Міфи чи правда Дієта Міфи Ознайомтесь з посібниками з дієти
Що краще: «з низьким вмістом вуглеводів» або економія жиру? Дійсні дієти насправді не працюють? І: чи можна схуднути, не займаючись спортом? Ми розвіюємо поширені міфи про схуднення та забезпечуємо кращу перспективу в дієтичних джунглях.
Краш дієти: голодувати, щоб схуднути в турборедукторі - це можливо?
Так на короткий час, але з небажаними побічними ефектами. Щоб ефективно схуднути, експерти рекомендують прагнути до дефіциту енергії близько 500 ккал на день. Це означає, що ви повинні споживати на 500 ккал менше на день, ніж потрібно вашому організму. В окремих випадках також може бути корисно заощадити трохи більше калорій. Однак слід переконатися, що споживаєте щонайменше 1000 ккал на день. Мета полягає в постійному зменшенні ваги на півкіло до повного кілограма на тиждень, споживаючи менше калорій, ніж потрібно.
Той, хто сидить на радикальних дієтах і сам "голодує", повинен очікувати страшного ефекту йо-йо: після початкової втрати ваги організм починає свою програму енергозбереження і, таким чином, адаптується до зменшеного споживання енергії. Крім того, цінна м’язова маса втрачається в режимі голодування. Результат: короткочасний успіх дієти недовгий. Оскільки, коли ви знову їсте більше (ніж зараз потрібно вашому тілу), вага рухається як йо-йо в інший бік, ви знову швидко набираєте вагу і, зрештою, часто навіть більше ваги на вагах, ніж до дієти.
Тому сплануйте достатньо часу для свого дієтичного проекту - це не може бути занадто мало, але і не занадто багато. Зрештою, це мотивує вас, коли ви бачите і відчуваєте, що любовні ручки тануть з тижня в тиждень. Ви можете дізнатись, як розумно встановити цілі дієти тут.
Більш ефективно схуднути за допомогою Орлістату HEXAL ® 60 мг
Допомагає втратити вагу на 50% більше, ніж лише дієта.
Схуднути за допомогою 3-х ефекту:
- Зменшений споживання жиру з їжею приблизно на чверть.
- Зменшується споживання калорій.
- Прискорене дієтичний ефект.
Струнка без фізичних вправ: немає проблем?
D скоріше ні! Особливо, якщо у вас дуже велика вага, лише зміна дієти може призвести до втрати ваги. Однак фахівці завжди рекомендують поєднувати зміну дієти з посиленою програмою вправ для стійкого схуднення. Оскільки за допомогою фізичних вправ ви можете зробити свій раціон ще більш ефективним: справа не лише в тому, що ви спалюєте більше калорій за рахунок більшої кількості фізичних вправ, і таким чином ви можете компенсувати той чи інший «ковзання» у питаннях харчування. Цілеспрямовані силові тренування, зокрема, дозволяють м’язовій тканині рости - і це дуже допомагає вам схуднути. Це можна підсумувати за простою формулою: м’язи роблять вас стрункими. Ви можете прочитати тут, як можна досягти багатого за мінімальну підготовку.
"Низький вміст вуглеводів" кращий для схуднення, ніж "низький вміст жиру"
Це не доведено. На початку 1990-х років «нежир» був у моді. Однак з початку століть дієти з низьким вмістом вуглеводів розкручувались як найвища втрата ваги. Однак у довгостроковій перспективі дослідження не показують суттєвої різниці в успіху дієт з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру. У цьому відношенні застосовується таке: до Риму веде багато доріг. Справа в тому, що для схуднення потрібно досягти дефіциту енергії близько 500 ккал на день. Для того, щоб досягти цього, є в основному різні харчові стратегії, які можна розглянути:
Зниження споживання жиру: Жир має вдвічі більше калорій, ніж вуглеводи. Отже, обмеження споживання жиру досить ефективно економить калорії. Важливо вживати несприятливі жири, такі як Б. у готових продуктах, листковому тісті, круасанах, маслі, свинячому жирі, вершках і беконі, слід уникати високоякісних жирів з рослинних олій (наприклад, ріпакової олії, лляної олії), жирної морської риби (наприклад, лосося, оселедця), авокадо та волоських горіхів воліють. Оскільки останні забезпечують організм незамінними жирними кислотами, які пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я.
Зниження споживання вуглеводів: Ті, хто їдять менше вуглеводів, зазвичай швидше худнуть. Перш за все, ми настійно рекомендуємо обмежувати або уникати цукру, який може швидко потрапити у вашу кров (наприклад, солодощі, лимонади, вироби з білого борошна). Оскільки вони спричиняють постійний підйом і падіння рівня цукру в крові і можуть стимулювати харчову тягу. З іншого боку, так звані «повільні вуглеводи» слід оцінювати позитивно: це вуглеводи, які повільно потрапляють у кров і довго тримають вас ситими. Наприклад, вони містяться в бобових та овочах, і їх рекомендують як частину дієти. Більше на тему: Обмеження “білих” вуглеводів Корисно знати: дієти з “низьким вмістом вуглеводів”, ймовірно, також ефективні через підвищений вміст білка.
Зниження споживання жиру та вуглеводів: Дієта з дуже низьким вмістом жиру може ускладнити настільки ж складно, як і дуже вуглеводна дієта. Тут середній шлях здається багатообіцяючим - це означає простою мовою: уникайте якомога несприятливих жирів, замість них вибирайте високоякісні рослинні жири і час від часу їжте морську рибу з високим вмістом жиру. Наскільки це можливо, зменшіть солодощі, випічку, білий хліб, макарони, піцу тощо.
Білки змушують вас почуватися ситими
Правильно. На відміну від того, що давно припускали, зрештою, справа не тільки в тому, скільки калорій забезпечує поживна речовина, але і в тому, як вона впливає на рівень інсуліну і наскільки добре вона наповнює вас. Білок від бобових, кварків, м’яса та риби робить нас приємними ситими годинами і може запобігти їжі. Тіло також використовує більше енергії для перетравлення білків, ніж вуглеводи та жири. Деякі калорії, які ми споживаємо з джерел білка, «виснажуються», так би мовити, під час переробки. Хороший запас білка особливо важливий під час дієти: якщо ви вживаєте занадто мало білка, тіло потрапляє в м’язи і розщеплює цінну м’язову масу. Вивчайте більше
Чим більше тарілка, тим більший голод
Правильно. Ми, як правило, їмо тарілку порожньою - навіть коли голод давно втамований. Отже, якщо ви використовуєте великі страви і вибираєте відповідні порції, ви ризикуєте потрапити в шлунок більше калорій, ніж насправді потрібно. Меню з декількома стравами та "шведські столи", де можна поїсти, також спокушають нас переїсти. Якщо ви хочете схуднути, вам краще їсти з маленьких тарілок і уникати прийомів їжі з ефектом підсилення калорій.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться поснідати
Це не правда. Люди, які пропускають сніданок і не їдять знову до 16 годин після вечірнього прийому їжі, також можуть добре схуднути. Цей метод, який також називають періодичним голодуванням, покладається на довші перерви, щоб спалити жир і тим самим підтримувати втрату ваги. Тож вам потрібен сніданок чи ні, вирішувати вам самостійно. Вивчайте більше
Більш ефективно схуднути за допомогою Орлістату HEXAL ® 60 мг
Допомагає втратити вагу на 50% більше, ніж лише дієта.