Міф про торговця - забудьте про свій "тип фігури"! nu3

Вже щось із "Ударники" належить? Це люди, які нарощують м’язи повільніше середнього. У цьому контексті часто говорять про трьох Типи тіла: ендоморфні, мезоморфні та ектоморфні. Останній повинен відповідати заявнику. І все ж, безсумнівно, генетики у людей дуже мало Нарощування м’язів ставить на заваді більше перешкод, ніж у середньому, тому все відрізняється від погодженого, що така погана генетика може бути пов’язана з певним типом статури.

На цій сторінці ми ознайомимо вас із поняттям трьох типів фігури. Тоді ми розповімо вам, що не виходить і які запитання ви повинні реально задати собі, якщо ви незадоволені успіхом у нарощуванні м’язів.

Часто цитується, ніколи не доводиться: три типи фігури

У 1950-х прийшов американець психолог зателефонував Вільям Шелдон до думки, що можна зробити висновок про його риси характеру із зовнішності людини ("Соматотипізація"). На підтримку цієї тези Шелдон сфотографував безліч оголених першокурсників з елітних університетів, а потім згодом класифікував їх на основі своїх суб'єктивних вражень три типи тіла "мезоморфний", "ендоморфний" та "ектоморфний" до. Кожен студент отримав значення від 1 до 7 за схожість із кожним із трьох типів.

Шелдон не прийшов до ідеї трьох типів фігури, які вказують на характер людини, що належить до нього, самого себе. На початку 20 століття Німецький психіатр Ернст Кречмер три дуже схожі типи, розроблені під час навчання в санаторії. Звали його "Спортсмен", "Пікнікер" і "Лепсосом".

Відповідні характеристики, які Шелдон і Кречмер надали передбачуваним трьом типам тіл, майже однакові:

Спортсмен/Мезоморфний тип статури

широкі плечі
вузький стегно
довгий тулуб
глибока грудна клітка
великі руки і ноги
від природи мускулистий
тверді м’язи
Жир проти. a. на животі і стегнах
міцне, густе волосся
товста шкіра
довге, широке обличчя
виражені вилиці
сильна нижня щелепа

Особистість спортсмена повинна бути ласкавою, трохи млявою, але напористою. Для цього він повинен бути активнішим фізично, ніж розумово. Коли хворі, кажуть, що він стає епілептичним, ригідним і відсутнім.

Пікнічний/ендоморфний тип статури (сьогодні "софтгейнер")

пухкий зріст
короткі кінцівки
коротка шия
Схильність до накопичення жиру
швидке нарощування м’язів
велика держава
м’які м’язи
багато тонкого волосся

Він повинен бути затишним, товариським та розслабленим, а також насолоджуватися їжею та насолодою. Однак, як кажуть, він має тенденцію до помутніння настрою та біполярних розладів особистості в патологічному стані.

Лептосома/ектоморфний тип статури (сьогодні "хардгейнер")

вузькі плечі
маленька, плоска скриня
великий ріст
короткий тулуб
довгі кінцівки
вузькі руки і ноги
довгі, жилаві м’язи
майже немає жирових відкладень
кілька тонких волосків

Кажуть, що лептосома має голову, схильна до абстрактного мислення і любить мати справу з деталями. Наприклад, у патологічному стані він повинен розвивати марення, а також химерні ідеї та схеми руху.

Ось чому теорія типів фігури є ненауковою

Перш ніж ми перейдемо до трьох типів статури в контексті тренувань з нарощування м’язів, слід ще раз підкреслити, що це ні серйозно Кречмер ні Вільям Шелдон вирішувати відповідні питання. їх мова йшла про виявлення рис характеру на основі зовнішності, а не про спортивну науку або визначення типів метаболізму за принципом "хардгейнер" або "софтгейнер".

Але навіть якщо ви оцінюєте цю концепцію лише з точки зору її тверджень про статура людей, вона неміцна. Оскільки сам Шелдон ідентифікував лише трьох із приблизно 4000 людей, які представляли один із трьох типів фігури в чистому вигляді. Іншими словами: Навіть творець моделі припускав це більше 99% всіх людей є змішаними типами є.

Те, що могло б зробити цю модель привабливою в контексті силових тренувань, не було з самого початку: Основа, на якій можна легко розробити плани тренувань або плани харчування. Тому що навіть якби три типи тіла мали властивості, які їм приписував Шелдон, це не мало б великої користі з точки зору нарощування м’язів, оскільки існують майже виключно змішані типи. І схематичні рішення моделі не можуть бути застосовані до них.

Ви бачите, як мало три типи тіла відображають реальність дайте зрозуміти це швидко. Наприклад, модель асоціює високе тіло з ектоморфним типом. Ендоморфний тип, навпаки, вважається досить малим, а мезоморфний тип між ними. Раз ти пройти через своє коло знайомих, Ви напевно знайдете контраприклади: від високих хлопців із широкими плечима до невеликих посух до середньої товщини, все буде там кілька разів.

Типи фігури та нарощування м’язів

Якщо застосувати до цієї області теорію трьох типів тіла Нарощування м’язів та бодібілдинг передані, ми діємо подальші проблеми a: типи були розроблені на основі дорослих учнів, тобто вони описують людей у довільний момент часу у їхньому житті.

Що стосується порівняння успіхів у тренуванні та подальших тверджень про "типи", спочатку потрібен був би пункт 0. На цьому початку дослідження було якомога більше "м'яких" значень учасників, таких як відсоток жиру в організмі, наявна м'язова маса, досвід тренування тощо. бути рівним.

Фактичне розслідування повинно розпочатися лише тоді, коли існує така порівняльна початкова ситуація. Тоді всім людям довелося б пройти одне і те ж навчання і їсти однаково до заздалегідь визначеної кінцевої точки. І лише якщо в цей момент часу спостерігались кореляційні зв’язки між генетично обумовленим статурою (ширина плечових кісток, довжина шиї тощо) та м’язовою структурою, слід зробити щось на зразок типів статури, і термін „хардгейнер” науково обгрунтований асоціювати з ним.

Однак при розробці моделі оцінювали людей вибірково, як це часто буває сьогодні Новачки в спортзалі трапляється. Часто лише візуальне враження є визначальним для судження про “ектоморфне”, “ендоморфне” чи “мезоморфне”. Але Оптика може обманювати!

Це добре можуть продемонструвати актори, які надзвичайно змінили своє тіло на певні ролі. Візьмемо голлівудську легенду Роберт Де Ніро. У 1976 році він був в "Таксист" топлес бачити: він є добре навчений, але надзвичайно жилавий і не дуже широкий. Звичайно, як правило, це ектоморфний тип статури.

Через чотири роки: "Скажений бик". Де Ніро грає боксера Джейка ЛаМотту і все ще дуже чітко визначений, але чіткий більш мускулистий. Вже не впевнений, чи справді Де Ніро є ектоморфним чи ні мезоморфним типом - зрештою, на 1,77 м він ні особливо низький, ні високий - типовий спортсмен. У "Капському страху" 1991 року він навіть виглядає прямо кутовим, а м'язи здаються жорсткими.

Тож Де Ніро лежить між ектоморфом та мезоморфом, то що? Що ж, у "Скаженому бику" є також постарілий боксер ЛаМотта, якого також грав Де Ніро. А тепер це - кажучи недбало - жир: шия та руки здаються короткими, обличчя круглим. Той, хто знає його лише так, мабуть, позначив би його як "ендоморфного". Крістіан Бейл - ще один хороший приклад: він мезоморфний (“Бетмен”, “Американський психолог”), ектоморфний (“Механіст”) чи, скоріше, ендоморфний (“Американська суєта”)?

Чому вижила концепція типів статури?

Хоча це абсолютно ненауково і за своєю суттю нерезультативно, це має Концепція типів фігури вижив і буде сьогодні у силових тренуваннях та бодібілдингу з так званими "метаболічними типами" або такими термінами, як "хардгейнер" та "софтгейнер". Загальним аргументом є: ти - цей хлопець, тож ти повинен займатися фізичними вправами та щось їсти. Чому так?

Тому що типи тіла ставлять проблему м’язів Розбийте прості пояснення. І це також повинно запропонувати прості рішення: ви просто повинні знати свій тип і ви вже знаєте, як поводитися - за допомогою тренувань та харчування.

До того ж - без образ! - це одне Вдячна ситуація, коли можна внести генетику у грі, коли власні цілі в навчанні не досягнуті. Наука та незліченна сила спортсменів доводять протилежне: якщо ви повернете правильні гвинти, ви прогресуєте у тренуванні та нарощуванні м’язів.

Краще, ніж вгадувати хлопців: задавайте правильні запитання

Перш ніж позначати себе «ектоморфним типом фігури» і відмовлятись від нарощування м’язів або починати безглузді дієти, що сприяють хардгереру, вам слід Задайте собі такі запитання і чесно на них відповідайте:

навчання

Чи відповідає мій план тренувань моєму рівню та моїм цілям? Від кого це походить, хто його «схвалив»?
Чи точно дотримуюся плану тренувань? Це означає: Я не тренуюсь ні занадто часто, ні занадто рідко? Чи дотримуюсь я порядку вправ та кількості підходів та повторень? Чи правильно виміряні паузи між реченнями?
Чи правильно я роблю вправи (виконання, темп тощо)?

харчування

Чи справді я виміряв щоденне споживання калорій якомога точніше?
Я насправді щодня на 300-500 калорій перевищую це споживання?
Моя дієта забезпечує всі три Макроелементи у рекомендованій кількості: білки 10 - 20%, вуглеводи 50 - 60%, жири 25 - 30%?
Чи правильно я харчуюся під час сніданку або перед тренуванням: велика порція складних вуглеводів близько 4 годин, середня порція швидких вуглеводів приблизно за 1 годину до тренування?
Чи правильно я харчуюся після тренувань: великі порції швидких вуглеводів і швидко вживаного білка відразу після тренування, а також 2-6 пізніше основний прийом їжі з великою кількістю складних вуглеводів?

регенерація

Я сплю щонайменше 7 - 8 годин щоночі?
Я уникаю надмірного вживання алкоголю?
Моє життя в основному без стресів?

Мислення

Чи реалістична моя постановка цілей?
Чи правильно обрані мої посилання? - Іншими словами, чи справді я порівнюю себе з іншими спортсменами-рекреаторами, які вкладають подібну кількість часу та сил у тренування з обтяженнями? А точніше з професійними спортсменами, фітнес-блогерами чи культуристами, чия відданість максимальна для справи?

Тільки тоді, коли ви завжди змогли відповісти на всі ці запитання "так" принаймні 3 місяці поспіль, а ріст м'язів досі не здійснився, ви, мабуть, не виграли найбільший генетичний розіграш, і можете бути "Ударник" (не називати ектоморфним типом тіла чи лептосомою). Однак статистично шанс, що ця доля вас наздогнала, невеликий.