Методи зниження підвищеного рівня тригліцеридів
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Тригліцериди є важливим джерелом енергії для організму. Але занадто велика кількість цих жирів створює ризик для серця та судин.
Як і у випадку з холестерином, високий вміст тригліцеридів підвищує ризик засмічення артерій та виникнення інфаркту та інсульту. На щастя, існує багато способів знизити рівень цих жирів у крові.
Чому тригліцериди мають значення? Оскільки підвищений рівень їх є частиною нездорового стану, який називається метаболічним синдромом. Інші аспекти цього захворювання включають низький рівень ЛПНЩ, "хороший" холестерин; гіпертонія; Жир у животі та високий рівень цукру в крові, повідомляє сайт медичних новин webmd.com. Метаболічний синдром збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету.
Що ми їмо, а що ні
Перший спосіб зменшити жири в крові - це звернути увагу на те, що ми їмо. Так, кава з молоком, сендвічі з сиром на грилі, морозиво, червоне м’ясо та, загалом, продукти, багаті насиченими жирами, підвищують рівень тригліцеридів. Переважними є, зокрема, моно- та поліненасичені жири, присутні в горіхах, оливковій олії та курці без шкіри.
Омега-3 жири в рибі корисні для серця і можуть також допомогти знизити рівень тригліцеридів. Рекомендується їсти рибу двічі на тиждень. Лосось, оселедець, скумбрія, тунець, сардини - це види риб, багаті омега-3.
Іншими джерелами омега-3 є насіння льону, шпинат, брюссельська капуста, салат, квасоля.
Люди з високим рівнем тригліцеридів також повинні звертати увагу на те, скільки цукру вони їдять. Навіть фруктоза - присутня у фруктах - може підвищити рівень цих жирів. Також зверніть увагу на цукор, прихований у крупах, йогуртах або напоях.
Клітковина важлива для здорового харчування, і вона міститься в цільних зернах, а не в рафінованих, в овочах і бобових.
Що означає високий рівень тригліцеридів?
Зайві кілограми, особливо ті, що відкладаються навколо талії, підвищують рівень тригліцеридів. Отже, один із способів зменшити тригліцериди - це схуднення. 30 хвилин фізичних вправ щодня рекомендується як для набуття форми, так і для зниження рівня тригліцеридів на 20-30%.
І останнє, але не менш важливе - важливо регулярно оглядати лікаря. Простий аналіз крові може показати високий рівень цих жирів у крові. Лікар також може перевірити наявність інших проблем зі здоров’ям - захворювань нирок, захворювань щитовидної залози, діабету, ожиріння. Вважається, що високий рівень тригліцеридів у крові становить від 200 до 499 мг/дл, тоді як нормальний рівень нижче 150 мг/дл.