Міфи про метаболізм Схуднення дійсно пов’язане з вашим метаболізмом Нутристатик
Чи справді метаболізм впливає на те, як швидко ви можете схуднути? Сьогодні я розгляну найважливіші міфи про метаболізм і дам вам поради щодо того, як активізувати ваш метаболізм.
Метаболізм є питанням схильності?
Метаболізм є питанням схильності, принаймні частково! Знову і знову чується, що друг може їсти без кінця, і він все одно не приймає цього. У цих людей нарощувати м’язи, як правило, важко. У фітнес-колах такий тип фігури зазвичай називають твердим покупцем.
Насправді 50% наших генів відповідають за метаболізм. Вони контролюють, наскільки апетит у вас і наскільки високий ваш базовий рівень метаболізму в калоріях, але поки немає хвороби або подібних метаболічних розладів, цей фактор незначний. Мало хто має такий високий обмін речовин, що він може їсти, не набираючи ваги. І навпаки, навряд чи є люди, які набирають вагу, хоча вони майже нічого не їдять.
У вас вага тіла
Ви всіляко контролюєте вагу свого тіла. Метаболізм може змінюватися в обидві сторони, але все це пов’язано з діяльністю організму. Тож ви не приречені бути товстими, якщо регулярно тренуєтесь. Вправи надзвичайно збільшують ваші потреби в калоріях. Крім того, м’язи формуються під час або після тренування, що також збільшує щоденне споживання калорій при кожному русі.
Сувора дієта не приносить великого ефекту, тому що якщо споживання енергії занадто низьке, ваше тіло просто переходить на задній план і тим самим знижує ваш базальний рівень метаболізму калорій, тому ви менше спалюєте.
Якщо ви хочете швидко схуднути, правильні поради щодо дієти ви знайдете у статті Швидке схуднення: так працює турбодієта.
М’язова маса допомагає схуднути
Жир не спалює калорії, а м’язи. У середнього чоловіка приблизно 30-40 кілограмів м'язової маси, тоді як у жінки трохи менше.
М’язи - це тканини в організмі, які потребують найбільше енергії, а м’язи спалюють калорії навіть тоді, коли ви відпочиваєте. Однак м’язова маса може змінюватися залежно від тіла і пов’язана з вашою фізичною активністю. Отже, якщо ви більше займаєтеся спортом, ви пасивно збільшуєте витрати калорій.
Поради щодо нарощування м’язової маси можна знайти в статті 14 Поради щодо здорового нарощування м’язів.
Тіло все ще перебуває в еволюції
Люди, як правило, не вживають їжу вночі, тому люди в процесі еволюції навчилися вимикати свій метаболізм вночі. Організм звик за мільйони років, і цього ефекту не уникнути. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти їжу протягом дня, а не їсти велику їжу ввечері. Вам також слід якомога раніше їсти останню їжу, а також уникати жирних закусок під час затишного вечора біля телевізора.