Міф про Hardgainer чи він справді існує Блог Hardgainerdistrict
Що насправді є хардгейнером?
"У галузі бодібілдингу термін хардгейнер (німецький для трудомістких гейнерів) відноситься до людей, метаболізм яких перевищує середній рівень споживання їжі, яку вони їдять, особливо вуглеводів".
Це визначення виграшів згідно з Вікіпедією. Отже, торговцем добірок повинен бути той, хто через свою вдачу погано вживає їжу і тому не може набрати вагу. Але як бути з тими, хто проходить через фізично вимогливу роботу дуже дуже високий рівень активності мати або взагалі не можу багато їсти? Тоді ці люди немає важких гейнерів?
Реальність виглядає так: з частиною людей, які називають себе спекулянтами, генетика винна у важкому збільшенні маси м'язів та тіла. Сюди входять розлади засвоєння поживних речовин, розлади щитовидної залози, хронічна відсутність апетиту або розлади шлунково-кишкового тракту.
На сьогоднішній день термін “хардгейнер” затвердився скоріше для людей, яким зазвичай важко набрати вагу або набрати м’язи, без генетичної обтяженості бути. Для більшості з них це саме так Невігластво не в змозі впоратися з проблемою належним чином. За такої необізнаності в основному робиться заява "Я можу їсти скільки завгодно, але я не набираю вагу" підключений.
Якщо ви запитаєте нас, кожен може назвати себе важкими гейнерами, яким важко набрати м’язову масу та масу тіла загалом. Тому що це саме те, що воно означає: “копітка вигода”. Чи це пов’язано з підвищеним рівнем активності (натисніть тут для метаболічного внеску), який просто вимагає дуже високого щоденного споживання калорій, чи це тому, що щитовидна залоза божеволіє. Справа в тому, що обом групам людей важко набрати вагу, і обом один одному відчувати себе частиною групи. Ця група називає себе "виграшниками", ділиться тими ж проблемами та намагається знайти рішення для них.
Причини зовнішнього вигляду та наше визначення
На додаток до рівня активності, самопроголошені спекулянти зазвичай повинні враховувати свій зріст. Звичайно, коли ви дорослішаєте, вам потрібно значно більше м’язової маси порівняно з низькорослим спортсменом, щоб набрати такий же масивний вигляд досягти.
У вас також може бути більше м’язових волокон, що повільно смикаються, ніж м’язові волокна, що швидко смикаються, які в основному призначені для аеробних вправ, таких як біг підтюпцем. М'язові волокна, що повільно смикаються, мають нижчий потенціал гіпертрофії, ніж м'язові волокна, що швидко смикаються, які розкривають свій потенціал анаеробно під великим навантаженням і відповідно мають більш високий потенціал поперечного перерізу м'язів.
Тим не менше, безумовно можливо наростити багато м’язів і досягти громіздкого вигляду. Погані умови та дисципліна перемагають хороші умови та відсутність дисципліни! Ви будете здивовані, скільки великої маси ви можете отримати, дотримуючись кількох простих правил. І за нашим досвідом, генетика навряд чи є справжньою проблемою будь-якого учасника торгів ...
Тоді для більшості це визначення застосовуватиметься найбільше: Виграшники - це люди з дуже високим рівнем активності, які їдять занадто мало.
"Немає жорстких виграшів"
Люди, які говорять це, мають на увазі тих, хто важко набирає вагу, які зазвичай виправдовують свій важкий набір ваги тим, що “у мене обмін речовин занадто швидкий”. Потім це подається так, ніби ви можете їсти те, що хочете, і не набираєте вагу. В принципі це виправдання Незнання та відсутність дисципліни.
Однак той факт, що жодних виграшів немає, також є неправильним. Як уже згадувалося на початку, термін "хардгейнер" означає всіх людей, які мають проблеми з навантаженням м'язів і ваги в тонкому вихідному положенні. Причина важкого збільшення відіграє підпорядковану роль. Справа в тому, що цій групі людей важко набрати кілька кілограмів: важко (важко), набирати (набирати, рости). Отже, є важкі гейнери!
"Виграшники просто повинні їсти більше"
А коли ти хворий, ти просто повинен одужати. А якщо у вас надмірна вага, вам просто доведеться менше їсти ...
Це твердження в основному правильне, але часто подається надто простим. Кожен з вас, хто вперше Чисто з’їдайте 3000 або 4000 калорій, знає, що це може бути все, але не просто. І досягнення вашої загальної потреби в калоріях щоденно досить чисто відокремлює пшеницю від полови або спекулянта від набору ваги.
Але повернемось до початкової заяви та короткого відступу до нашої сторінки в Instagram. На нашій сторінці в Instagram @ hardgainerdistrict.offiziell ми опублікували пост, в якому показуємо нашим послідовникам, як без проблем з'їсти 4000 калорій. Чисті засоби: поживна їжа, корисні жири, складні вуглеводи, високоякісні джерела білка і т. д. Оскільки ми розміщуємо цю публікацію як рекламу, щоб привернути до нас увагу нових підписників, ця публікація також буде показана тому чи іншому непрофесіоналу. За цим, як правило, слідують коментарі під постом, такі як: "Я, як правило, маю проблеми з не з'їданням 4000 калорій" або "4 піци, а потім у вас є 4000 калорій".
Якщо ваша мета - виглядати набряклою, з високим вмістом жиру в організмі, і вам все одно до вашого здоров’я, ви точно можете набрати вагу за допомогою 4 піц на день. Але це насправді не повинно бути вашим претензією ...
Звичайно, хардерам доводиться їсти більше. І це також не проблема багатьох. Лише тоді це стає проблемою, а точніше викликом, для досягнення цих калорій чисто і послідовно.
Визначення у Вікіпедії не є помилковим
Спекулянтам потрібні тонни енергії у вигляді калорій, щоб набрати вагу. Два постачальники енергії, яким слід приділити додаткову увагу, - це Вуглеводи та жири. Більшість людей, які важко отримують їжу, чудово працюють із дієтою з високим вмістом вуглеводів, саме тому ми, як правило, рекомендуємо високу частку вуглеводів у раціоні. Завдяки високому рівню активності, силових тренувань і, можливо, додаткових клубних видів спорту, вуглеводи надходять в організм Швидко доступна енергія та прості калорії одночасно.
АЛЕ: Насправді, як описано у визначенні Вікіпедії на початку, не кожен хардгайнер однаково добре використовує вуглеводні гідрати. У дослідженні British Journal of Nutrition кілька суб'єктів із значним надлишком калорій були розділені на групу з високим вмістом вуглеводів та з високим вмістом жиру протягом 3 тижнів. Обидві групи набирали як м’язову, так і жирову масу. Цікавий результат спостерігався, зокрема, в одній групі Порбантена: у групі подружжя з високим вмістом вуглеводів набирало цілу масу жиру на 1 кг порівняно з подружжям з високим вмістом жиру протягом тестового періоду, тоді як пара з високим вмістом жиру набирала лише 60 г маси жиру підвищився. Результат наочно показує, що Використання їжі дуже індивідуальне. Це насправді означає, що є люди, які важко отримують, які, мабуть, не можуть добре використовувати велику кількість вуглеводів, і більшість із них з більшою ймовірністю опиняється в туалеті. Відповідно, ви повинні використовувати наш калькулятор калорій та макросів як орієнтир і спробувати свій оптимальне співвідношення між вуглеводами та жирами у вашому раціоні так що ви зможете набрати вагу без надмірного набору жиру та без фізичного дискомфорту.
Упевник Максим: безперервність
Швидше, мова йде про знайомство зі своїм тілом, надання йому будівельних блоків для нарощування м’язів, яке йому потрібно, та збереження здоров’я в довгостроковій перспективі. Вашою метою повинно бути нарощування міцних м’язів і постійно збільшуватись при незначній зміні відсотка жиру в організмі. Це те, чого хочемо ми, хто спекулює: виглядати масивно, але все одно бути в достатній формі.
Отже, метою повинно бути важити 100 кг з тонкими 65 кг і все одно мати шість пакетів. Мета - не набрати вагу, згинаючись або ламаючи шкідливу їжу, а навпаки, створити естетичне тіло з масивною зовнішністю.