Міф про «пульс спалювання жиру
Зниження ваги: ЧСС 130 - міф про “частоту серцевих скорочень, що спалюють жир”. Хто цього не знає? Ви хочете скинути кілька кілограмів, і рекомендується тренування на витривалість - біг підтюпцем, крос-тренажер і все, що вам потрібно. І бажано з частотою серцевих скорочень близько 130 - ні більше, ні менше. Аргумент: Це пульс, при якому спалюється найбільша кількість жиру в організмі. Це чарівне обмеження частоти серцевих скорочень 130 стало більш упертим, ніж фляб з минулого Різдва на стегнах. Всі дурниці! Перш за все: Не існує такого поняття, як спалювання жиру - це означає: тренування з втратою жиру з контролем пульсу - це нісенітниця.
У чому помилка цього? Це правда, що в діапазоні частоти серцевих скорочень близько 130 - порівняно з більш високою частотою серцевих скорочень - спалюється більше жиру, ніж цукор, але не в абсолютному вираженні в калоріях! Приклад: повільний біг підтюпцем, пульс 130: Витрати енергії складають близько 500 ккал/годину. 60 відсотків енергії надходить від жиру (300 ккал), а 40 відсотків - від цукру або глюкози (200 ккал). Швидкий біг, пульс 160: витрати енергії зараз становлять близько 1000 ккал/годину. Але близько 40 відсотків від жиру (400 ккал) і 60 відсотків від глюкози (600 ккал) Результат: При швидшому бігу лише 40 відсотків енергії замість 60 відсотків отримується з жиру. Але на 100 ккал більше жиру спалюється в абсолютному вираженні. Висновок: чим вище навантаження, тим більше калорій спалюється. Чим вище навантаження, тим менший відсоток спалених вільних жирних кислот. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити якомога більше калорій. Що можна легко підсумувати: ніщо не говорить нічого.