Міфи про домашнє похмілля про схуднення або про те, як насправді працює організм
Міфи про схуднення, або: як насправді працює організм? Втрата ваги, ваги, міфів, тіней
Редагувати: Виправлені необережні помилки (особливо помилка 14 000), змінені оманливі формулювання і все трохи округлилось. Крім того, були видалені ті, хто в коментарях не мав нічого спільного з темою.
Я щойно написав наступний пост для кола схуднення. Тільки згодом мені спало на думку, що він чудово переглядав і поглиблював деякі попередні теми цього блогу. Відповідно, я опублікую його тут ще раз в надії, що деякі вперті міфи про схуднення нарешті зникнуть, і це допоможе деяким людям, які хочуть схуднути, але не знають, як саме:
Оскільки багато людей, які тут зареєстровані, на жаль, не мають реального уявлення про харчування та здорову втрату ваги, ось декілька основ про те, що потрібно організму, як воно працює тощо. Я прошу ВСІХ, хто має намір схуднути, уважно прочитати ВСЕ з цього та записати:
Наші тіла не працюють за допомогою магії чи чогось подібного, як це повинні знати всі тут. Набагато більше все відбувається відповідно до причин і наслідків. Або точніше: якщо щось потрібно робити, то певні вимоги мають бути виконані. Як і машина, тіло не просто так працює; йому потрібно паливо, енергія. Він приймає це з їжею. Для різних речей тілу потрібні різні типи енергій. Як і у всьому іншому: я можу багато обігрівати вогнем, але спробуйте забезпечити ваш телефон безпосередньо ним. ^^
Енергія, яку організм поглинає з їжею, вимірюється в джоулях або калоріях. Отже, чим більше ви хочете зробити, тим більше калорій вам потрібно. В результаті, наприклад, спортсменам доводиться їсти значно більше, ніж людям, які просто сидять перед ПК цілий день. Джоуль - це більш точна одиниця виміру, але більш складна для розрахунку в повсякденному житті, тому я дотримуватимусь калорій у наступному.
Є також чотири інші важливі фактори, з якими організм працює:
-Вода: без води немає транспорту поживних речовин і, отже, втрати ваги
-Клітковина: це вуглеводи, які організм не може перетравити (не може розщепитись на цукор) і знову виводити з організму. Вони також необхідні для відчуття ситості. Їжа, багата на клітковину, як правило, наповнює нас, як це помітить кожен, хто щойно з’їв картоплю чи цільне зерно. До того ж насичення триває довше.
-Вітаміни та мінерали: Ці дві групи особливо важливі, оскільки вони контролюють багато важливих процесів в організмі. Жодної втрати ваги без вітамінів. Багато вітамінів, у свою чергу, організм може засвоїти, лише якщо вони розчинені в жирі.
Це речі, які потрібно знати, щоб зрозуміти, як організм набирає і худне.
Кожна людина має певне споживання енергії на день, це називається базовим обміном речовин. Це стосується абсолютно нічого не робити, коли температура нормальна і шлунок порожній. Коротше кажучи: енергія, необхідна організму для підтримання всіх важливих функцій. Крім того, є енергія, необхідна для всього, що ви робите протягом дня: для пересування, мислення, роботи, їжі тощо. Все це коштує енергії.
Якщо ви споживаєте більше енергії протягом дня, ніж знову згораєте, ви набираєте вагу. З іншого боку, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете.
Нічого для схуднення під час сну та спілкування. Це справді так просто. Якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ваше тіло накопичує запаси (жиру). Якщо ви їсте стільки, скільки згораєте, ви зберігаєте свою вагу. Якщо ви їсте менше, організм використовує свої запаси, тому розщеплює жир (а отже, і вагу).
Більшість людей розуміють це просте правило інтуїтивно. Ось чому так багато людей думають, що коли голодують, вони худнуть.
Але це НЕ так просто! Але про це докладніше за мить.
Середній людині потрібно більше 2000 калорій на день. Жінки в середньому споживають дещо менше, ніж чоловіки, тоді як працьовиті люди та спортсмени також горять більше. Крім того, застосовується наступне: чим більша вага, тим вища потреба в калоріях (логічно, носити більше - це виснажливіше. Носіть з собою ящик для води цілий день ^^).
Щоб набрати навіть ОДИН кілограм, ви повинні з’їсти на 7000 калорій більше, ніж спалити. Щоб скинути фунт, спаліть на 7000 калорій більше, ніж з’їсте. 7000 калорій відповідає більш ніж 10 основним стравам або 5 піцам кальцоне!
Тому можна зробити висновок, що набір ваги та схуднення - процес не швидкий (зазвичай). Щоб набрати або скинути 20 кілограмів, ви повинні споживати 140 000 калорій більше або менше. Відповідно, цю кількість важко з’їсти або зберегти за один день.
Тепер, коли ми все це знаємо, ми підійшли до типових міфів про схуднення та харчування, які, на жаль, дуже поширені тут:
- Міф 1: Я худну швидше, не їдя нічого!
Неправильно! Як я вже говорив вище, щоб реально схуднути, потрібні певні речовини, які організм не може виробляти сам, вітаміни. Оскільки багато з них є лише жиророзчинними, це означає: Не вживши трохи жиру, ви НЕ МОЖЕТЕ худнути! Те саме стосується вуглеводів: без вуглеводів цикл не налагодиться і не буде працювати. Отже, якщо ви дійсно хочете схуднути, ви повинні споживати вуглеводи та жири разом з їжею вранці на сніданок (або пізніше, принаймні ДО фізичних вправ). І перш за все, достатньо вітамінів протягом дня! Крім того, тіло перемикається при голодуванні і переходить у режим виживання (див. Нижче).
-Міф 2: Якщо я щодня наступаю на ваги, я бачу, скільки вже втратив!
Ні, це теж дурниці! Як ми бачимо вище, схуднення щось потребує. Тому щоденний огляд ваг мені зовсім не допомагає. Звичайно, коливання бувають, але вони цілком природні. Коли ви починаєте займатися, тіло втрачає багато води. І як ми знаємо, вода важка. Ось чому, починаючи вправи, ви втрачаєте стільки ваги протягом першого тижня, але пізніше це займає більше часу. Звичайно, за тиждень спостерігаються коливання в 3 кілограми вгору або вниз. Тож якщо ви за два дні скинули два кілограми, це говорить НІЩО! Це також схоже на паніку, бо ви набрали 3 кілограми за тиждень фізичних вправ. Обидві реакції, які ви вже мали прочитати тут різними темами.
Міф 3: Ви завжди втрачаєте однакову суму!
Також лайно. На початку ви завжди втрачаєте трохи більше, ніж тоді, коли вже втратили кілька кілограмів. Чим менше я важу, тим менше калорій я використовую під час тренувань. Відповідно, дуже товсті люди дуже швидко худнуть на початку, тоді як людині, яка перебуває на межі нормальної ваги, потрібно більше часу, щоб повернутися до нормальної ваги. І тому вам не потрібно турбуватися, якщо спочатку ви втрачаєте 4 кілограми на місяць, а потім лише 2 кілограми пізніше, хоча нічого не змінилося, крім ваги.
Міф 4: Спортсмени завжди легші за товстих!
Це теж неправда. Погляньте на професійних борців. Багато жінок слюняться з такою кількістю м’язів і вважають, що у них повинен бути ІМТ. Це не правда. ІМТ більше нічого не говорить про змагальних спортсменів. І це тому, що м’язи важать більше жиру. Тож якщо ви поставите професійного спортсмена поруч із таким же високим і товстим, товстун може важити менше! Це також означає, що ви НІКОЛИ, НІКОЛИ не повинні робити свою втрату ваги залежною від цифр. Якщо ви багато втрачаєте вправою, у вас може бути ІМТ, який вважається надмірною вагою. Але це нісенітниця. Важливо не те, скільки ви важите, а як ви виглядаєте. І не слід судити про це сам, а запитувати інших, бажано лікарів. Ті, хто багато втрачає, зазвичай мають викривлене самосприйняття і бачать себе більшими, ніж є. Тим більше, якщо він суворо дотримується ваг. Ось чому небезпека така велика, і так легко впасти в харчовий розлад, якщо ви худнете. Будь ласка, прийміть це близько до серця, БУДЬ ЛАСКА!
Міф 5: Пиття не має нічого спільного зі схудненням.
Міф 6: підсолоджувачі товстіють!
Міф 7: Фруктоза не товстить!
Черговий слух, який з’явився кілька років тому. Оскільки підсолоджувачі демонізували, фруктозу хвалили як замінник на небі. Це якраз навпаки. Багато аптечних магазинів та магазинів здорового харчування все ще пропонують фруктозу як здорову альтернативу цукру. Але це нісенітниця. Фруктоза розщеплюється і споживається інакше, ніж звичайний цукор. Точніше кажучи, організм ОДРАЗ накопичує запаси, а це означає: З фруктозою ми швидше набираємо вагу. Отже, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви все одно можете набрати вагу, якщо вживаєте багато фруктози! Це означає: Слід УНИКНАТИ всіх напоїв, у яких Ви знайдете речовину фруктозу у списку! Тож також Active O2 та подібні, які продаються як здорові спортивні напої!
Міф 8: Цільні зерна мають менше калорій!
Це також помилково як таке. Цільні зерна мають навіть БІЛЬШЕ калорій. Тим не менш, ви повинні їсти їх і віддавати перевагу їм простим варіантам. Це може звучати як суперечність у термінах, але це має сенс, якщо врахувати наступне: Цілісні зерна мають нижчий глікемічний індекс. Це означає: ви довше тримаєте вас ситими. Отже, незважаючи на трохи більшу калорійність, вони допомагають їсти менше. Речі з високим глікемічним індексом, такі як цукерки та глюкоза (так, декстро-енергія теж!) Змушують вас їсти більше, оскільки вони викликають тягу та витісняють ситість.
Міф 9: Персонаж не має нічого спільного з вдачею!
Це теж неправильно. Багато дуже спортивних людей люблять розповідати, що у всіх від природи однакова фігура і що лише їжа та відсутність фізичних вправ призводять до ожиріння. Це не правда. Склад має багато спільного з формою тіла. Якщо ми з дружиною їмо стільки ж одночасно, вона може схуднути, але я наберу вагу просто тому, що у нас абсолютно різний характер. За своєю натурою вона більше високого, жилавого типу, я сильна. Це несправедливо, але світ такий. Одні не повинні нічого робити, щоб мати чудову фігуру, інші повинні попрацювати по-справжньому.
Міф 10: Те, про що ви говорите, - це нісенітниця, коли я тижнями голодував, я дуже схуд!
_______
Вся справа, звичайно, була лише у спрощеному поданні, щоб я не виходив за рамки цього. Звичайно, є винятки з різних форм харчування (з низьким вмістом вуглеводів, вегетаріанство тощо), витрат енергії тощо. Стаття дає хороший перший огляд і має на меті показати, що так багато людей роблять неправильно, втрачаючи вагу. Я закликаю всіх більше займатися темою. Якщо ви хочете, я із задоволенням поясню тут кілька моментів, особливо тут дуже коротко прийшли вітаміни та мінерали. Якщо вам цікаво, ви можете прочитати все про це в моєму блозі, інакше я із задоволенням розміщу подальші статті в цій темі.
LG,
Стефан, який цим звітує після Aniemxxpause. ^^