наступний тренувальний стимул занадто рано, ви знизите ефективність.
Якщо ви займаєтеся кардіотренуванням, і навантаження більше на серцево-судинну систему, час відновлення (залежно від рівня тренувань) становить максимум 24 години. Таким чином, кардіотренування можна проводити щодня.
Особливо з видами спорту на витривалість ви можете вибирати між різними методами тренувань. Розрізняють три основні методи безперервного методу, інтервальний метод та метод повторення.