Ми протестували 30-денний виклик на присідання
Ми продовжуємо бачити симпатичні сідниці в соціальних мережах, і як ви, напевно, вже знаєте, це лише результат a фітнес вправи все більше і більше поширені: присідання. Сьогодні ми вирішили поділитися з вами своїм досвідом про відому "30 днів виклику на корточках”! До речі, якщо ви плануєте мати ідеальне тіло цього літа, ця стаття для вас !
Говорячи про тіло, про яке мріє. Щоб оптимізувати ефективність виклику «Присідання» і мати казкову фігуру, стежте за своїм харчуванням. Якщо ви хочете трохи допомогти, щоб розпочати і виробити хороші звички, спробуйте Weight Watchers, який пропонує безкоштовну місячну пробну версію! Тож не вагайтесь більше і ПЕРЕЙТИ !
- 1 Що таке присідання ?
- 2 Різні типи присідань
- 3 Що таке 30-денний виклик на присіданнях? ?
- 4 Переваги
- 5 Недоліки
- 6 Наша думка
- 7 Читати також:
Що таке присідання ?
Перш ніж представляти Програма 30 днів присідань, почнемо з основ. присідання - це вправа для обтяження спеціально розроблений для м'язи нижньої частини тіла і зокрема частина, яку ми часто розглядаємо: сідниці. Він стає все більш розповсюдженим, оскільки на це не потрібно годин, і тим більше, що він - нібито - дуже ефективний. переваги присідання багато:
- М'язи нижньої частини тіла
- Покращує витривалість
- Посилює метаболізм
- Стимулює ваш пульс
- Спалюйте калорії під час і після тренування
Здавалося б, a повноцінні вправи що вимагає небагато регулярність але що дозволяє бачити результати досить швидко. Тож ви цілком можете зміцніть сідниці, спину і ноги від підколінних сухожиль до телят.
порада
Перед тим, як робити серію присідань, рекомендуємо трохи розігрітися. Оскільки присідання базується на опорі та силових рухах, не виключено перенапруження м’язів. ось a невелику розминку легко зробити перед кожним тренуванням: 30 секунд сідниць на каблуці, 30 секунд підйому колін і 30 секунд стрибка.
Різні типи присідань
Він існує кілька способів робити присідання, ось 2 типи базові, але ефективні присідання і адаптована до 30-денної програми Squat Challenge
Базовий присідання
базовий присідання не вимагає гантелей або чайника. Для виконати цей присідання, розвести ноги на ширині стегон, пальці набрякли, і присідати поки коліна не досягнуть a Кут 90 градусів. Намагайтеся утримувати вагу в п’ятах і відштовхуватися від них під'їжджати. Повторюйте рух до кінця серії. Пам’ятайте, що не слід нахилятися вперед і підтримувати пряму спину протягом усього вправи.
Сумо присідання
сумо присідання є варіацією основного присідання. Для цього руху ваш ноги ширші за ширину стегон. Ваші пальці ніг повинні бути нахилені назовні. В іншому - це те саме, що базовий присідання, спуститися, тримаючи спину прямо. Ця вправа націлена на внутрішню поверхню стегон, а також на сідниці. Якщо ви хочете додати труднощів, ви можете використовувати чайник.
Що таке 30-денний виклик на присіданнях? ?
Як випливає з назви, 30 днів виклику на корточках складається з робити присідання протягом 30 днів. Після цих 30 днів ця програма обіцяє красиві яблука замість м’яких сідниць. Ви маєте право, звичайно, у свій день відпочивати кожні 4 дні. Що стосується частоти присідань, то для початку потрібно починати з 50 присідань перший день закінчити 250. Словом, ти збільшуйте кожен сеанс на 10 повторень.
Переваги
- Не потрібно ходити в спортзал! Ви можете зробити це вдома
- Не вимагає обладнання
- Можна робити все, що завгодно і особливо де завгодно: під душем, під час чищення зубів, перед телевізором ...
- Дозволяє швидко зміцнювати і нарощувати м’язи
- Працює витривалістю
- Досяжний усіма
Недоліки
- Тренування з обтяженням через деякий час застоюється
- Обіцяні результати далеко не реальні
Наша думка
Прийнявши цей виклик до кінця, можна сказати, що 30 днів Виклик на корточках до цих переваг Але також ці недоліки. Перш за все, його основний актив це його безліч можливостей виконання. Якщо ви більше ранкова людина, зробіть своє присідання перед сніданком. Якщо, навпаки, ти є досить активний ввечері але лінуватися ходити в спортзал, робити присідання перед телевізором. це є дійсно гнучка. Інший плюс - це теосновна вправа є досить просто як тільки ти зрозумієш як позиціонувати себе, не завдаючи собі шкоди. Це не нудна вправа, і час, до речі, летить. Крім того, це дозволяє нарощувати дуже швидко тому що ти використовуєш власну вагу, а ми працює паралельно свою витривалість. Це досить добре.
Але з одного боку, бодібілдинг досить швидко застоюється. Врешті-решт, ми обіцяємо мати гарний, твердий та жвавий приклад, але це схоже 30 днів недостатньо щоб побачити, наскільки це ефективно. Ми можемо побачити покращення звичайно, але щоб реально зміцнити сідниці, вам доведеться варіювати вправи на присідання і додати справжню складність, як ваги.
Коротше кажучи, це a хороший спосіб повернути форму, Крім мають реальні результати, необхідно включайте свої набори в програму силових тренувань а також дієта, багата білками! Обмежуватися присіданнями, на жаль, недостатньо, щоб мати тіло, про яке мріє.
Присідання - це чудова рутина для нарощування м’язів, а отже і схильних, тільки для стійких результатів дієта є запорукою успіху. Щоб отримати тіло, про яке ви мрієте, також скористайтеся поточною акцією, щоб виліпити собі симпатичну фігуру, повторно навчившись їсти за програмою Weight Watchers.!