Міф чи правда про їжу, яка тане жир
Основне правило схуднення полягає в тому, що ви повинні вживати менше калорій, ніж споживаєте протягом дня.
Але чи можете ви схуднути, якби їли лише спеціальну їжу, яка тане жир?
Як би виглядало таке меню лише з цих продуктів?
Перш за все, я думаю, що я повинен сказати вам, яких продуктів слід уникати.
Якщо ви хочете схуднути, уникайте оброблених продуктів, таких як чіпси, шоколадні круасани або солодощі, оскільки:
- вони містять велику кількість калорій;
- не забезпечує макроелементів, які потрібні вашому організму;
- впливає на ваше довгострокове здоров'я;
Я думаю, ви заслуговуєте того, щоб знати, що не існує продуктів, які безпосередньо плавлять жир, але є деякі продукти, які можуть допомогти вам схуднути, викликаючи дефіцит калорій.
Вони є скрізь, просто треба знати, де шукати.
Йдеться не про екзотичні фрукти або горіхи, які ви знайдете лише в певних регіонах, а про продукти, які ви можете придбати в магазині на ліктях.
Якщо ви продовжите читати цю статтю, я навчу вас їх розпізнавати, а наприкінці покажу, як поєднувати їх у збалансованому та здоровому харчуванні.
1. Овочі
Вони мають перевагу доставляти дуже малу кількість енергії, але вони сповнені вітамінами та мінералами, яких так потребує ваше тіло.
Овочі містять переважно клітковину та воду, що робить їх ідеальними продуктами, коли ви хочете схуднути - вони не повинні бути відсутніми в будь-якій їжі.
2. Фрукти, особливо фрукти з низьким глікемічним індексом
Останні мають ту перевагу, що не підвищують рівень інсуліну в крові - головного гормону, що відповідає за збільшення ваги. .
Тож вибирайте такі фрукти, як полуниця, грейпфрут, ожина, смородина, чорниця, які ідеально підходять для ваших закусок.
3. Насіння та горіхи
У них багато калорій, але вони не повинні вас лякати.
Вони багаті клітковиною, білками та ненасиченими жирами і, таким чином, сприяють відчуттю ситості.
Однак будьте обережні з кількістю, оскільки дуже легко перевищити добову порцію горіхів та насіння. .
4. Пісне м’ясо і особливо якісний білок
Білок допомагає вам відновитися, а ваше тіло споживає калорії, щоб їх метаболізувати.
Жодна дієта не повинна бути розроблена без дози білка під час кожного прийому їжі.
Якщо ви до цього часу сиділи на дієті без дієт, що роз’єдналася, ви, мабуть, будете праві, коли помітите, що в кінці цього втратили більше м’язової маси, ніж жиру.
5. Цілісні зерна
Це продукти, багаті клітковиною, які я рекомендую вам включати у свій раціон, але в помірних кількостях.
Крупи - ідеальний вибір для сніданку.
Вони містять клітковину, яка містить 0 калорій, оскільки вони не можуть бути засвоєні нашим організмом і моментально заспокоюють ваше почуття голоду.
Це 5 супер-продуктів, які не повинні відсутні у вашому щоденному раціоні, коли ви хочете схуднути.
Давайте подивимося, як ми можемо поєднати їх у збалансованому та здоровому меню.
Сніданок - миска з цільним зерном (пшениця, овес, жито) з молоком або йогуртом
Обід - нежирна курка з овочами на ваш вибір (я рекомендую зелені овочі)
Вечеря - нежирний сир (нежирний телемеа або урда) з зеленими овочами
Закуски - овочі або фрукти на ваш вибір (не перестарайтеся) кожного разу, коли ви голодні
Ця дієта не гарантує втрати фіксованої кількості кілограмів, але це може бути закономірністю.
Якщо ви хочете схуднути, зверніться до фахівця, який надасть вам індивідуальний раціон відповідно до ваших уподобань, ваших потреб та вашого способу життя.