Міцний імунітет проти вірусів - Топ Форм
COVID-19 перевернув світ, і ніхто не знає, що буде далі. Що б не трапилося в майбутньому, одне можна сказати точно - паніка та хвилювання не працюють. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити для захисту свого здоров’я. Все частіше ми використовуємо вираз «бережи себе». Найкращою зброєю проти вірусів є наступні: здорова гігієна, дотримання дистанції, регулярний сон, фізичні навантаження та, нарешті, підтримка здорової ваги.
Не забудьте застрахувати своє тіло найкраще і здорове «ліки» - правильна дієта! Їжте регулярно, якісно та в помірних кількостях і ретельно вибирайте, що ви споживаєте.
Як боротися з вірусами?
Ми всі знаємо, що коли наш імунітет контактує з патогенними мікроорганізмами - вірусами та бактеріями, він активізується шляхом виділення антитіл, які знищують патогени. Підтримання здорової ваги та включення в меню правильних продуктів може поліпшити ваш імунітет і допомогти боротися з вірусами.
Здорова вага є важливим фактором боротьби з вірусами
"Здорова вага є вирішальним фактором підтримки міцного імунітету- зайві кілограми, а також недостатня вага заважають імунним функціям ", - каже доктор Райна Стоянова і додає ... люди з ожирінням частіше страждають на респіраторні захворювання. Надмірна вага передбачає зменшення реакції лімфоцитів - важливих клітин імунної системи. Якщо вам цікаво, чи здоровий ваш вагу, дізнайтеся за допомогою цього тесту.
Харчування для міцного здоров’я
Доведено, що так само, як здорове харчування може благотворно впливати на наше здоров’я, неправильне харчування з високим вмістом жиру знижує функції основних клітин імунної системи - Т-клітин та клітин-вбивць. Доведено, що здатність імунних клітин збільшується при зменшенні споживання жиру, головне значення має не тільки кількість, але і тип жиру ".
Наші спеціалісти готують кожну дієту відповідно до вашого здоров'я, харчових уподобань та запропонованих цілей. Перетворіть здорове харчування в спосіб життя, включіть в меню всі необхідні поживні речовини, довіртесь нашим фахівцям. Ви можете замовити дієту, заповнивши анкету >>
Чим наповнити холодильник?
Напевно, багато хто з вас задається питанням: "Чим я повинен запасти свій холодильник?" Ось список з 10 продуктів, які надзвичайно ефективно зміцнюють імунітет, які доступні навіть під час виняткової ситуації.
Морква
Морква відіграє важливу роль у боротьбі з вірусами та інфекціями. Вони надзвичайно багаті бета-каротином - потужним антиоксидантом, який перетворюється на вітамін А. Вітамін А Він відповідає за захист організму і підвищує стійкість до респіраторних інфекцій. Морква - це їжа, яку ви можете довго зберігати, щоб уникнути частих покупок у супермаркетах.
Альтернатива: Інші продукти, багаті вітаміном А, - це солодка картопля, кабачки та кабачки.
Апельсини
Ці фрукти є чудовим джерелом вітаміну С та антиоксидантом, який діє проти мікробів. Вітамін С стимулює синтез антитіл і благотворно впливає на утворення інтерферону - речовини, яка запобігає розвитку вірусів.
Альтернатива: Інші продукти, багаті вітаміном С, які ви можете приготувати - грейпфрут, помело, ківі, мандарини, перець та брокколі.
Буряк
Буряк надзвичайно корисний і багатий багатьма вітамінами та мінералами. Він містить калій, кальцій, фосфор, залізо, сірку, йод, невелику кількість вітаміну С, каротин, вітаміни В1, В2 і В12. У багатьох магазинах ви також можете знайти консервований червоний буряк, який можна зберігати довше. Якщо вам цікаво, що можна приготувати з буряком, подивіться наш рецепт буряка з сиром.
Яловичина
Худоба багата цинком, що створює несприятливе середовище для розвитку вірусів та їх виробництва. Цей мінерал активує імунну систему, допомагаючи розмножуватися, рости та відновлювати клітини.
Альтернатива: Ви можете отримати необхідну кількість цинку з пшениці, яловичини, риби та тофу.
мигдаль
Ці горіхи містять корисні жири Омега 3, а також вітамін Е - вітамін, який розщеплює жири і захищає клітини від окислення та «пошкодження». Здорові та міцні клітини, безумовно, є важливим елементом зміцнення імунітету, щоб допомогти організму захиститися.
Альтернатива: Іншими корисними джерелами вітаміну Е та корисних жирів є наступні - оливкова олія, цільні культури та насіння.
Часник
Часник є епігенетичним модифікатором і впливає на наші гени, модифікуючи гістони. Він містить сполуки сірки, що мають специфічний запах і смак. Аліцин - це компонент, якому часник зобов’язаний заслуженою репутацією природного імуностимулятора. Компоненти аліцин та тіосульфат натрію активують білі кров’яні клітини, щоб знищити будь-які віруси та бактеріальні інфекції. Щоб скористатися усіма цілющими властивостями часнику, рекомендується їсти його сирим.
Брокколі
Брокколі багата антиоксидантами та вітамінами, найціннішим компонентом є сульфорафан. З усіх хрестоцвітних овочів вони містять найбільшу кількість сульфорафану. Але що робить сульфорафан настільки важливим? А саме він активізує лейкоцити, лімфоцити, борців з вірусами.
Щоб усі поживні речовини збереглися в брокколі, готуйте їх на пару 2-3 хвилини. Ви можете помножити їх силу, споживаючи їх у поєднанні з іншими продуктами, що містять сульфорафан, такими як редька, гірчиця та васабі.
Жирна риба
Така жирна риба, як лосось, багата омега-3 жирними кислотами, які зменшують запалення, збільшують потік повітря і захищають легені від респіраторних захворювань. Якщо ви не можете отримати свіжу рибу, іншою альтернативою є бразильські волоські горіхи. Для отримання добової дози селену достатньо всього двох бразильських горіхів.
Отримати селен можна з яєць, насіння соняшнику або курки.
Імбир
Імбир - чудовий компонент для зміцнення імунітету завдяки своїм антисептичним та протизапальним властивостям. Додайте його до одного або з’єднайте з медом.
Пилок бджіл
Пилок - потужний антиоксидант, який діє як протизапальний засіб. Він багатий вітамінами А, В1, комплексом вітаміну В та вітаміном С, а також селеном, залізом, магнієм, натрієм, незамінними амінокислотами та іншими. Пилок бджіл багатий лецитином, який допомагає підтримувати рівень холестерину і сприяє нормальній роботі печінки. Додайте його в йогурт і насолоджуйтесь.
Якщо ваша відповідь так, ми раді, що ви нас знайшли! Наша місія - допомогти вам набрати та підтримувати ідеальну вагу, годуючи вас здоровим способом. Це цілком можливо за допомогою дієти, розробленої спеціально для вас. Ми сподіваємось, що це буде нам корисно.