Міф чи правда, чи допомагає вам лимонна вода схуднути
Кажуть, що лимонна вода має багато переваг для здоров’я, включаючи той факт, що вона допомагає скинути кілограми. Але чи це теж правда? Ми дійдемо до суті справи.
Стимулювання травлення, підвищення рівня енергії, сприяння зниженню ваги - перелік (нібито) позитивного впливу лимонної води на наше здоров’я довгий. Тож не дивно, що він також популярний серед різних дієт. Питання лише в тому: чи насправді суміш води та свіжого лимонного соку скидає кілограми? Щоб це з’ясувати, спочатку потрібно поставити на стіл кілька фактів про лимонну воду.
БАГАТО СМАКУ, НЕМАЛО КАЛОРІЙ
Як правило, вода з лимоном - дуже низькокалорійний напій. Якщо припустити, що ви вичавлюєте сік з половини лимона у склянку води, кожна склянка лимонної води містить лише близько шести калорій. Отже, якщо ви заміните напої з більш високим вмістом калорій, такі як лимонади або апельсиновий сік із супермаркету, на повсякденне життя лимонною водою, ви зможете легко заощадити до 200 калорій на день - і це, в свою чергу, допомагає схуднути.
ЗАХИСТ від дегідратації
Наявність достатньої кількості води в організмі важливо для нашого здоров’я. Якщо ви п’єте достатньо, ви зможете не тільки підтримувати ідеальну температуру тіла, але й покращувати фізичну працездатність. Отже, вода має в організмі кілька важливих завдань: наприклад, транспорт поживних речовин, газів та гормонів у крові та між клітинами, а також виведення різних «відходів» з організму. Дослідження також показали, що Підвищена гідратація може посилити спалювання жиру та зменшити затримку води (= затримка деяких речовин або рідин), що відповідає за такі симптоми, як газ, набряк та збільшення ваги.
МЕТАБОЛІЗМ ПОВСЬОМУ В РУХУ
Дослідження показали, що вживання достатньої кількості води може сприяти посиленню метаболізму. Дослідники також припускають, що хороша гідратація покращує функцію мітохондрій - це, так би мовити, "електростанції наших клітин", іншими словами спеціальні клітинні органели, які допомагають виробляти енергію для організму, що, в свою чергу, призводить до стимуляція метаболізму, що згодом може призвести до втрати ваги.
Також було встановлено, що коли ви п’єте воду, у вашому тілі накопичується тепло, яке негайно виділяється. Цей ефект відомий як термогенез. Найголовніше: цей метаболічний процес спалює калорії, виробляючи тепло. Дослідження лимонної води обмежені. Однак можна припустити, що лимонна вода має ті ж стимули, що стимулюють метаболізм, як і "звичайна" вода, оскільки вода є основним інгредієнтом лимонної суміші.
SATCHER
Вода наповнює, і без (багато) калорій. Наприклад, одне дослідження показало, що вживання води під час їжі зменшує голод і підвищує ситість під час їжі. Оскільки лимонна вода містить дуже мало калорій і сприяє насиченню так само, як звичайна питна вода, лимонна суміш також може бути ефективним вбивцею кілограм.
Схуднути - ТАК АБІ НІ?
З огляду на потенційний сприятливий вплив води (включаючи воду з лимоном) на обмін речовин, насичення та зволоження, можна зробити такий висновок: Вода може допомогти нам схуднути. Як приклад, дослідження: 48 дорослих були розділені на дві дієтичні групи, низькокалорійну дієту з півлітра води перед кожним прийомом їжі та низькокалорійну дієту без води перед їжею. Наприкінці 12-тижневого дослідження учасники водної групи втратили на 44% більше ваги, ніж учасники неводної групи.
Незважаючи на те, що основна частина таких досліджень зосереджена саме на регулярній питній воді, однакові результати, швидше за все, стосуються лимонної води.
ВИСНОВОК
Лимонна вода може похвалитися деякими потенційними перевагами, наприклад, сприяючи зволоженню та допомагаючи швидше почуватися ситим. Однак важливо зазначити, що всі ці переваги походять від її головного інгредієнта - води. Вода лимона містить деякі додаткові поживні речовини з лимонного соку, такі як вітамін С та антиоксиданти - але навряд чи вони вплинуть на вагу. Крім того, підщелачуючий ефект лимонного соку також не робить істотного впливу на вагу.