Міф і дієта, що спалює жир
Міфи та дієта, що спалюють жир
У цій статті ми хотіли б поділитися з вами типовими істинами про спалювання жиру та дієтах, які, ймовірно, будуть у всіх на вустах.
Напівправди характеризуються тим, що, як правило, існують дві дуже вкорінені думки щодо певної обставини, які, як правило, абсолютно протилежні. Напівправдою є, наприклад, "Жир товстіє". Цей принцип, який досі повністю застарів, звичайно, не зовсім неправдивий, але його не можна розглядати таким недиференційованим чином, оскільки є інші фактори, які слід враховувати, які є принаймні такими ж істинними чи неправдивими. Справа в тому, що не існує єдиного прямого зв'язку між надмірною вагою та споживанням чистого жиру - принцип "Жир робить вас товстим" може, наприклад, припустити, що організм зовсім не використовує жир, а натомість використовує 1 зберігається в жировій тканині. Звичайно, це нічого подібного!
У цій статті ми детальніше розглянемо деякі напівправди та пояснимо, за яких обставин і за якої точки зору ця напівправда не відповідає дійсності і де в ній можна знайти іскру істини! Ми покажемо вам, що стосовно деяких думок може бути не лише одна правда чи хибність, але що справжня істина завжди поєднується з багатьма різними факторами!
Напівправди про спалювання жиру та дієту
Далі ми хотіли б наблизити вас до вибраних нами напівправд, які, на наш погляд, найпоширеніші, стосуються спалювання жиру. Ми покажемо вам, чому виникла ця напівправда і з якої точки зору в цих висловлюваннях насправді є зміст правди. Однак ми продовжуємо дуже диференційовано розглядати заяви, що робить майбутні суперечки про хибність чи правду абсолютно непотрібними!
Перша напівправда
Жир товстіє!
Цю напівправду можна знайти знову і знову, особливо у старшого покоління! Тривалий час жир розглядався як головний винуватець усіх хвороб та надмірної ваги, і навряд чи було різницю між насиченими та ненасиченими жирними кислотами. Сьогодні найвища цінність приділяється отриманню достатньої кількості ненасичених омега-3 жирних кислот за допомогою дієти. Навіть насичені жирні кислоти вже не настільки демонізовані в обмежених кількостях!
Тільки споживання жиру повинно бути відповідальним у цій напівправді за те, що суспільство дедалі більше набирає вагу, ніби кожен жирний жир негайно ввозиться в жирові клітини без об'їздів! Сьогодні ми знаємо, що це не так. Швидше, це, наприклад, поєднання жиру та цукру, яке в поєднанні підвищує рівень інсуліну, сприяє накопиченню жиру і одночасно призводить до наступного ненажерливого нападу голоду. Крім того, поєднання жиру та цукру дозволяє дуже швидко забезпечити велику кількість калорій, завдяки чому швидко досягається надлишок калорій, що неминуче забезпечує небажані жирові відкладення в довгостроковій перспективі! Ця комбінація також зазвичай міститься в продуктах нижчого рівня (див. Нашу статтю "Не всі калорії однакові!)
Не можна прийняти одне лише твердження, що жир відповідає за набір ваги. Це правда, що жир забезпечує багато калорій (приблизно 9 калорій на грам), а в поєднанні з цукром швидко надходить велика кількість калорій, яких важко досягти цілими продуктами. Однак лише цей факт робить обробку жиру та відсутність знань про нього винним, ніж сам жир!
З появою дієти з низьким вмістом вуглеводів відбувся величезний поворот. Раптом з’явився безкоштовний квиток на жир, і про вуглеводи стали говорити як про єдиного винуватця! Що підводить нас до напівправди No2.
Друга напівправда
Дієта з низьким вмістом вуглеводів ЗАВЖДИ краща за дієту з низьким вмістом жиру!
За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів багато спортсменів досягають успіхів, які навряд чи були можливі в цій формі, завдяки дієті з низьким вмістом жиру для цих спортсменів. Переваги низьковуглеводних дієт очевидні! Потягу набагато менше, метаболізм посилюється, рівень інсуліну залишається на низькому рівні, а рівень енергії підвищується. Здається, дієта з низьким вмістом вуглеводів - це комплексний раціон! На жаль, це далеко не всім спортсменам вдається, оскільки деяким з них дуже важко справлятися з низьковуглеводною дієтою!
Залежно від того, до якого типу статури ви належите, можливо, краще вдатися до дієти з низьким вмістом жиру. Деякі спортсмени, здається, потребують більше вуглеводів і зовсім не ладнають з низьковуглеводними дієтами, які споживають максимум 30 г вуглеводів на день! Це не завдяки слабкій волі чи навіть уяві. Насправді, здається, що деяким людям дійсно потрібно багато вуглеводів, щоб підтримувати фізичну форму, тоді як більшість людей це робить за допомогою кетонових тіл (замінників вуглеводів, що виробляються організмом при низьковуглеводній дієті) здається!
Тож якщо ви відчуваєте, що дієта з низьким вмістом вуглеводів не працює для вас, то чому б не спробувати нашу оптимізовану дієту з низьким вмістом жиру! Старі нежирні дієти справедливо зіпсували славу. На наш погляд, це пов’язано з тим, що зважування вуглеводів до білка було розроблено дуже погано. Якщо ви просто споживаєте дуже мало жиру, дуже мало білка і багато вуглеводів, то суть у тому, що ви робите собі погану послугу для свого метаболізму та свого успіху у спалюванні жиру! У нашій оптимізованій дієті з низьким вмістом жиру ви знайдете альтернативний план, який забезпечує достатню кількість вуглеводів та білків. Це підтримує метаболізм стабільним, а рівень енергії високим відповідно до обставин!
Якщо ви належите до відповідного типу і підходите до дієти продумано, то за допомогою дієти з низьким вмістом жиру ви можете досягти таких самих успіхів, як і інший тип, для якого дієта з низьким вмістом вуглеводів краще підходить! Ні в якому разі не можна дозволяти, щоб вас переконували вступити в невідповідну вам дієту, оскільки вона, як кажуть, досягає однакових результатів для всіх у світі!
Якщо потрібно, ви знайдете відповідні продукти з низьким вмістом вуглеводів у нашому магазині з низьким вмістом вуглеводів
Третя напівправда
Дефіцит калорій сам по собі є вирішальним для втрати жиру!
Це речення є дуже точним, але іноді нехтують тим, що дефіцит калорій не слід розглядати окремо як такий. Швидше, це різниця між спаленими і спожитими калоріями. На жаль, фаза дієти знижує обмін речовин, оскільки організм ще в глибокій давнині дізнався, що виживання важливіше за підтримку м’язової маси, яка дуже метаболічно активна. Отже, в цей момент ми повинні переконатися, що ми обидва підтримуємо метаболізм і досягаємо дефіциту калорій. Зосереджена увага на дефіциті калорій так часто помилялася, і одна з причин того, що фаза дієти пов'язана з так званим ефектом йо-йо, який ми детальніше розглянемо під четвертою напівправдою. Тому важливо як досягти дефіциту калорій, так і підтримувати метаболізм. Чиста фіксація масивного дефіциту калорій зазвичай приносить більше недоліків, ніж переваг. Ми висвітлимо цей факт у наступній напівправді.
Четверта напівправда
Кожна дієта супроводжується наступним ефектом йо-йо!
Напевно, всім відомий знаменитий ефект йо-йо. Про нього дуже часто говорять, але здебільшого його не розуміють. Це знає кожна господиня, як тільки дієта з капустяного супу закінчується і перші кілограми падають, терези перестрибують початкове значення за дуже короткий час після дієти. Дивлячись на чистий ефект, можна досить злитися на організм і дієту. Ви доклали зусиль, пропустили багато смаколиків, дійсно стрималися, а потім згодом отримуєте на кілька фунтів більше, ніж квитанція. Це має бути справедливим рішенням?!
Слава богу, на даний момент більшість із них потрапляють у непорозуміння, якого можна уникнути заздалегідь! Так званий ефект йо-йо зазвичай виникає, коли ви вибираєте занадто великий дефіцит калорій, і в той же час ви більше не надаєте значення підтримці метаболізму. На самому початку існує досить збалансований баланс, можливо, навіть 1000 і більше калорій. Цей величезний дефіцит калорій у зв'язку з гідною втратою води, спричиненою тим, що організм також розщеплює глікоген (накопичувач енергії з вуглеводів), що зберігається в м'язах, може створити враження, що ця тактика є рішенням.
На жаль (або слава Богу) організм досить швидко адаптується до масивного дефіциту калорій. Це просто тому, що організм повинен був справлятися з періодами голоду в первісні часи. Запаси жиру служать резервом виживання, тоді як м’язова маса - це активна енергія. Якщо тепер ви поєднуєте величезний дефіцит калорій з дієтою, яка досить багата вуглеводами і має низький вміст білка, а потім покладете поверх неї фазу відпочинку (тобто повністю відмовитесь від тренувань), ви цілеспрямовано і швидкими темпами будете маневрувати собою у глухий кут дієти.
Тут відбувається просто те, що метаболізм надзвичайно знижується, а кількість споживаних калорій недостатньо для підтримки настрою та рівня енергії. Потім більшість з них відмовляються від дієти. Якщо старі харчові звички знову вступають у гру, тоді новий рівень опіку тепер порівнюється зі старим рівнем споживання, і організм одночасно також був кондиціонований, щоб могли виникнути вузькі місця. Під час радикальної дієти через відсутність тренувань також зменшилася м’язова маса і, у разі сумнівів, лише дуже мала жирова маса! Тепер цілком зрозуміло, чому тіло тоді реагує з жахливим ефектом йо-йо. Знижена м’язова маса та пов’язаний з цим сонний метаболізм відповідають старому рівню калорій. Тепер слід масове накопичення жиру, і вага за дуже короткий час піднімається вище старого значення!
Уникнення ефекту йо-йо
В основному, все, що вам потрібно зробити, це застосувати протилежне негативному прикладу. Дієта повинна бути складена і спланована надовго заздалегідь! Ви також повинні переконатися, що підтримуєте високий рівень метаболізму. Цього можна досягти за допомогою силових тренувань, що підтримують м’язову масу, і звичайно за допомогою дієти на основі білків. Якщо ви не новачок у бодібілдингу, то негативний приклад, напевно, не раз шокував вас! Знання того, що жертвою ефекту йо-йо стає не доля, а скоріше неправильний підхід, робить ефект йо-йо нашою четвертою напівправдою, яку не можна залишати в кімнаті цілою істиною!
П’ята напівправда
Вам просто потрібно взяти відповідні продукти, і вам не доведеться ні про що турбуватися в Punto Fat Loss!
Ця напівправда стає все рідше і рідше зустрічається в колах бодібілдингу. Однак дуже часто це все ще можна знайти у свідомості початківців. Жертвами цієї напівправди є в основному люди, які часом навіть хочуть позбутися жирових відкладень без тренувань. Багато маркетологів скористалися цим фактом; вони пропонують деякі продукти з суміші вітамінів і рослинних екстрактів як так звані спалювачі жиру, або їх також часто називають "спалювачами жиру", щоб підтримати так зване навчання спалюванню жиру. Зараз справа в тому, що зусилля, які спортсмени в бодібілдингу та при цілеспрямованому харчуванні все ще не можна замінити машинами або таблетками. Успіх завжди вимагає відповідної відданості!
Тож думка така: споживати потрібно лише одну таблетку зі спеціальними інгредієнтами, і кілограми падають. Це, звичайно, абсолютно неправильно. Це твердження також суперечить майже усім фізіологічним знанням про спалювання жиру!
Загалом, звичайно, може бути корисно працювати з добавками на фазі дієти, якщо це необхідно. Крім того, при оптимізованому харчуванні використання білкового препарату може мати сенс, особливо якщо тренування надзвичайно важке і достатнє споживання білка не може бути гарантоване через їжу. Прийом білка сприяє збільшенню та підтримці м’язової маси! Однак вдаватися до білкової добавки слід лише після того, як весь ваш раціон і тренування будуть оптимізовані відповідно до вашої мети!
Висновок напівправди про спалювання жиру
Висновок про напівправди є відносно витверезним. Винуватця просто не вдається знайти, мабуть, тому, що його взагалі не існує. Все тренування та спалювання жиру залишаються, крім того, що це дуже індивідуальна справа, завжди хороша робота. Пошук абревіатури, мабуть, ще довгий час буде пов’язаний з невеликим успіхом. Знову і знову наші спортсмени показують, що цілеспрямоване прагнення, випробування речей та наполегливість - це атрибути, які в підсумку повинні призвести до особистого успіху!
Ми бажаємо вам успіхів, якщо найближчим часом вам слід перейти до фази дієти. Команда Sportnahrung-Engel, звичайно ж, у будь-який час поруч із будь-якими питаннями щодо тренувань та харчування, щоб індивідуально проконсультувати вас щодо вашого метаболізму та ваших цілей.!