Міф про воду об’ємом 2 літри - метод LOGI - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT та ПОСТА ПІТКИ - що
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
Крістіанф
erwin120
Не важливо, скільки ви вливаєте зверху, а скільки виходить знизу. Aaaalsooo: використовуйте не кількість випитої речовини для контролю водного балансу, а кількість сечі.
Червоний равлик
Ця тема набагато складніша. Ось декілька уривків із стенограми лекції на тему пиття:
Є 3 типи води для тіла:
- що в клітині тіла
- що між клітинами тіла
- що в крові
Вміст води в організмі зменшується протягом життя. Немовлята мають найвищий показник, старші - найнижчий. Для чоловіків та жінок воно різне.
Тут водообмін відбувається на рівні органів:
- Кишечник
- легеня
- шкіри
- нирка
Потреба у воді залежить від втрат води.
Вода використовується організмом як:
- Розчинник - наприклад, для глюкози, електролітів
- Партнери по реакції - наприклад, з ферментами
- Середовище реакції - шлунок, печінка, тонкий кишечник
- Захисна функція - наприклад, у вигляді навколоплідних вод
- Мастило - стики
- Транспортні засоби - кров, лімфа
- Терморегуляція - потовиділення
Відбуваються збільшені втрати води
- тепло
- лихоманка
- Фізична активність
- сухе повітря
- на великій висоті (через збільшення частоти дихання)
- діарея
- Блювота
- осмос
- Опіки
- під час початкової фази зі зменшеною дієтою
- Діти
У жінок потреба незадовго до менструації (ПМС) вища; 1 літр більше рідини часто допомагає полегшити симптоми.
Наслідки нестачі води:
- Згущення крові
- Погіршення стану транспорту кисню
- Зниження продуктивності
- Обмеження здатності мислити до галюцинацій
Оптимізація зволоження
- Вода/мінеральна вода
- Розподіл протягом дня (маленькими ковтками)
- Виправлені питні перерви
- Після вставання 1 склянку води
- Пийте воду з алкогольними напоями
- Вибираючи напій, враховуйте калорійність
Останні наукові висновки:
- Кава не зневоднює. Тож ви можете порахувати його в рідинному балансі.
(Збільшення відвідування туалету після вживання кави відбувається через стимуляцію діяльності нирок.)
Кофеїн у каві спочатку стимулює мозок, потім серце, потім нирки.
Кофеїн у чаї спочатку стимулює роботу нирок, потім серця, а потім мозку.
Ідеальні напої гіпотонічні, загальна кількість розчинених осмотичних речовин низька, тому токсини можуть виводитися. (Ефект очищення)
Ізотонічні напої мають таку ж осмолярність, як і кров; їх рекомендують обмежено. (ні позитивні, ні негативні)
Гіпертонічні напої непридатні, оскільки осмолярність вища, ніж у крові. (Кола.) Цукор пов'язує воду, тож це розбійник рідин. Тому вживання солодких газованих напоїв, коли ви спрагли, є непродуктивним, оскільки вони зневоднюють!
Рясне вживання призводить до збільшення витрат енергії на 30%, серед іншого шляхом нагрівання рідини до температури тіла, тому це особливо важливо при зменшенні дієт.
Газована мінеральна вода також усуває почуття голоду, розширюючи шлунок. (Дієтичний аперитив: 1 склянка газованої мінеральної води)
Вугільна кислота робить воду більш довговічною, за кордоном слід пити лише газовану воду.