Межею витривалості людини є Велосипедний біг
Межа витривалості людини
Багато ультрабігунів знають, що деякі дуже тривалі перегони вирішуються шлунком. Я вже мав досвід, що на папері насправді сильніші бігуни на змаганнях повністю розвалилися через проблеми зі шлунком і врешті-решт повернулися додому позаду мене - або навіть довелося повністю відмовитись.
Причина цього очевидна: на змаганнях, які тривають багато годин, значна втрата рідини та калорій більше не може бути компенсована відповідними запасами в організмі, оскільки вони вже значною мірою були використані штамом. У фізіологічному відношенні топові результати вже неможливі.
Однак яке відношення цей досвід має до обмежень людської діяльності, мені стало зрозуміло лише пізніше на підставі дослідження. Це показує, що максимальна витривалість людини, яка може зберігатися протягом практично необмежених періодів часу, становить лише 2,5 рази на добу за обмін речовин. [1]
Спочатку важко повірити, оскільки це значення напрочуд низьке. Коли я дивлюсь на споживання калорій, яке оцінює мій спортивний годинник під час цілодобової пробіжки в Боттропі, я спалив там близько 20 000 калорій. Моя базальна швидкість метаболізму, оцінена за допомогою простого калькулятора калорій, становить близько 1725 калорій. Це означає, що за 24 години я спожив 11,6 разів більше рівня базального метаболізму. Це свідчить про максимально можливе споживання енергії, як показує графік дослідження.
На графіку чітко видно, що максимально можливі витрати енергії - як і очікувалось - зменшуються із часом дії. Це схоже на те, як швидкість і відстань пов'язані на коротких відстанях. Максимум для 10-денної пробіжки приблизно в 6,5 разів перевищує базальний рівень метаболізму. Однак цікаво, наскільки це значення падає при ще більших показниках витривалості: через 100 днів воно наближається в 2,5 рази до рівня базального метаболізму. Отже, якби я (теоретично) хотів бігати 100 днів, мої максимальні витрати енергії становили б лише близько 1725 х 2,5 = 4300 калорій.
Дані про довготривалі показники витривалості, що використовуються у дослідженні, походять від усіх видів екстремальних видів спорту: перегонів Ironman, Тур де Франс, арктичних експедицій - і 140-денної пробіжки по США. Це показує: чим довше триває витривалість, тим менше важлива максимальна працездатність серця, легенів та капілярної системи, як це відбувається на коротких дистанціях.
Автори дослідження мають правдоподібну причину, чому довгострокові максимальні витрати енергії настільки низькі: наша травна система просто не може поглинати більше енергії. Існує верхня межа того, скільки їжі ми можемо ефективно засвоїти.
На графіку показано приблизне споживання енергії в результаті досліджень перегодовування (червоний), показники витривалості (синій) та вагітності (зелений) в залежності від відповідної тривалості, множини базової швидкості метаболізму. Джерело: Thurber et al (2019), Екстремальні події виявляють аліментарний ліміт на постійні максимальні витрати людської енергії, Наукові досягнення, том 5, No 6, с.3
В середньому максимальне споживання енергії приблизно в 2,5 рази перевищує базальний рівень метаболізму. Все, що виходить за межі цього, зливає наші запаси та створює енергетичний дефіцит, тому діяльність із значно вищими енерговитратами може здійснюватися лише значно коротший час. Цікаво також, що вагітність із приблизною швидкістю базального метаболізму в два рази недалека від цього: Це означає, що інші аспекти, такі як можливий ріст ембріона, також зазнають впливу і, можливо, обмежені.
Іншим цікавим аспектом дослідження є спостереження, що за дуже тривалі періоди витрата енергії дещо зменшується відносно пройденої відстані. Це може бути тому, що тіло переходить у своєрідний енергозберігаючий режим. Крім того, всі інші види діяльності, крім бігу, дедалі більше припиняються. Це економить трохи енергії, щоб продуктивність могла зберігатися трохи довше. Крім того, вага тіла зазвичай дещо зменшується, що також дещо зменшує витрати енергії.
Дослідження чітко підтверджує те, що досвідчені бігуни знали давно: без пари немає пари.
На надзвичайно довгих змаганнях на витривалість, крім того, щоб уникати травм і завжди пити достатню кількість рідини, важливо також бігати енергоефективним темпом і мінімізувати всі непотрібні побічні заходи.
Звичайно, розумова сила все ще є надзвичайно важливою в ультрабігу. Але лише до тих пір, поки забезпечено енергопостачання. Тому що коли бак справді порожній, ваша голова вже нічого не може налаштувати.