Міф про ефект післяопіку; це справді журнал Foodspring
Ви займаєтеся кількома видами витривалості та силових видів спорту? Отже, ви вже, мабуть, стикалися з міфом про ефект післяопіки. Ми пояснюємо вам, що це і як це працює.
Після тренування ви трохи посидите на дивані, щоб дати м’язам заслужений відпочинок, і ви все ще продовжуєте спалювати калорії. Схуднути та визначити себе, не роблячи більше? Занадто добре, щоб бути правдою, правда? І якщо завдяки ефекту згоряння.
Резюме
Зміст
Що таке ефект післяопіку ?
ефект післяопіку (ефект після згоряння) стосується більший витрата калорій, що відбувається після тренування. Науковий термін називається "Надмірне споживання кисню після тренування", французькою мовою: надмірне споживання кисню після тренування.
Слід визнати, що це звучить досить складно. Але це не так !
Як тільки ви починаєте робити спорт, ваш м’язи використовують більше енергії. Окрім вуглеводів та жирів, їм тому необхідний кисень, перш за все для забезпечення енергією. Це причина, чому ваше дихання стає більш інтенсивним, коли ви займаєтеся спортом: ваш серце б'ється швидше і твій пульс прискорюється, щоб доставляють достатню кількість кисню до м’язів. Простіше кажучи, всі частини вашого тіла повинні працювати більше що в стані спокою і, отже, ваш збільшується витрата калорій.
Ефект післяопіку: частота серцевих скорочень і витрата калорій пов’язані
З точки зору інтенсивність, довжина і тип навчання, ваш частота серцевих скорочень і витрата калорій збільшуватимуться по-різному. Коротка пробіжка не дуже швидко доводить ваше тіло до своїх меж. Як результат, витрата калорій також є досить низьким.
З іншого боку, якщо ви робите a особливо інтенсивні кардіотренування, як вправи HIIT або Tabata, ваш пульс прискориться дуже швидко і досягають свого максимуму. Після цих інтенсивних зусиль вашому тілу потрібно деякий час, щоб привести все в норму. Це скидання - це робота, і вся робота означає це калорії будуть спалюватися. І так працює ефект післяопіку.
Інтенсивність ефекту післяопіку залежить від інтенсивності тренування
Так, все буде залежати від зусиль, докладених під час ваших вправ. Наприклад, після a Навчання HIIT, ефект післяопіку буде особливо ефективний оскільки це тренування, під час якої ви тренуєтеся з дуже напруженими інтервалами.
Тут ви можете побачити, як базальний метаболізм може відрізнятися між тренуванням HIIT та регулярними силовими тренуваннями і скільки часу потрібно, щоб повернутися до нормального стану.
Це як ти спалити більше калорій ніж під час простої пробіжки. Не кажучи вже про жири, які будуть спалюватися на повній швидкості ! І оскільки ми говоримо про спалювання жиру: ми розробили Посібник із схуднення разом із Mintra Mattison, професійний тренер.
Цей посібник пояснює принцип тренінгу HIIT та дає вам прості вправи та поради щодо харчування щодня. Це допомагає вам дуже добре прийти у форму. Насправді, у нашому Pro Pack для схуднення ви знайдете путівник вартістю 50 євро безкоштовно !
Як розгортається ефект післяопіку
Це відбувається в Через 48 годин після тренування і ділиться на три фази, під час якого ваше тіло продовжує спалювати калорії.
1-й етап: це відбувається відразу після зусиль інтенсивний і триває приблизно 1 год. Зараз ваше тіло сповнене гормонів стресу. Тож він подбає про те, щоб принести твої серцево-судинна система до нормального знати свій дихання, вашої серцево-судинної системи та вашого метаболізму.
2 фаза: ваш метаболізм нарешті заспокоївся, і настав час відновити м’язи. Під час цього процесу ви споживаєте набагато більше калорій в лікування білками для м’язів.
3-я фаза: ефект післяопіку може мати місце до 48 годин після тренування. Це походить головним чином з висока напруга м’язів викликані тренуванням. На цій фазі витрата калорій збільшується лише незначно.
Що їсти для цього процесу ?
Згідно з міфом, вуглеводи запобігають ефекту післяопіку.
Це неправильно. Незалежно від того, чи їсте ви вуглеводи після тренування, це не змінюється: ефект післяопіку все одно матиме місце. Цей міф випливає з того, що ефект післяопіку переплутали з метаболізмом жирів.
Однак правдою є те, що вуглеводи після тренування мають ефект негативно на жировий обмін. Білок, навпаки, важливий після тренувань для розвитку м’язів, приблизно 20 г. Організм не може засвоїти більше одного за один раз.
Незалежно від вашої мети, вам потрібно спланувати їжу після тренування. Хочете набрати масу, але рідко відчуваєте голод після фізичних вправ? Отже, струс нашого сироваткового протеїну може допомогти вам споживати ще кілька калорій, забезпечуючи м’язи білком, необхідним для росту.
Якщо ви хочете схуднути, настійно рекомендується вживати менше вуглеводів після тренування, щоб заощадити калорії.
Що він насправді приносить ?
точна кількість спалених калорій під час ефекту післяопіку залежатиме від багато різних факторів: вік, зріст, вага, стать та рівень підготовки зіграє важливу роль. Але головними факторами, які слід пам’ятати, що впливатимуть на ефект післяопіку, є інтенсивність та тривалість тренування.
Щоб отримати уявлення, ефект згоряння становить близько 10% вашого балансу калорій під час тренування. В основному: якщо ви споживаєте 500 калорій під час занять спортом, це так 50 додаткових калорій що ви згораєте під час ефекту допалення. Слід визнати, що це може здатися не дуже, але це справді того варто.
Приклад: якщо у вас три тренувальні заняття на тиждень і кожен раз спалюється на 50 калорій більше, це зменшується до 150 калорій на тиждень. Потім 600 калорій на місяць і 7200 на рік. Якщо ви харчуєтесь здорово і зменшуєте споживання калорій, різниця очевидна.