Ми знаємо, чому дієти не працюють
Опубліковано 05-03-18 о 17:16 - Оновлено 05-03-18 о 17:45
А як тоді схуднути? Саме Емануела Гарау відповідає на ці питання, які хвилюють нас (майже) з наближенням літа. Наш новий психолог і дієтолог-колумніст розшифровує те, що відбувається в нашому шлунку так само, як і в нашій голові, і має багато корисних порад, щоб збалансувати нашу вагу і примирити нас з нашими бажаннями.
Сьогодні я хочу зайнятися предметом, який мені особливо сподобався, бо це суть моєї роботи, моя філософія, мій підхід: чому дієти не працюють! Але спочатку я хочу задати вам кілька запитань і зайняти 1 хвилину, щоб відповісти на них.
Скільки з вас дотримувалися принаймні 1 дієти? Скільки дотримувались 2 або більше дієт? Як ви це пережили ?
Причина, по якій я задаю вам ці запитання, полягає в тому, що з того, що я спостерігаю на своїй практиці, існує тенденція чекати наступної нової дієти, як спляча красуня чекала свого чарівного принца. Чекаємо на порятунок. І нарешті, що відбувається? Через кілька місяців ми нарешті виявляємо, що довгоочікуваний Чарівний принц насправді був просто жабою. У підсумку ми відчуваємо розчарування, біль, розчарування.
А чи знаєте ви, чому ми стикаємось із цією ситуацією? Тому що ми чекаємо, коли принц Чарівний прибуде на своєму білому коні з не знаю якої далекої країни. І ось тут я збираюся висунути ФУНДАМТАЛЬНИЙ момент, який є ключем до розв’язання цієї загадки:
>> Ви - власний чарівний принц на своєму білому коні! Чарівний принц, якого ви так сильно прагнете зовні, він уже там, усередині вас. Потрібно просто навчитися приймати це, слухати, приймати.
Це вирішальний момент, який дозволить вам досягти своєї мети, будь-якої цілі і в довгостроковій перспективі.
Але дозвольте мені також навести вам 3 (більше) причини, чому дієти не працюють.
1. Обмеження їжі ... та когнітивне
Зараз люди навчені думати, що для схуднення потрібно сісти на дієту, тобто сказати, що ПОВИНЕН їсти менше, ПОВИНЕН позбавляти себе всієї їжі, яку ти любиш, ПОВИНЕН різко зменшувати калорії та уникати будь-якого «жирного "їжа, і ви ПОВИННІ їсти лише" легку "або" втрату ваги "їжу. Отже, якщо ми не втрачаємо вагу, це означає, що ми ПОВИННІ позбавляти себе більше.
Іншими словами, ми обмежуємо харчування та когнітивні навички. Ми свідомо обмежуємо свій раціон, щоб схуднути.
2. "Тріщини"
Харчові та когнітивні обмеження спричинять появу "примусу", "тріщин". Ми кидаємось на "демонізовану" їжу, але так бажану. Але справа не в тому, що ми їмо його в розумних кількостях (тобто в тому, що насправді потрібно нашому організму). Ні, оскільки ми там, (звичайно, лише цього разу), ми могли б насолоджуватися цим і їсти якомога більше, поки іноді не захворіємо. Ці "прогалини" впливають на незначну вагу, яку ми бачили, як зникало у попередні дні. Звідси випливає розчарування і почуття поганого, бо "Інші люди можуть це робити!" Чому не я ?! ". Якщо дієти працюють на інших, це означає, що я не працюю! (FYI, це неправильно!)
3. Ефект йойо
Протягом 3 місяців ви докладали зусиль, страждали, позбавляли себе, і там добре ... ви можете повернутися до звичного раціону. Merciiii, настав час, я вже не міг терпіти! І, таданна, через кілька тижнів ви бачите, що перші кілька кілограмів, які ви втратили, з’являються знову. Тижні йдуть, а фунти постійно збільшуються. ми беремо більше, ніж мали раніше !
Я радий представити вам добре відомий ефект Yoyo, який, як випливає з назви, означає, що наша вага схожа на йойо, ми втрачаємо, беремо, втрачаємо, беремо. І стурбованість тим, що загалом ми беремо більше того, що втрачаємо.
Результати
Але які фізіологічні та психологічні наслідки цих обмежень, тріщин та ефекту йойо? ?
- Ваше тіло потребує енергії, а енергія надходить з поживних речовин, що містяться в натуральній їжі. Отже, дотримуючись цих дієт і піддаючи себе дієтичним обмеженням, ви ризикуєте розвинути недоліки. Наслідок: у вас менше енергії, і у вас більше труднощів зосереджуватися та функціонувати щодня.
- Їжа - це вже не джерело задоволення, а страждання та почуття провини. На ваше психологічне благополуччя впливають, зловживають. Ваш образ себе заплямований, як і ваша впевненість у своїх силах. На жаль, цей досвід вплине не тільки на приватну та харчову сферу, але й на соціальну (уявіть або згадайте, як проходять сімейні трапези в ці періоди).
Ви більше не пов’язані зі своїм тілом, з його муками голоду, з тим, що йому потрібно для ефективного та дієвого функціонування. Ви вже не знаєте, що корисно для вас та ваших клітин, але навколо вашого мозку лежить лише купа заборон. Словом, порочна спіраль на місці.
То яке рішення? Вам судилося жити розчаровано? Звичайно, ні !
Перш за все, я вже дав вам перше рішення! Я вам нагадую тут:
>> Ми мусимо перестати думати, що є срібна куля і що вона надходить ззовні. Рішення у вас ! У вас є все, що потрібно для досягнення вашої мети щодо схуднення або іншої мети добробуту та особистого та професійного зростання.
Моя порада
Порада 1: навчіться знову слухати своє тіло. Зверніть увагу, коли він голодний, коли він почувається ситим. Слухайте, що їх годує і що турбує, викликаючи здуття живота або поганий настрій. Вітайте свої емоції і прагніть зрозуміти, що вони хочуть вам повідомити. Якщо ви хочете глибше заглибитися в тему їжі та емоцій, я пропоную вам прочитати статтю про емоційний голод та як з цим боротися.
Порада 2: навчитися їсти знову. Не поспішайте спілкуватися з їжею на тарілці. Звідки вона ? Що це вам приносить? Чи хочеться це з’їсти? Чому? Які емоції викликає це, коли ви їх їсте? Не втікайте від їжі, але зосередьтеся на ній, щоб якомога більше навчитися від їжі, яка стоїть перед вами.
Порада 3: змінити спосіб їжі. Їжте різноманітно і барвисто. Їжте натурально і оригінально. Будьте винахідливими та новаторськими на кухні та за столом. Це не дієта, але це зміна способу життя. І, вам потрібно знайти стиль, який вам найбільше підходить. !
Зміна дієти можливо, досягнення поставлених цілей можливо. Але потрібно закликати ВАШЕГО принца чарівним на своєму білому коні і навчитися довіряти собі та бути готовим змінити свій спосіб життя на тривалий шлях.
>> Більше порад та рецептів на веб-сайті Емануели Гарау та на його сторінці у Facebook